Technique d’intensification: Rest Pause

La méthode Rest-Pause est une technique d’intensification avancée utilisée pour repousser l’échec musculaire et stimuler davantage de fibres musculaires dans une même série. Elle consiste à effectuer une série jusqu’à l’échec technique, puis à prendre un court repos avant de continuer avec la même charge pour aller chercher quelques répétitions supplémentaires.

Comment exécuter le Rest-Pause

Choisir une charge que vous pouvez soulever pour environ 8 à 12 répétitions avec une bonne technique.
Effectuer la série jusqu’à l’échec, c’est-à-dire jusqu’au moment où vous ne pouvez plus compléter une répétition proprement.
Prendre 15 à 20 secondes de repos, juste assez longtemps pour reprendre un peu de force sans récupérer complètement.
Reprendre la même charge et effectuer un maximum de répétitions supplémentaires (souvent 2 à 5).
Selon le niveau, certains ajoutent un deuxième mini-pause, mais pour la plupart des gens, une seule phase Rest-Pause est suffisante.

Pourquoi utiliser cette technique ?

Elle permet de dépasser la fatigue psychologique et mécanique d’une série normale.
Elle recrute davantage de fibres musculaires et augmente le temps sous tension.
Elle peut stimuler la croissance musculaire même avec des charges ou un volume limité.

Attention : une méthode très exigeante

Comme toutes les techniques d’intensification, le Rest-Pause taxe fortement le système nerveux et augmente les dommages musculaires.

Ce n’est pas une technique à utiliser à chaque séance ni sur tous les exercices.

Recommandations :

L’utiliser seulement sur 1 à 2 exercices par séance.
Ne pas l’utiliser trop souvent, surtout si la récupération est limitée.
Éviter sur des mouvements très techniques (squats libres, soulevé de terre, etc.).
S’assurer d’avoir un bon sommeil et une nutrition solide avant de l’intégrer.

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