嗨，這是你嗎？打開手機只是想確認世界怎麼了， 但卻不小心看到黃仁勳接著又看到貓咪對話的超可愛互動影片， 接著...然後就無止盡的動作（你知道的）...滑了一個上午。 因為【免費的內容，也可能讓我們付出昂貴的注意力。】 如果你也很想解決現在自己注意力不集中的問題， 我自己本身也有ADHD的困擾，所以在這幾天測試了一個新方法（最後會告訴你怎麼做） 昨天，我分享了一支關於「紅果短劇」的影片，提到上面有許多免費內容。 https://www.instagram.com/reel/DfkG4_zTP7H/ 但我後來想到：不只是短劇，短影音、社群貼文也是一樣， 當我們一則接著一則看下去，很容易忘記，自己原本拿起手機是要做什麼。 明明有想完成的事情卻在回過神之後，發現時間已經過去了，事情還停在原地。 這也是我最近開始在意的議題：「我們每天的注意力，到底花在哪裡？」 生活裡，爭奪注意力的東西太多了。 手機通知、社群平台、路上的廣告看板、閃動的 LED 電子螢幕…… 我們很難讓所有干擾消失，但可以練習，主動決定自己要把注意力放在哪裡。 身為創作者和接案者，我必須要停止這些亂七八糟的中毒行為！ 最近，我正在用四個步驟，把注意力慢慢帶回自己身上。 ① 先確定，現在最想完成什麼目標？ 「我要認真工作」太模糊了。 試著把它變成一件具體的事，例如：接下來這段時間，我要完成一篇文章的初稿。 當目標清楚，才比較容易察覺：我現在做的事，有沒有偏離原本的方向？ ② 減少干擾，讓打開社群多一道停頓。 我最近下載了 ScreenZen這個APP。 我把 IG 設定成一天只能解鎖六次，每次十分鐘，總共一個小時。 對我來說，它最有幫助的地方，是在我點開 App 時它會先讓我停一下， 並且跳出訊息問自己：「我現在打開，真的是我想做的事嗎？」 有時候，我們只是習慣性地點開，並沒有真的想看什麼。 多出這幾秒鐘，就多了一次重新選擇的機會。 ③ 留一段時間，只做眼前這件事。 可以從二十五分鐘工作、五分鐘休息開始，也可以依照自己的狀態調整。 重點是，在這段時間裡，盡量減少來回切換， 寫文章就先寫文章，不必同時回訊息、看通知，再順手滑一下動態。 休息時，也可以觀察自己：這樣休息之後，我有比較恢復精神嗎？還是只是繼續接收更多資訊？ 起身走動、喝水、看看窗外，都可以是選擇。 ④ 熟悉之後，再適度增加挑戰 當一件事越做越熟練，可以試著在原本的基礎上，提高一點難度。 例如，原本的目標是完成文章初稿，熟悉之後，再練習把核心觀點寫得更清楚， 不一定要塞進更多工作，也可以是把同一件事做得更深入。 如果難度高到讓自己一直想逃開，就把任務拆小一點， 調整到能投入、又需要花點心力的程度，而我也還在練習。 娛樂可以是生活的一部分， 我希望自己能更清楚地知道：什麼時候想看、看多久，以及什麼時候該回到自己重視的事情上。 注意力每天花在哪裡，日子就會一點一點往那個方向累積。 你最近最想把注意力，帶回哪一件事情上？ Ps,有注意到圖片中的女主角嗎？ 你的注意力正在被我偷走 hehehe👻

有一次跟男友通電話，我回顧起這半年來的一些領悟。 其中一件，就是「短影音不是萬能的」。（maybe這可能跟有些人想法有點背道而馳....🫥) 當時我的想法是，如果想把自己的特色發揮出來，就不能只有一直瘋狂輸出 影片and影片and...影片（暈），其實我也需要學習輸入新知，讓自己持續有新的理解。 拿「做自媒體要日更」當作一個討論例子。 剛好我前一個月正表明我要做破繭基地90天從0人➡️1000人挑戰，當時我覺得這件事情應該很簡單。 水瓶座的個性很簡單，就是沒有問題、執行100%衝就對了！結果後來去了一趟14天旅行回來， 我發現這個做法會讓我完全burnout🤯甚至無法為這個社群做出更有效的進展。 於是我放緩日更速度，轉而讓自己把精力拉回來、多輸入新知、把方法論漸漸整理出來！ （即便這個社群目前僅是一個雛形，但我現在眼光都是放長期性，無傷大雅） 另外，回到主題：「短影音不是萬能的」。 短影音是輔助品，但要完整表達出個人觀點、特色、個性、興趣、愛好、各種你想得到的人格魅力， 不可能僅僅靠短影片就能完整度一個人（這是我做自媒體8年來的觀察and for sure）， 就別提短影音只有60-90秒，真的太難了！！ 那你一定會問：那所以什麼是萬能的？ 我的答案是：你的創造力。 這段時間我花了14天出國旅遊，我學會了深度旅行、把自己代入當地人文體驗， 瘋狂隔絕手機屏幕時間（大概一天只看1-2小時的累積時長）， 我唯一關注三件事是：體驗、感受、靈感。 相信我，當你想讓自己曝光、呈現萬能的你在大眾面前， 但你沒法子時，你會整個精神消耗、過多的證明自己。 真正能提高創造力的方式就是放過自己、給自己空白的時間放空， 讓自己完全的體驗當下，過陣子「靈感」這個好朋友就會找上你了。 人格魅力不在於「主動呈現」、在於「自然呈現」， 當我今天呈現魅力的方式是：我有靈感我要發貼文、我要做短影音、 我要發限時動態、我要發出我的觀點在我的社群、.....。 （這種自然呈現不會花你太多時間的，而且你還會做得津津有味的🙂‍↕️） 今天的論點也想聽聽看大家的想法， 你們覺得短影音是萬能的嗎？留言區交流想法💬

01｜你是誰？你現在正在做什麼？ 我是姿伶，目前經營自己的韓式皮膚管理工作室，同時也是美容師與美容教學者。 從事美業幾年後，我越來越確定自己喜歡的不只是「做臉」，而是把美容技術、皮膚管理與專業知識整理成一套真正能幫助客人的方式。 目前我也正在就讀化妝品科學相關的研究所，希望讓自己不只是有實務經驗，也能慢慢累積更多專業與研究能力。 除了服務客人，我也開始培訓美容師、規劃課程，正在慢慢從「自己做得好」走向「能把自己的專業分享出去」。 02｜現在的你，最想突破什麼？ 我現在最想突破的，是「怎麼讓自己的專業被更多人看見」。 其實我不太害怕做事，也願意一直學習，但比較不擅長把自己放到大家面前。 有很多正在做的事情、累積的經驗，常常不知道要怎麼轉換成有價值的內容，也會思考： 「我要分享什麼？」 「怎麼讓別人知道我的專業？」 「怎麼經營個人品牌，卻又不讓自己變成一直在推銷？」 我希望可以找到一個更適合自己的方式，把平常累積的專業、經驗與想法，用自己的語氣分享出去。 03｜你為什麼來到「破繭基地」？ 我覺得自己現在正好在一個「已經開始，但還想走得更遠」的階段。 工作室正在慢慢穩定，也開始有美容師加入；自己則進入研究所，接觸更多不同的知識與研究。 所以我希望接下來 6～12 個月，可以更清楚自己的定位，也建立起一套屬於自己的個人品牌內容。 希望不只是把工作做好，而是能讓更多人認識「我在做什麼、我為什麼這樣做」，也希望可以透過內容讓專業產生更多可能性。 我也期待在這裡認識不同領域的人，看看別人怎麼走自己的路，讓自己不要只停留在熟悉的圈子裡。 04｜除了工作以外，你想過什麼樣的生活？ 我希望自己的生活不是一直圍繞著「工作、賺錢、再把工作做得更好」。 我很喜歡自己的工作，也願意努力，但我希望未來的自己，可以在努力成長的同時，也保有生活。 可以有時間學習韓文、旅行、認識不同的人，也可以偶爾什麼都不做，好好享受自己的生活。 如果用 GROWTH｜EXPLORE｜EASE 來看， 我目前最想加強的是 EXPLORE｜探索。 因為現在的生活其實一直在成長，但大多是在自己熟悉的領域裡。 我想讓自己走出去一點，接觸不同的人、不同的工作方式與不同的生活可能，也想知道除了現在的自己之外，我還能成為什麼樣的人。 05｜你想怎麼參與這個基地？ 我希望在這裡遇見一些願意認真生活、願意成長，也願意分享自己故事的人。 不一定每個人都要做一樣的事情，我反而很期待認識不同領域的人，彼此交換想法、經驗，甚至只是一起聊天、一起做一些新的嘗試。 而我可以帶進來的，是自己在美容產業裡累積的實務經驗。 包含美容、皮膚管理、個人品牌經營，以及從自己開工作室、帶美容師，到現在開始接觸研究所學習的過程。 我也希望自己可以是一個願意分享的人。 不一定要一直當「很厲害的人」，有時候也可以很真實地分享自己正在卡住的地方，或是正在努力的事情。 我希望我們可以一起成長，也一起看見彼此正在慢慢變成更喜歡的自己。

01｜你是誰？你現在正在做什麼？ 嗨，我是 Sutton 👋🏻 目前在高雄經營個人品牌 《SuttonRoot 沙藤路》 現在主要發展兩個方向： 空間整理 × 職涯陪跑 空間這邊包含居家收納整理、一對一收納陪跑，也開始延伸軟裝、空間規劃與收納教學。 職涯則包含職涯陪跑、生涯探索、履歷面試與跨領域轉職討論。 過去我的工作經歷滿跳的（笑），做過國貿、人資、教育訓練、藝文、活動企劃，也曾擔任 104 職涯 Giver，累積協助近 200 位求職者。 看起來跨很多領域，但後來我發現自己一直都在做同一件事： 把原本很亂、很多、不知道怎麼開始的事情，重新整理出下一步。 02｜現在的你，最想突破什麼？ 目前最想突破的是 品牌整合與商業模式。 現在已經有自己的服務、客戶與內容，也正在累積官方 LINE 私域，但收入模式還是以「我本人提供服務」為主。 所以接下來我很想嘗試： 異業合作、聯盟行銷、課程活動、選品，以及可以被複製的服務模式。 比起一直增加自己的工作時數，我更想知道，怎麼讓既有的專業與客群產生更多延伸。 03｜你為什麼來到「破繭基地」？ 我想認識更多正在發展自己事業的人。 接下來 6～12 個月，希望把 SuttonRoot 從「個人接案」慢慢往「品牌經營」推進。 除了讓收納整理與職涯服務有更穩定的客源，我也希望建立自己的合作網絡。 包含客戶轉介、內容互推、活動共創、聯盟行銷，甚至把兩個不同領域的服務重新組合。 我很喜歡研究： 「我們手上已經有的東西，還可以怎麼重新排列組合？」 這也是我來到這裡很想探索的事情。 04｜除了工作以外，你想過什麼樣的生活？ 我想過的生活，其實是可以保有很多「選擇」。 我不太想把自己固定在某一種工作或身分裡，比起照著一條已經安排好的路一直走，我更喜歡去接觸不同的人、不同領域，看看自己還可以做到什麼。 我希望未來可以有自己的事業，也有相對穩定的收入，但同時保有時間與工作的自主權。 可以工作、可以旅行、可以運動，也可以因為突然對一件事情有興趣，就跑去學、去試、去認識新的人。 05｜你想怎麼參與這個基地？ 我很歡迎 異業合作、資源交換、客戶轉介、聯盟行銷、內容共創與活動合作。 目前 SuttonRoot 接觸的客群主要集中在： 居家生活、親子教育、職涯轉換，以及正在重新整理生活的人。 所以如果你是空間設計、清潔搬家、房仲、親子教育、人資職涯、講師培訓、活動企劃、攝影、生活選品或其他生活服務相關領域，都很歡迎來認識。 我能提供的不只是單一服務，也包含過去累積的： 人資 × 教育訓練 × 活動企劃 × 收納整理 × 職涯陪跑 如果你的專業剛好可以跟其中一塊接起來，我很樂意一起想想可以怎麼玩。 不一定一開始就要談合作。 先認識彼此在做什麼，搞不好聊著聊著，就長出一個原本不存在的合作方式。 歡迎來找我聊 👋🏻