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明明有想做的事，怎麼又滑了一個上午？
嗨，這是你嗎？打開手機只是想確認世界怎麼了，
但卻不小心看到黃仁勳接著又看到貓咪對話的超可愛互動影片，
接著...然後就無止盡的動作（你知道的）...滑了一個上午。
因為【免費的內容，也可能讓我們付出昂貴的注意力。】
如果你也很想解決現在自己注意力不集中的問題，
我自己本身也有ADHD的困擾，所以在這幾天測試了一個新方法（最後會告訴你怎麼做）
昨天，我分享了一支關於「紅果短劇」的影片，提到上面有許多免費內容。
但我後來想到：不只是短劇，短影音、社群貼文也是一樣，
當我們一則接著一則看下去，很容易忘記，自己原本拿起手機是要做什麼。
明明有想完成的事情卻在回過神之後，發現時間已經過去了，事情還停在原地。
這也是我最近開始在意的議題：「我們每天的注意力，到底花在哪裡？」
生活裡，爭奪注意力的東西太多了。
手機通知、社群平台、路上的廣告看板、閃動的 LED 電子螢幕……
我們很難讓所有干擾消失，但可以練習，主動決定自己要把注意力放在哪裡。
身為創作者和接案者，我必須要停止這些亂七八糟的中毒行為！
最近，我正在用四個步驟，把注意力慢慢帶回自己身上。
① 先確定，現在最想完成什麼目標？
「我要認真工作」太模糊了。
試著把它變成一件具體的事，例如：接下來這段時間，我要完成一篇文章的初稿。
當目標清楚，才比較容易察覺：我現在做的事，有沒有偏離原本的方向？
② 減少干擾，讓打開社群多一道停頓。
我最近下載了 ScreenZen這個APP。
我把 IG 設定成一天只能解鎖六次，每次十分鐘，總共一個小時。
對我來說，它最有幫助的地方，是在我點開 App 時它會先讓我停一下，
並且跳出訊息問自己：「我現在打開，真的是我想做的事嗎？」
有時候，我們只是習慣性地點開，並沒有真的想看什麼。
多出這幾秒鐘，就多了一次重新選擇的機會。
③ 留一段時間，只做眼前這件事。
可以從二十五分鐘工作、五分鐘休息開始，也可以依照自己的狀態調整。
重點是，在這段時間裡，盡量減少來回切換，
寫文章就先寫文章，不必同時回訊息、看通知，再順手滑一下動態。
休息時，也可以觀察自己：這樣休息之後，我有比較恢復精神嗎？還是只是繼續接收更多資訊？
起身走動、喝水、看看窗外，都可以是選擇。
④ 熟悉之後，再適度增加挑戰
當一件事越做越熟練，可以試著在原本的基礎上，提高一點難度。
例如，原本的目標是完成文章初稿，熟悉之後，再練習把核心觀點寫得更清楚，
不一定要塞進更多工作，也可以是把同一件事做得更深入。
如果難度高到讓自己一直想逃開，就把任務拆小一點，
調整到能投入、又需要花點心力的程度，而我也還在練習。
娛樂可以是生活的一部分，
我希望自己能更清楚地知道：什麼時候想看、看多久，以及什麼時候該回到自己重視的事情上。
注意力每天花在哪裡，日子就會一點一點往那個方向累積。
你最近最想把注意力，帶回哪一件事情上？
Ps,有注意到圖片中的女主角嗎？
你的注意力正在被我偷走 hehehe👻
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明明有想做的事，怎麼又滑了一個上午？
