Willkommen! Lernen in der Community
Vergiss langweiliges Pauken. Hier ist deine simple & mächtige Formel für schnelle Erfolge:
SEI SPIELER, kein Zuschauer! Aktion ist alles. Stelle Fragen, sei mutig & mach Fehler. Nur so lernst du wirklich.
5 Min. täglich sind dein unaufhaltbares Momentum. Kontinuität schlägt stundenlanges Suchen nach dem Stein der Weisen..
NUTZE DIE GEMEINSCHAFT! Die Kurse sind das Wissen, die Gruppe & Calls sind deine Superpower: Name?
Deine Mission: Stell dich JETZT vor und sammle Punkte fürs nächste Level!
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Unlock at Level 1
Einleitung - Protokolle für kognitive Souveränität
Welches Pfad soll ich nehmen? Die Antwort ist subjektiv, jedoch ist das nur der Anfang und die Einladung zu einem effektiven Start für mehr Resilienz und Fokus in Beruf und Alltag.
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Unlock in 7 days
Kapitel 1: Die große Lüge vom leeren Geist
• Zentrales Ziel: Den grundlegenden Denkfehler erkennen, Gedanken unterdrücken zu wollen, und stattdessen die Haltung der Beobachtung einnehmen.
• Unterstützendes Ziel: Den psychologischen Mechanismus verstehen, der Gedanken bei Unterdrückung verstärkt.
• Praktisches Ziel: Die Metapher des "inneren Teams" als mentales Modell anwenden.
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Unlock at Level 2
Kap. 2: Der Trugschluss der Entspannung
ZIELE FÜR DIESES KAPITEL:
• Zentrales Ziel: Funktionale Resilienz von oberflächlicher Wellness unterscheiden und verstehen, warum Entwicklung auch den Umgang mit Unbehagen erfordert.
• Unterstützendes Ziel: Schwierige Emotionen als nützliche Datensignale statt als Störungen interpretieren.
• Praktisches Ziel: Eine bewusste 2-Minuten-Übung der "Hinwendung" zu einer unangenehmen Empfindung durchführen.
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Unlock at Level 3
Kapitel 3: Der unsichtbare Feind: Ihr Autopilot
ZIELE FÜR DIESES KAPITEL:
• Zentrales Ziel: Die eigenen automatischen Stressreaktionen als die eigentliche Ursache für reaktives Verhalten identifizieren.
• Unterstützendes Ziel: Das Zusammenspiel von Anspannung (Sympathikus) und Beruhigung (Parasympathikus) im Alltag verstehen.
• Praktisches Ziel: Mindestens drei persönliche Autopilot-Muster im Alltag erkennen.
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Unlock at Level 4
Kap. 4: Der CEO und der Panikschalter
ZIELE FÜR DIESES KAPITEL:
• Zentrales Ziel: Die Dynamik zwischen rationalem Denken (CEO) und emotionalen Impulsen (Panikschalter) verstehen und steuern.
• Unterstützendes Ziel: Die körperlichen Frühwarnzeichen einer starken Stressreaktion bei sich erkennen.
• Praktisches Ziel: Die "4x4-Atmung" (Box Breathing) als direkt anwendbares Werkzeug zur Beruhigung nutzen
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Unlock at Level 5
5. Operative Distanz: Technik der De-Zentrierung
ZIELE FÜR DIESES KAPITEL:
Zentrales Ziel: Den präzisen Unterschied zwischen "ich bin meine Gedanken" und "ich nehme einen Gedanken wahr" verinnerlichen.
Unterstützendes Ziel: Den Einfluss erkennen, der entsteht, wenn man Gedanken nicht mehr als absolute Wahrheiten ansieht.
Praktisches Ziel: Gedanken bewusst umzuformulieren ("Ich bemerke den Gedanken, dass...").
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Private Course
6: Interozeption: Der Zugang zur Körperwahrnehmung
ZIELE FÜR DIESES KAPITEL:
• Zentrales Ziel: Den eigenen Körper als direktes und verlässliches Informationssystem neben dem rationalen Denken nutzen.
• Unterstützendes Ziel: Das Konzept der "Somatischen Marker" als unbewusste Entscheidungshilfen kennenlernen.
• Praktisches Ziel: Den Fokus gezielt auf drei verschiedene Körperempfindungen innerhalb von 60 Sekunden richten.
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Private Course
Kap. 7: Fokus-Training für persönliches Wachstum
ZIELE FÜR DIESES KAPITEL:
• Zentrales Ziel: Den Geist wie einen Muskel trainieren, um die Konzentration bewusst zu lenken und zu halten.
• Unterstützendes Ziel: Die grundlegende Mechanik des "Abschweifens und Zurückkehrens" als Kern des Trainings verstehen.
• Praktisches Ziel: Das 10-Minuten-Protokoll der Atem-Fokussierung als tägliche Routine etablieren.
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Unlock at Level 1
Kapitel 8 - Der System-Scan (Körperwahrnehmung)
ZIELE FÜR DIESES KAPITEL:
• Zentrales Ziel: Den Körper systematisch wahrzunehmen, um unbewusste Verspannungen und emotionale "Altlasten" zu erkennen.
• Unterstützendes Ziel: Den Zusammenhang zwischen körperlichen Empfindungen und mentalen Zuständen direkt erfahren.
• Praktisches Ziel: Einen 20-minütigen Body Scan durchführen und die Wahrnehmungen wertfrei zur Kenntnis nehmen.
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Private Course
9: Das Resonanz-Prinzip (Motivation, Ziele setzen)
ZIELE FÜR DIESES KAPITEL:
• Zentrales Ziel: Ein bewusstes Ziel mit der unbewussten Intelligenz des Körpers zu synchronisieren, um Ziele zu erreichen, ohne sich allein auf Willenskraft zu verlassen.
• Unterstützendes Ziel: Die drei Phasen der Kodierung (Impuls finden, Leitsatz formulieren, Ressourcen nutzen) verstehen.
• Praktisches Ziel: Einen persönlichen, handlungsorientierten Leitsatz für ein aktuelles Ziel entwickeln.
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Private Course
10: Biomechanische Resilienz: Der Körper als Basis
ZIELE FÜR DIESES KAPITEL:
• Zentrales Ziel: Bewegung als effektives Mittel zur Stressregulation und zur Stärkung der mentalen Ressourcen nutzen.
• Unterstützendes Ziel: Den direkten Einfluss von Bewegung auf die kognitive Verfassung und Stimmung verstehen.
• Praktisches Ziel: Einen einfachen Bewegungsplan zur mentalen Unterstützung erstellen.
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Unlock at Level 1
Kap. 11: Neuronutrition: Ernährung für den Geist
ZIELE FÜR DIESES KAPITEL:
• Zentrales Ziel: Die eigene Ernährung als Hebel zur Beeinflussung der mentalen Verfassung und Energie zu nutzen.
• Unterstützendes Ziel: Die wichtigsten Zusammenhänge zwischen Darmgesundheit und Gehirnfunktion kennen.
• Praktisches Ziel: Eine Mahlzeit pro Tag nach den Prinzipien einer gehirnfreundlichen Ernährung gestalten.
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Private Course
12: Das Regenerationsprinzip: Schlaf und Pausen
ZIELE FÜR DIESES KAPITEL:
• Zentrales Ziel: Schlaf als den zentralen mentalen Regenerationsprozess zu verstehen
und zu optimieren.
• Unterstützendes Ziel: Den Wert von kurzen Pausen zur Erhaltung der kognitiven Ausdauer zu erkennen.
• Praktisches Ziel: Die eigene Schlafhygiene anhand einer Checkliste zu analysieren.
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Private Course
Lebenszyklus der Stabilität: Anpassung an Phasen
ZIELE FÜR DIESES KAPITEL:
• Zentrales Ziel: Die eigene Resilienz-Strategie als dynamischen, anpassungsfähigen Prozess zu begreifen.
• Unterstützendes Ziel: Die charakteristischen Herausforderungen und Ressourcen verschiedener Lebensphasen zu erkennen.
• Praktisches Ziel: Ein persönliches "Resilienz-Dashboard" für die aktuelle Lebensphase erstellen.
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