第一天 上周四刚拔完智齿 今天（周一）是很漫长的一天 但庆幸自己没有放弃问自己那两个问题

我是Andy，今天是第一天来到这个社群，之前在对抗自己欲望的道路上都是独来独往，所以行动上非常有限，而且自己也不知道该怎么坚持下去。 因为我是在读博，每天压力很大，也很少有精力在干完一天之后再去做其他一些东西。所以我逐渐形成了一种对短期刺激上瘾的问题。 今天跟吴老师聊了20分钟，我感觉自己有一点点火花在心底蔓延开来，照亮了一点点前进的方向。我觉得提出的两个问题很有帮助：1. 做什么能让我进入心流；2. 为了明天那个更高效还是更低效的自己，我到底该不该去看黄。 我想，先试着回答这两个问题并付诸实践，路会越来越清晰的。

先講一件事 意志力這個東西聽起來很正義 很多人會告訴你「靠意志力撐過去就好」 如果破戒就是你太爛 這句話其實不是什麼好建議 意志力其實是有限的資源 你白天上班、處理人際關係、應付伴侶期待 這些事情都在消耗你的意志力 等到晚上你一個人坐在房間 燈關掉 手機拿起來 你的意志力早就見底了 這時候你在跟誰對抗？ 你在跟一個被設計成 全世界最會抓住你注意力的產業對抗 「演算法、色情內容」 這些東西背後是真金白銀砸出來研究怎麼讓你上癮的 如果你憑一個人、憑「我今天要忍住」這種念頭 去對抗一整套精密設計出來要讓你破功的系統 這就不是你意志力不夠的問題 而是在打一場設計好讓你輸的仗 我看過太多人 包括以前的自己 一直用忍耐的方法戒了又破 破了又戒 每次破戒之後 那個自我厭惡跟罪惡的感覺比上一次更重 你開始相信 「我就是沒辦法成功」 「我就是天生意志力比較差」 你甚至會覺得 「之前不用戒尻想看就看a片的自己反而還比較快樂」 事實是 你只是沒有人帶你看清楚 你到底在跟什麼東西打仗 你不知道自己破功的觸發點是什麼 你不知道你的大腦在什麼時候最脆弱 你不知道怎麼重新建立神經迴路 硬撐 撐不住就自責 自責完再硬撐 這個迴圈 只有一個人 靠意志力 走不出來 我很直白地講一句話：A片真的會摧毀一個人的大腦 這不是危言聳聽 這幾年你自己應該都感覺得到 專注力變差 對真實生活的刺激越來越無感 跟人相處越來越懶得投入 那些真正把自己活出來的人 不會整天窩在家裡看這些東西麻痺自己 而是過著你我都羨慕的生活 我以前本身就是帶部隊的軍官 我知道一件事： 沒有人是靠自己一個人打贏硬仗的 你需要有人告訴你戰場長什麼樣子 你的弱點在哪裡 下一步該怎麼走 所以如果你已經受夠了 一個人忍耐硬撐、破功、自責的迴圈 你是真的想改變而不是講講而已 留言「NoFap」 我會私訊你 我們花30分鐘 直接快速幫你卡住的地方搞清楚