Sabes aquele fim de tarde em que chegas a casa exausta, ou aquele momento no teletrabalho em que o stress aperta, e de repente sentes uma "fome" avassaladora que só se resolve com chocolate, bolachas ou um petisco rápido? 🍫 Muitas vezes, o que sentes não é fome no estômago. É fome na cabeça. Para garantires os teus resultados e não deitares a perder o esforço dos teus treinos, precisas de aprender a distinguir as duas: Fome Física (Real): Surge aos poucos, o estômago dá sinais (ronca) e qualquer comida serve para te saciar, até uma sopa ou uma maçã. Quando ficas satisfeita, consegues parar de comer sem culpa. Fome Emocional (Apetite): Surge de repente, é específica (queres aquele doce ou aquele salgado), não queres uma sopa. É motivada por cansaço, stress, ansiedade ou tédio, e costuma vir acompanhada de culpa logo a seguir. A estratégia para esta semana: Quando a "fome" apertar e fores direita à dispensa, faz a Pausa dos 5 Minutos. Para, bebe um copo de água grande e pergunta a ti mesma: "Eu comeria uma maçã agora?". Se a resposta for não, o teu corpo não precisa de comida, precisa de descanso ou de aliviar o stress. A tua tarefa: Sempre que sentires aquela vontade louca de atacar a dispensa por stress ou cansaço, vais fazer a nossa pausa, beber o copo de água e tentar vencer o impulso. Sempre que fores mais forte do que a fome emocional, vem aqui ao grupo e partilha: "Vitória do dia!" Se o dia for difícil e precisares de ajuda para não ceder, escreve aqui também. Estamos juntos para nos motivar mutuamente! Quem está pronta para assumir o controlo da mente e da balança esta semana? A tua nutricionista está aqui para te ajudar a vencer este desafio! @Nutricionista Rita Oliveira

Primeiro treino feito. Achei interessante o PT tão cansado quanto eu. 😃😃😃 Bora! ✅

Hoje começa o teu primeiro desafio oficial Home4Fit ❤️💪 Serão 21 dias em que temos a oportunidade de provar a nós próprios que apesar de todos os obstáculos do dia-a-dia que conseguimos. Vai haver dias fáceis. Vai haver dias difíceis. Mas juntos… vamos conseguir. 💪 ✔ 3 treinos por semana ✔ 15 a 25 minutos ✔ 9 treinos no total Cumpriste os 9 treinos? Desafio concluído com sucesso e recebes os prémios em tua casa para celebrar a tua 1ª conquista💥 E prepara-te… Temos grandes surpresas nas aulas. 🤭 🥗 MINI DESAFIOS E WORKSHOPS DE NUTRIÇÃO (Opcional) Todos os domingos: 📚 1 lição simples de nutrição ✅ 1 tarefa prática para a semana Não é obrigatório. Mas ajuda-te a melhorar a alimentação. Pequenas melhorias semana após semana sem extremismos. Aqui dentro estamos todos para o mesmo. Passo a Passo. Conquista a conquista em rumo da nossa melhor versão. Damos-te as Boas-Vindas à nossa comunidade. Estamos cá para o que precisares. Sabes que mais? Desta vez VAMOS FAZER ACONTECER. ❤️