Ciao Davide, volevo un confronto su come impostare al meglio le progressioni adesso che sono a un livello intermedio Attualmente mi alleno 5 giorni con schema push–pull–leg–rest–upper–lower, con circa 83 serie settimanali totali. Negli ultimi mesi ho lavorato quasi sempre a cedimento su tutte le serie, ma sto valutando se modulare meglio l’intensità per migliorare il recupero e sbloccare le progressioni. In particolare vorrei capire: - Come dovrei gestire RIR e cedimento sui multiarticolari e sugli isolamenti. - Se ha senso mantenere lo stesso volume ma ridurre l’intensità media. - Che tipo di progressione usare sui fondamentali (es. doppia progressione, top set + back off, ecc.). - Come capire quando aumentare il volume o quando invece fare una fase di scarico. L’obiettivo è continuare a progredire sull’ipertrofia senza accumulare troppa fatica sistemica. Tu, su un atleta con circa 4 anni di allenamento, come imposteresti volume, intensità e progressioni?