29d • General discussion
Progressioni per intermedio
Ciao Davide, volevo un confronto su come impostare al meglio le progressioni adesso che sono a un livello intermedio
Attualmente mi alleno 5 giorni con schema push–pull–leg–rest–upper–lower, con circa 83 serie settimanali totali. Negli ultimi mesi ho lavorato quasi sempre a cedimento su tutte le serie, ma sto valutando se modulare meglio l’intensità per migliorare il recupero e sbloccare le progressioni.
In particolare vorrei capire:
- Come dovrei gestire RIR e cedimento sui multiarticolari e sugli isolamenti.
- Se ha senso mantenere lo stesso volume ma ridurre l’intensità media.
- Che tipo di progressione usare sui fondamentali (es. doppia progressione, top set + back off, ecc.).
- Come capire quando aumentare il volume o quando invece fare una fase di scarico.
L’obiettivo è continuare a progredire sull’ipertrofia senza accumulare troppa fatica sistemica.
Tu, su un atleta con circa 4 anni di allenamento, come imposteresti volume, intensità e progressioni?
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Progressioni per intermedio
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