Je suis curieux de voir le niveau d'entraînement de la communauté 👇 Répondez simplement avec : 1️⃣ 1 à 2 fois/semaine 2️⃣ 3 fois/semaine 3️⃣ 4 fois/semaine 4️⃣ 5 fois ou plus/semaine 💡 Bonus : Quel est votre objectif principal en ce moment ? 🏃 5 km 🏃‍♂️ 10 km 🔥 Semi-marathon 🏅 Marathon ⛰️ Trail Je prendrai le temps de répondre à plusieurs d'entre vous avec une piste d'amélioration adaptée à votre situation 👌 À vous 👇

Pour beaucoup de coureurs, c’est LA séance la plus importante de la semaine. Pas parce qu’elle doit être rapide. Mais parce qu’elle construit la base. --- 👉 La sortie longue sert à : - développer ton endurance - habituer ton corps à durer - apprendre à gérer ton effort - construire de la confiance --- ⚠️ L’erreur classique : transformer la sortie longue en course. Tu pars trop vite, tu finis cramé, et tu mets plusieurs jours à récupérer. --- 💡 Une bonne sortie longue, c’est souvent : - une allure confortable - un effort maîtrisé - une sensation de contrôle - une fin où tu pourrais encore continuer un peu --- 👉 Le but n’est pas de prouver que tu es fort aujourd’hui. Le but, c’est de construire quelque chose pour les prochaines semaines. --- En course à pied, les progrès viennent rarement d’une séance héroïque. Ils viennent surtout des semaines bien répétées. Et la sortie longue fait partie des piliers. --- 💬 Tu fais une sortie longue aujourd’hui ? Si oui : combien de temps / combien de km ?