🏃 61 km ⛰️ du dénivelé ⏱️ plusieurs heures d’effort Encore un gros morceau de la saison. À J-1, il n’y a plus rien à gagner à l’entraînement. 👉 Le travail est fait. Ces dernières semaines, j’ai enchaîné : - sorties longues - travail en côtes - endurance fondamentale - séances de qualité - renforcement - récupération Maintenant, l’objectif est simple : 👉 faire confiance à la préparation. Demain, pas question de partir comme si la course faisait 20 km 😅 Il faudra : ✅ partir en contrôle ✅ gérer l’effort dès le début ✅ être régulier sur l’alimentation et l’hydratation ✅ garder des jambes pour les dernières heures Après le Trail des Forts et les 82 km de la Transju, chaque course m’a appris quelque chose sur la gestion des longues distances. Demain, on remet ça. 🔥 61 km à aller chercher. 💬 Vous pronostiquez combien de temps pour finir ? 👀

Musculation sa fait du bien 2 fois dans la semaine en plus de mes 3 séances de running

Et ça m’a rappelé une chose importante : 👉 être mieux préparé ne garantit pas forcément une meilleure course. Sur la Transju Trail : 🏃 82 km ⛰️ 3750 m D+ ⏱️ 14h04 J’avais réussi à faire une course plutôt propre et surtout bien gérée. Sur le Trail de Vouglans : 🏃 61 km ⛰️ environ 1600 m D+ ⏱️ 9h29 Sur le papier, c’était largement plus accessible. Et pourtant, j’ai beaucoup plus subi. Pourquoi ? ☀️ La chaleur m’a énormément impacté. 🪫 Je n’avais pas les mêmes jambes ni la même fraîcheur. 🥤 Et ma gestion de la nutrition avec la chaleur n’a pas été assez bonne. 💡 C’est aussi ça, la course à pied. Tu peux arriver avec plus d’expérience et une meilleure préparation… et quand même passer une journée compliquée. La performance ne dépend pas uniquement de ton niveau. 👉 La fraîcheur 👉 les conditions 👉 la nutrition 👉 la gestion de l’effort peuvent complètement changer une course. Et finalement, cette course ratée dans la gestion va probablement m’apprendre autant que la Transju réussie. Maintenant : récupération, analyse et corrections pour la suite. 💪 💬 Ça vous est déjà arrivé d’être meilleur sur une course plus longue que sur une distance plus courte ?

Beaucoup de coureurs adorent le fractionné. D’autres ne jurent que par les sorties longues. Pourtant, la séance qui fait le plus progresser est souvent celle que tu as tendance à éviter. 👉 Si tu détestes les footings lents… c’est peut-être justement ce qu’il te manque. 👉 Si tu ne fais jamais de renforcement… c’est peut-être là que tu peux le plus progresser. 👉 Si tu repousses toujours les sorties longues… tu limites probablement ton endurance. 💡 Les progrès viennent rarement de ce que tu maîtrises déjà. Ils viennent souvent de ce que tu acceptes de travailler. ⚠️ Pose-toi une question : Quelle est la séance que tu repousses toujours ? C’est peut-être celle qui te ferait franchir un cap. 💬 Et toi, quelle est la séance que tu aimes le moins ? 1️⃣ Footing facile 2️⃣ Fractionné 3️⃣ Sortie longue 4️⃣ Renforcement musculaire Je suis curieux de voir vos réponses 👇

On parle souvent des chronos en course. Mais les plus belles progressions se voient aussi à l’entraînement. ⚡ Séance 1 : fractionné 🏃 Record sur 1 km 👉 3’48/km Une séance où les sensations étaient excellentes et qui montre que le travail de vitesse porte ses fruits. 💚 Séance 2 : endurance fondamentale 🏃 Plus d’1 heure de course 📏 11 km ❤️ Seulement 133 bpm de moyenne Pour moi, c’est presque encore plus satisfaisant. Parce qu’une bonne endurance est la base de toutes les performances, du 10 km jusqu’à l’ultra-trail. 💡 Ces deux séances montrent qu’on peut progresser sur deux qualités très différentes : ⚡ être plus rapide 💚 tout en devenant plus économe à faible intensité. 👉 La progression ne se résume pas à un chrono le jour d’une course. Elle se construit séance après séance, dans tous les domaines de l’entraînement. 💬 Et vous, de quelle séance êtes-vous le plus fier cette semaine ?