Te aviso desde ya: lo que te contamos en esta clase te va a sorprender muchísimo. (Si vienes del HeraclesTEAM, igual no tanto… 😏) Porque sí: probablemente vaya en contra de lo que siempre te han dicho sobre “cuánta proteína”, “cómo repartirla”, “si hace falta X sí o sí”, etc. Pero justo por eso, esta clase no va de opiniones. Va de: ✅ entender qué dice la evidencia (y qué NO dice) ✅ poner contexto a las recomendaciones típicas ✅ separar mitos vs. datos ✅ y salir con un criterio práctico para aplicarlo en tu día a día 📌 Importante: mírala sin sesgos. Entra con la mente abierta, escúchala completa y luego analízala de forma objetiva. Si vas buscando solo confirmar lo que ya creías… te vas a perder lo mejor. 👉 Disponible ya en el Classroom: https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/162db444?md=e3defcfb8eb64629abce70e47857df1d Y como siempre: cualquier duda, responde a este post y lo resolvemos por aquí 💚 Profe 👨‍🏫: @Xabier Orbegozo Garmendia

1/9 ¿Qué te pone más fuerte? ¿Excéntricas o concéntricas? Hay como un debate eterno entre los partidarios de las excéntricas porque generan más tensión, movemos más carga, menor coste energético... Pero la realidad solo se puede comprobar observando de manera directa. Este paper pone orden con una revisión sistemática + meta-análisis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39652733/ Sigo en comentarios 💬👇

Un dead stop es hacer la repetición “a cero”: -apoyas el peso (apagado total del movimiento), -y desde ahí reinicias la concéntrica sin encadenar reps (hasces repes sueltas). ¿Por qué se ha puesto tan de moda? Estos son los supuestos argumentos:👇 1. Menos fatiga/daño (porque evitas estar “colgado” en el estiramiento). 2. Menos rebote = más fuerza “real” (sin ayuda del ciclo estiramiento–acortamiento). 3. Mini-reseteo entre reps = mejor técnica, menos caída de rendimiento (cardio incluído). 🧠 ¿Qué dice la evidencia científica? En ciencia no suele llamarse “dead stop”, pero se parece mucho a: -reps pausadas / concéntricas puras -cluster sets (micro-descansos dentro de la serie) -o incluso a una especie de "rest-pause" Cuando comparas cluster vs tradicional e igualas series, reps y esfuerzo (RIR), la hipertrofia tiende a ser muy similar. O sea: no es un “hack” para crecer más por sí mismo. Tienes que pensar que de las "repes duras" no te vas a escapar si quieres hipertrofia... ✅ Mi conclusión: El dead stop NO es una moda vacía, pero tampoco es “más hipertrofia” solo por quitar el rebote. Puede ser una herramienta buena en ciertos contextos: -estandarizar la repetición -mejorar control -gestionar fatiga (por ejemplo cuando el límite es el cardio o la técnica) 📌 EJEMPLO típico: remo en máquina con el pecho apoyado en el PAD frontal ❓Pregunta para la comunidad: ¿En qué ejercicio lo usarías tú y por qué: control/técnica o para apretar más series sin petarte?

Este será el apartado exclusivo para los asesorados del equipo de HeraclesFit. Se darán avisos, material exclusivo, anuncios, noticias, quedadas... Todo lo relacionado con la comunidad de compañeros de equipo. Os quiero, equipo 💚

• Objetivo y Metodología: El estudio es una revisión paraguas (umbrella review), lo que significa que evalúa sistemáticamente múltiples metanálisis existentes de estudios observacionales. Su meta fue determinar la fuerza, credibilidad y calidad de la evidencia que vincula el consumo de fibra con diversos resultados de salud. Para ello, los autores analizaron 33 metanálisis que abarcan 38 resultados de salud y una población total de 17.155.277 individuos. • Resultados Principales: El 76% de los metanálisis incluidos (29 de 38) reportaron asociaciones inversas significativas; es decir, un mayor consumo de fibra se asocia con un menor riesgo de enfermedad. • Niveles de Evidencia: - Evidencia Convincente (Clase I): Se identificó un vínculo sólido entre la fibra y la reducción de la mortalidad por enfermedades cardiovasculares (ECV), el cáncer de páncreas y la enfermedad diverticular. Cifras aproximadas: ◦ 18% menor riesgo de morir por enfermedad cardiovascular ◦ 42% menor riesgo de cáncer de pancreas ◦ 26% menor riesgo de enfermedad diverticular - Evidencia Altamente Sugerente (Clase II): Se observaron asociaciones claras con la mortalidad por todas las causas, las enfermedades cardiovasculares en general, las enfermedades coronarias y el cáncer de ovario. • Conclusiones y Recomendaciones: Los investigadores concluyen que, aunque los beneficios para prevenir enfermedades crónicas son claros, el consumo de fibra a nivel mundial se mantiene por debajo de los niveles recomendados. De hecho, en España y Europa, se recomienda un consumo de fibra de al menos 25 gramos al día para adultos, aunque algunas guías apuntan a 30-38 g/día. Y lamentablemente, el consumo medio en España ronda los 12,5 a 19 g/día.