Jour férié plus de temps moins de stress 👉 profite-en pour construire quelque chose d’utile --- 💡 La sortie longue, ce n’est pas juste courir plus longtemps. C’est ce qui te permet de : - développer ton endurance - apprendre à gérer ton effort - préparer ton corps à durer --- ⚠️ Mais attention : le but n’est pas de finir détruit. 👉 une bonne sortie longue : - reste contrôlée - régulière - majoritairement facile --- 👉 Pas besoin d’aller vite aujourd’hui Le plus important : accumuler intelligemment. --- 💬 Vous faites quoi aujourd’hui ? - footing - sortie longue - repos ?

Bonjour à tous, Je debute dans la course. J'ai fait mon 1er 5km, 10km et ce week end un 15km que j'ai terminé en 1h25'33 (250D+) Je me suis inscrite a un semi (enfin 23,6km) le 4 octobre. J'aimerais le faire en moins de 2h mais bon je ne suis pas sur que ce soit réalisable 😅 Qu'en pensez-vous? J'aimerais aussi un plan d'entraînement pour pouvoir atteindre mon objectif Merci 🫶