🌙 Atkal nevari aizmigt? Šeit ir saistība, ko vairums nezina: Zarnas ražo vairāk nekā 90% mūsu serotonīna — un serotonīns ir melatonīna, mūsu miega hormona, priekštecis. Ja zarnas vakarā vēl strādā — jo apstrādā grūti sagremojamu un toksisku ēdienu, jo tās ir kairinātas, jo mikrobioms ir nelīdzsvarots — tad melatonīns neveidojas. Tad miegs nenāk. Smadzenes kā uzvilkta stīga un tu zini, ka gulēšana atkal nebūs. Un kas vakarā īpaši kairina zarnas? → Smagas maltītes pēc 19:00 → Cukurs un baltie milti → Tējas un dzērieni no krāna neūdens → Alkohols (arī "tikai viena glāze") → Svaigi dārzeņi vakarā → Pārāk maz laika starp ēšanu un gulētiešanu → Trauki, kas skaloti ar toksiskiem līdzekļiem (jūt cilvēki krīzes situācijās, pārējiem viss ir oki, tāpēc tāda neizpratne un atšķirība reakcijās) → Pesticīdi un glifosāts ēdienā (parasts dārzeņu, graudu) — tie tieši bojā zarnu mikrobiomu. Tas izklausās radikāli. Bet ja tu dari visu "pareizi" un tomēr neguli — ir vērts tuvāk paskatīties, kas ir tavā šķīvī. 💬 Mani interesē tava pieredze: Vai esi pamanījusi, ka noteikti ēdieni vakarā ietekmē tavu miegu? Ko esi atklājusi — vai kas tev vēl jautājas? Raksti komentāros — es lasu un atbildu katram personīgi. 🌙

Kādi ir jūsu novērojumi? Vai vasarā, kad ārā ir saulīte miedziņš ir labāks?

Nakts urinēšana. Raksturīgi – pamošanās tieši nakts otrajā pusē. Ja naktīs bieži jāceļas uz tualeti, lielākā daļa domā: 💦 „Es laikam pārāk daudz dzeru. Jādzer mazāk.” vai 💦 „Man ir viegls miegs. Bet vecumā tas jau laikam ir normāli.” Bet ir viens faktors, ko ļoti bieži neņem vērā: 💡 SIRDS. Precīzāk – labā sirds puse. Kas patiesībā šeit visdrīzāk notiek: 👉 Dienā dēļ sirds mazspējas organisms uzkrāj šķidrumu audos (piemēram, kājās, pēdās, īpaši potītēs) 👉 Naktī (guļus): šis šķidrums atgriežas asinsritē 👉 Nieres to filtrē un rodas pastirpināta, vairākkārtīga vajadzība urinēt. Tipiska aina: - jāceļas uz tualeti vairākas reizes naktī - īpaši nakts otrajā pusē - pat ja vakarā nav daudz dzerts - dienā var būt smaguma sajūta kājās vai tūska un pietūkumi vai uzpampušas potītes. - ⚠️ Ko nozīmē šāda situācija: Tas nav tikai „miega traucējums”. Un apslēptais iemesls nav vēlēšanās naktī staigāt uz tualeti. Tas ir asinsrites / sirds signāls, kas parādās naktī. Organisms sauc pēc palīdzības. Un medicīnā šis simptoms no diferenciālās diagnostikas ir skaidri zināms. Vismaz apmācību laikā teorijā ... . Biežākās kļūdas šādos gadījumos: ❌ samazina ūdens uzņemšanu (pasliktina situāciju) ❌ iet agrāk gulēt (neatrisina cēloni un gulēšana tāpat nebūs) ❌ lieto melatonīnu (palīdz iemigt, bet ne novērš iemeslu) Kas šeit būtu jādara? Jāpaskatās uz iemesliem, kas padara sirdi vāju un jāatbalsta sirds darbība. Šeit ir vajadzīga pavadība, jo vilkābeļu tinktūra šeit iemeslu arī nenovērsīs. Svarīgākais: Organisms darbojas loģiski.Ja tas tevi naktī modina – tam ir iemesls. Jautājums nav: kā labāk izgulēties?Jautājums ir: kāpēc ķermenis mani modina? 💬 Padalies:Vai tev arī nākas mosties naktī 1–3 reizes bez skaidra iemesla? Vai zināji, ka tas var būt saistīts ar sirdi? Negulēšana un bezmiegs nav slimība, bet simptoms daudzām deģeneratīviem stāvokļiem. Risinājums vienmēr ir individuāls un tas sākas ar anamnēzes sarunu. Raksti man ziņu, ja gribi pielikt punktu savai negulēšanai un mēs vienosimies par pavadību, kur tu jau pēc pāris nedēļām vari būt jau pavisam citā situācijā, tas ir - BEIDZOT GULĒT UN IZGULĒTIES.

Miera stāvoklī sirds sūknē apmēram 5 litrus asiņu minūtē. No tiem aptuveni 15 % nonāk tieši smadzenēs – tas ir apmēram 750 ml minūtē. Un tagad – daļa, par kuru runā ļoti maz: Naktī tavas smadzenes strādā “attīrīšanās režīmā”. Miega laikā aktivizējas glimfātiskā sistēma. Tā būtībā ir smadzeņu atslodzes un “atkritumu izvešanas” sistēma, kas darbojas caur ķermeņa šķidrumiem. Ar šķidruma palīdzību no smadzenēm tiek izvadīti: - vielmaiņas atkritumi - iekaisuma produkti - neirotoksiskas vielas Šim procesam ir nepieciešams labs, kvalitatīvs ūdens. Jo, ja šī sistēma ir pārslogota vai arī šķidruma kvalitāte nav optimāla, smadzenes paliek “spriedzē”. Tas var izpausties kā: - nespēja iemigt - pamošanās naktī - nemierīgs miegs - spiediena sajūta galvā - rīta nogurums pat pēc miega - domu riņķošana un domu karuseļi (jā, pareizi izlasīji – tas ne vienmēr ir psiholoģijas jautājums…) Tāpēc izšķirošais jautājums nav tikai: cik daudz caur tavām smadzenēm plūst, bet kādas kvalitātes šķidrums tas ir. Jo: Katru minūti caur tavām smadzenēm izplūst apmēram 750 ml. Dienu pēc dienas. Nakti pēc nakts. Minūti pēc minūtes. Kā tu domā – kāds ir pirmais solis, ar kuru to var sākt mainīt?

Daudzi cilvēki bezmiegu automātiski ieliek “psihes un stresa plauktiņā”. Un tieši tāpēc viņi bieži netiek tālāk. Ja tavs miegs neuzlabojas ne par kapeiku, tad tas, ko tu dari šobrīd, nestrādā (un kaut kas ir tas, ar ko tu to uzturi ar savas ikdienas izvēlēm). Gribi jaunus rezultātus, tad ir pilnīgi normāli izmēģināt jaunus ceļus. 💧 Ūdens kvalitāte nav vienīgais faktors,bet ļoti bieži tas ir pirmais jēgpilnais solis pie miega uzlabošanas. 🎁 Mana dāvana tev: BEZMAKSAS ūdens tests 80,00 EUR vērtībā. Raksti zem ieraksta: "Es gribu bezmaksas ūdens testu" un es ar tevi sazināšos. Ja tavs prāts saka: “Muļķības, tas taču nevar būt no ūdens” – neiekrīti šajās lamatās, bet pamēģini ūdens testu. Pēc tam parunāsim – balstoties uz faktiem.