Wie uns Gernots Bild der KörperAusdehnung zeigt, will sich unser Körper Raum schaffen: Hüften weiten, Wirbelabstand vergrößern, Platz zwischen Schlüsselbeinen und Schultergelenken schaffen,… 1. Warum zieht sich unser Körper immer wieder in sich zusammen und bleibt nicht in der neuen, angenehmeren Stellung? 2. Sieht man einen anderen Weg, als sich 1000x/Tag sich wieder seiner wahren Größe aufzurichten? 3. Was passiert, wenn wir uns immer weiter über die derzeitigen Grenzen aufdehnen, überdehnen wir uns irgendwann und sind dann grenzenlos flexibel?

Unsere DNA ist gemacht für Bewegung, für Flexibilität, für natürliche Kraft. Aber unser Lebensstil hat uns vieles davon genommen. Chronische Verspannungen, eingeschränkte Beweglichkeit und Müdigkeit sind Zeichen, dass unser Körper zurück zu seinen Ursprüngen will. Die tiefe Hocke ist der bzw ein Schlüssel, um diese Urkraft zu aktivieren! So funktioniert die Challenge: • Dauer: 7 Tage • Tägliche Praxis: 7 Minuten in der yogischen tiefen Hocke (du kannst die Zeit aufteilen, z. B. 3 x 2 Minuten). • Ziel: Finde deine natürliche Beweglichkeit zurück, stärke deinen Körper und gib deiner DNA, was sie braucht: Freiheit, Mobilität und Lebendigkeit. Erleichterungen für den Einstieg: • Hocker oder Blöcke: Setz dich leicht auf einen Yogablock oder Hocker, um Druck auf die Knie und Hüften zu reduzieren. • Wandstütze: Lehne dich an eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten. • Fersen erhöhen: Unterlege ein Handtuch oder eine Yogamatte unter deine Fersen, falls deine Sprunggelenke noch nicht mobil genug sind. • Dauer schrittweise steigern: Starte mit kürzeren Zeiten (z. B. 1 Minute) und arbeite dich auf 7 Minuten hoch. Warum ist die tiefe Hocke so gut für uns: 1. Hüft- und Kniegesundheit: Öffnet die Hüften und stabilisiert die Knie. 2. Mobilität zurückerlangen: Fördert natürliche Beweglichkeit in Sprunggelenken und Rücken. 3. Verdauung anregen: Kompression des Bauchraums unterstützt die Verdauung. 4. Rückenschmerzen reduzieren: Entspannt die unteren Rückenmuskeln. 5. Stressabbau: Erdend und beruhigend für Körper und Geist. Diese 7 Minuten am Tag sind dein Zurückerobern deiner DNA, dein Geschenk an deinen Körper. Spür, wie du dich jeden Tag leichter, stabiler und kraftvoller fühlst. Werde Teil dieser Reise, um deinen Körper wieder mit seiner ursprünglichen Kraft und Intelligenz zu verbinden. Bist du bereit, die Herausforderung anzunehmen? Ich würds super cool finden wennsd mitmachst und hol dir am 7 Tag wieder deine Medaille ab und poste gerne ein Foto dir bei dieser Challenge!!!

Ihr lieben Yogalehrer! Mich würde mal interessieren: Was habt ihr denn für Kurstitel im Frühjahr geplant? Und wie lange sind eure Blöcke? Ich starte ab Mitte Jänner mit meinem Kurs „Beyond Yoga“ – ein 16-Wochen-Programm, in dem ich mit den Teilnehmern gemeinsam den Weg zurück zum Menschsein gehen möchte. Der Fokus liegt darauf, Aspekte des Lebens wiederzuentdecken, die uns in der modernen Zeit oft verloren gegangen sind. Dabei möchte ich sowohl alte Weisheiten als auch neue Impulse einfließen lassen, um Körper, Geist und Seele zu verbinden. Dieses Mal binde ich auch mehr die europäischen Heilkünste mit ein, und eben noch mehr das was unsere Vorfahren gemacht haben. Ich bin super neugierig auf eure Ideen und Konzepte – vielleicht können wir uns ja gegenseitig inspirieren? 🙏 Ich freu mich auf eure Antworten! Namasté, Gernot

Liebe Yogis, während wir die letzten Seiten des Buches 2024 umblättern, möchte ich einen Moment innehalten, um mit euch auf dieses Jahr zurückzuschauen – auf all die Herausforderungen, die Chancen und die kleinen Wunder, die uns begegnet sind. Es war ein Jahr, das uns viel gelehrt hat – über uns selbst, über das Leben und darüber, wie wichtig es ist, im Hier und Jetzt zu sein. Doch jetzt steht ein neues Kapitel vor der Tür: 2025. Ein Jahr voller Möglichkeiten, ungeschriebener Geschichten und neuer Wege. Und ich lade euch ein, dieses Kapitel gemeinsam mit Mut, Freude und Hoffnung zu beginnen. Lasst uns reflektieren: Was waren die schönsten Momente, die euch in diesem Jahr zum Strahlen gebracht haben? Wo habt ihr gewachsen? Und was wollt ihr mit Dankbarkeit loslassen, um Platz für Neues zu schaffen? Lasst uns träumen: 2025 ist wie eine weiße Leinwand – und wir halten den Pinsel in der Hand. Was sind eure Visionen? Welche Samen wollt ihr säen, damit sie in diesem Jahr blühen? Und wie können wir uns gegenseitig dabei unterstützen? Lasst uns handeln: Gemeinsam haben wir die Möglichkeit, dieses Jahr zu einem außergewöhnlichen zu machen – für uns selbst und für die Menschen um uns herum. Denn Veränderung beginnt oft bei uns – in unseren Gedanken, unseren Taten und unserer Haltung gegenüber dem Leben. Ich wünsche mir für uns alle, dass 2025 ein Jahr wird, in dem wir: • mutig über uns hinauswachsen, • unser Herz öffnen für das Leben, • uns selbst und andere inspirieren und • immer wieder daran denken, wie wertvoll der Moment ist. Lasst uns gemeinsam bewusst und kraftvoll ins neue Jahr starten. Nutzt diese Plattform, um euch zu vernetzen, eure Gedanken zu teilen und Inspiration für eure persönliche Reise zu finden. Jeder von euch ist ein Teil dieser besonderen Gemeinschaft – und ich freue mich darauf, all die positiven Veränderungen, die wir schaffen, mit euch zu teilen. In diesem Sinne: Willkommen 2025 – wir sind bereit für dich! 🎉 Ich wünsche euch allen einen großartigen Übergang ins neue Jahr, gefüllt mit Liebe, Licht und Dankbarkeit.