Je me posais une question, dans le doc sur les variantes de pompes, entre les pike pushups, les dips et les pompes archers ça travaille pas le même endroit du pec, du coup je dois faire lequel sachant que je sais faire les 3 ? Depuis le début je fais la version la plus dure de l’appli, des pompes pieds surélevés, je dois faire quoi pour la suite ?

Voici une fiche qui regroupe les différentes variantes de squats, les techniques de ces derniers ainsi que les muscles travaillés lors des exercices. Elle vous sera très utile pour progresser alors faites en bon usage !

Je sais faire des tractions strictes mais je n’ai pas de barre chez moi ni de street dans ma ville pour pouvoir en faire. Je ne peux donc faire que des tractions australiennes, je dois augmenter le nombre de reps ?

L'exercice " mollets " c'est les extensions ?

Pas besoin de machines. Tout se joue sur l'amplitude, le temps sous tension et le contrôle. 📐 L'Installation : - Place l'avant des deux pieds sur le rebord d'une marche (largeur des hanches). - Tes deux talons sont complètement dans le vide. - Pose légèrement les mains sur un mur ou une rampe pour maintenir l'équilibre (sans tirer dessus). 🎯 L'Exécution Parfaite 1. L'Étirement (Bas) : Descends les deux talons le plus bas possible sous la marche. Bloque 1 seconde en bas pour étirer le muscle. 2. La Montée (Haut) : Pousse fort sur la pointe des pieds pour monter au maximum. 3. La Contraction (Peak) : Serre les mollets au sommet pendant 1 à 2 secondes avant de redescendre en contrôlant la descente. ⚠️ Les 3 Erreurs à Éviter : - Rebondir (Le "Bounce") : Si tu enchaînes trop vite, c'est le tendon d'Achille qui travaille par effet ressort, pas le mollet. - Brider l'amplitude : Si tes talons ne descendent pas en dessous du niveau de la marche, tu perds la moitié du recrutement musculaire. - Plier les genoux : Garde les jambes quasi tendues pour engager le gastrocnémien (le muscle qui donne le volume visuel du mollet).