⏱️ 2 ชั่วโมง 19 นาที รายการฝึก 1. Dumbbell Shrugs 32 กก. × 10 × 2 34 กก. × 10 × 2 36 กก. × 10 × 2 38 กก. × 10 × 2 รวม 8 เซต 2. Cable Seated Row (Single Arm, ทั้งซ้ายและขวา) 27 กก. × 10 × 1 36 กก. × 10 × 1 45 กก. × 10 × 1 54 กก. × 10 × 1 59 กก. × 10 × 1 63 กก. × 10 × 1 (ตัวเอียงช่วย) รวม 6 เซต 3. Cable Lat Pulldown Single Arm 54 กก. × 10 × 1 Bilateral 45 กก. × 10 × 1 59 กก. × 10 × 1 66 กก. × 10 × 1 รวม 4 เซต 4. Bilateral Rear Delt Fly 52 กก. × 10 × 1 59 กก. × 10 × 1 รวม 2 เซต 5. Bilateral Seated Row 36.3 กก./ข้าง × 10 × 1 46.3 กก./ข้าง × 10 × 1 (ฟอร์มเริ่มเสีย) 41.3 กก./ข้าง × 10 × 1 (ลดน้ำหนักกลับ) รวม 3 เซต 6. 45° Back Extension 14 กก./ข้าง × 10 × 2 16 กก./ข้าง × 10 × 2 รวม 4 เซต 7. Face Pull Supra eye level: 12.5 กก. × 10 × 1 Supra eye level: 14.7 กก. × 10 × 1 Lower chest level: 14.7 กก. × 10 × 1 รวม

@Clayton Dir thanks,not yet just try non drug before.