Nel post di lunedì il km 2 ha raccolto 5 risposte. Buon segnale: è un punto piccolo, però dice tanto. Caso pratico. Esci per un medio o un lungo. Al km 2 hai già il fiato alto, gambe dure e testa che cerca sconti. Il ritmo magari sembra giusto sul Garmin, ma il corpo sta già chiedendo credito. Io lo leggerei così: partenza troppo generosa, riscaldamento povero, oppure giornata da rispettare. La scelta adulta è correggere subito: abbassi leggermente, sistemi il respiro e salvi la parte utile della seduta. L’orgoglio al km 2 è un pessimo coach. Nella prossima uscita, quale dei tre segnali controllerai per primo: respiro, gambe o testa?

Mini-clinic di metà settimana: lunedì avete scelto il punto fragile. Adesso lo mettiamo davanti a una scelta vera. Scenario: domani hai una corsa facile da 45'. Arrivi stanco, giornata piena, orologio già carico di aspettative. Il piano sulla carta è elegante. La vita, come sempre, ha altri interessi. Quale intervento scegli prima di uscire? 1 = taglio 10' e salvo la qualità del gesto 2 = tengo i 45' e abbasso il ritmo fin dal primo km 3 = sposto la corsa al mattino dopo 4 = faccio 25' facili + 5' mobilità 5 = esco con un compagno più tranquillo Con gli atleti spesso la differenza sta qui: scegliere prima il compromesso buono, invece di improvvisare quello peggiore al km 3. Rispondi con numero + una riga: quale scelta useresti davvero?

Lunedì sono uscite parecchie risposte sul pezzo da proteggere questa settimana. Bene. Oggi facciamo il passaggio che di solito decide tutto: trovare il punto preciso in cui il piano si rompe. Con gli atleti parto spesso da qui, perché il problema raramente è “voglio correre”. Quello c’è già. Il problema è il momento storto: la sera in cui salta il sonno, il lungo infilato nel giorno sbagliato, la corsa facile che diventa una garetta privata con l’orologio. Sport elegantissimo, l’auto-sabotaggio. Scegli il pezzo che vuoi proteggere e scrivi il suo punto fragile: 1 = sonno: quale sera rischia di saltare? 2 = lungo: quale incastro può rovinarlo? 3 = corsa facile: dove tendi ad accelerare? 4 = forza: quale orario la rende più probabile? 5 = alimentazione: quale pasto o prova va preparato prima? Rispondi con numero + una riga. Domani/nei prossimi commenti guardiamo quali ostacoli sono veri e quali sono solo caos vestito bene.

A settembre il passo può raccontare una storia incompleta. Caldo, vacanze, allenamenti irregolari, sonno e stress cambiano le sensazioni e il modo in cui il corpo risponde al carico. In questo corso ti aiuto a capire da dove ripartire davvero. Vedremo come funziona il ciclo carico, recupero e adattamento, quali effetti lasciano il caldo e una pausa, e quali segnali osservare prima di aumentare chilometri o intensità. Alla fine costruirai il tuo piano di 14 giorni scegliendo il percorso più adatto al tuo momento: Hai corso con continuità? Lavorerai su qualità controllata, lungo stabile e un test di riferimento al termine delle due settimane. Hai ridotto gli allenamenti o fatto una pausa? Partirai da frequenza sostenibile, corse facili di durata gestibile, lungo graduale e recupero osservato. È un corso pratico per runner che vogliono tornare ad allenarsi con criterio, ritrovare continuità e preparare il blocco successivo su basi solide. Il ritmo racconta una parte. Conta il carico che oggi puoi assorbire. Facci sapere nei commenti come gestirai questo periodo.

Domenica sono arrivate 3 risposte sul controllo post-weekend. Mi interessa perché il margine si vede subito: gambe, voglia di uscire, recupero, testa. Siamo nell’ultima settimana di agosto. Per tanti runner è quel momento strano: una parte della testa è ancora in modalità estate, una parte sta già guardando settembre, gare autunnali, tabelle, lunghi, incastri. Con gli atleti in questi giorni parto spesso da una cosa semplice: quale pezzo rimettiamo in ordine per primo? Scegline uno: 1 = sonno 2 = orari 3 = lungo 4 = corsa facile 5 = forza / mobilità 6 = alimentazione / idratazione Scrivi numero + una riga: qual è la prima cosa che rimetti in ordine questa settimana? Esempio: “3 — lungo sabato mattina, tenendolo facile”. La settimana buona inizia dal pezzo che rimetti al suo posto.