Sveiki visi 👋 Noriu pasidalinti tuo, kas, manau, daugeliui iš jūsų bus labai aktualu. Trumpa istorija. Kai kūriau mitybos planą savo žmonai, nustaciau jai gaires pagal visas jos savybes svorį, aktyvumą, tikslus… viską sudėjau. Bet vieno dalyko tuo metu neįvertinau, ji maitino krūtimi.O tai reiškė, kad jos kūnui reikėjo gerokai daugiau kalorijų, nei buvau paskaičiavęs. Tada man ir gimė idėja. Supratau, kad tėvams neužtenka standartinių skaičiuoklių. Nes stresas, miegas, žingsniai ir vaikai stipriai veikia, kiek maisto medžiagų ir kalorijų iš tikrųjų reikia mūsų kūnui. Todėl sukūriau tėvams pritaikytą makro ir kalorijų skaičiuoklę. ✅ Įvertina stresą ✅ Įvertina aktyvumą ir žingsnius ✅ Įvertina žindymą ✅ Pritaiko pagal jūsų tikslą Kviečiu išbandyti ji visiškai nemokama, galite naudotis bet kada ir iš karto gauti savo tikslams pritaikytus rodiklius. :) https://attached-assets--vytautometodas.replit.app/

Tai full body treniruotė su didesniu akcentu viršutinei kūno daliai, atliekama supersetais. Ji skirta auginti jėgą ir raumenis, sutaupyti laiko ir išvengti bereikalingo stovėjimo salėje. Tinka tiems, kurie nori maksimalios naudos per trumpą treniruotę Tikslas: Stūmimo ir traukimo jėga, sėdmenų ir keturgalvių stiprinimas. Trukmė: Apie 45 minutės Formatas: Supersetai, skirti taupyti laiką ir išlaikyti aukštą intensyvumą APŠILIMAS (8–10 min) - Kardio treniruoklis (irklavimas, dviratis arba takelis) 2–3 min - Band Pull Apart 2×15 - Mentės atsispaudimai 2×8–10 - Face Pull su guma arba kabeliu 2×12–15 - Lengvas Rumuniškas mirties traukimas su hanteliais 2×8 - Kūno svorio pritūpimai 2×10 Tikslas – pakelti pulsą ir paruošti pečius, nugarą bei klubus darbui PAGRINDINĖ DALIS Supersetas 1 (jėga) - Štangos spaudimas nuo krūtinės 4×5–6Klaidos: alkūnės per plačiai, atšokimas nuo krūtinės, neįtemptos kojosTaisyklė: stabilios kojos ir kontroliuotas nusileidimas - Goblet pritūpimai su hanteliu 4×8–10Klaidos: keliai krenta į vidų, apvalinama nugara. Taisyklė: keliai seka pirštus, krūtinė aukštai Poilsis po superseto 60–75 s Supersetas 2 - Viršutinė trauka (Lat Pulldown) arba prisitraukimai 3×8–10Klaidos: traukimas rankomis, siūbavimasTaisyklė: alkūnės žemyn, dirba nugara - Rumuniškas mirties traukimas su hanteliais 3×10–12Klaidos: apvalinama nugara, per daug lenkiami keliai. Taisyklė: klubai atgal, nugara neutrali Poilsis 60 s Supersetas 3 - Sėdimas krūtinės spaudimo treniruoklis 3×10–12Klaidos: per didelis svoris, pečiai kyla į viršųTaisyklė: lėtas grįžimas, pečiai žemyn - Atbuliniai įtūpstai su hanteliais 3×8 kiekvienai kojaiKlaidos: skubėjimas, per trumpas žingsnis taisyklė: ilgas žingsnis atgal ir pilna kontrolė Poilsis 60 s Supersetas 4 (pump ir presas) - Šoninis rankų kėlimas su kabeliu 3×12–15Klaidos: per sunkus svoris, kūno sūpavimasTaisyklė: švarus judesys iki pečių lygio - Kabantys kelių kėlimai arba preso treniruoklis 3×12–15Klaidos: siūbavimas, darbas per klubų lenkiamuosius taisyklė: lėtas tempas ir nuolatinė pilvo įtampa