Hallo Rebekka, ich betreibe Kraftsport seit 20 Jahren und ich kann dir sagen, wie bei so vielem, das mit dem Muskelkater ist auch Typ Sache beziehungsweise individuell. Ich kenne Leute, die bekommen nie Muskelkater. Ich habe nach dem Beintraining eigentlich immer Muskelkater, der nach circa 24 Stunden einsetzt und eigentlich am zweiten Tag am intensivsten ist. Desto regelmäßiger beziehungsweise kürzer die Abstände, des Bein-Trainings, desto geringer der Muskelkater. Hier wäre wohl zweimal die Woche besser, aber das funktioniert natürlich nur, wenn man Profi ist oder reines Krafttraining betreibt. Wenn ich länger keine Beine trainiert habe, ist dementsprechend der Muskelkater intensiver. Durch Supplementierung Proteine EAA’s und was weiß ich konnte ich keinen Unterschied feststellen. Eine ausreichende Proteinversorgung über den Tag ist natürlich dennoch sinnvoll und wichtig. Dank, Laura esse ich nun bei jedem Krafttraining auch viele Gummibärchen, wodurch sich meine Leistung und Kraft auf jeden Fall verbessert hat, auch wenn es auf den Muskelkater keinen Einfluss hat. Zwei statt drei Sätze zu machen, ist ein guter Hinweis. Das machen beispielsweise Radprofis wohl auch so. Also einfach damit leben, in der Hauptsaison dosiertes Krafttraining und im Winter mal ein bisschen intensiver. Liebe Grüße

Nach längerer Laufpause hoffe ich, dass ich nun wieder langsam einsteigen kann. Nachdem ich eine Verletzung verschleppt und schon seit März keine intensiven Einheiten mehr gemacht habe, habe ich jetzt 2 Wochen komplett Laufpause gemacht und hoffe, dass es wieder da vorne geht. Rückblickend hätte ich vielleicht gleich mit der Laufpause beginnen sollen. Fahrradfahren läuft dafür gerade richtig gut. LG

Ich setze beim Carboloading auf Sushireis. Dieser hat im Verhältnis zu anderen Reissorten das geringste Volumen, wodurch relativ einfach große Mengen verzerrt werden können. Wenn man ihn noch mariniert kommt noch der Zucker dazu und ich mache dann daraus Onigiri‘s 🍙, die ich über den Tag verteilt esse.