Y me di cuenta que lo cambia absolutamente todo… El tinnitus no es solo un ruido porque hay pérdida auditiva… Es un proceso cerebral aprendido que se mantiene porque un circuito cerebral se ha desajustado. Un patrón que el cerebro ha creado… y que ahora repite, repite y repite. El tinnitus no es solo cuestión del oído.. El tema es el siguiente: 👉 Tu sistema auditivo crea una señal sin fuente externa debido a diferentes causas 👉 Tu cerebro la interpreta como importante/ peligrosa 👉 Tu sistema emocional se activa con ansiedad, miedo, rabia, frustración etc… 👉 Tu atención se engancha al sonido 👉 Tu cuerpo reacciona “ ya sabéis cómo” 👉 Y sin darte cuenta… lo refuerzas Una y otra vez… Y como algunos médicos nos han dicho…este proceso no va de: “aguantar” Ni de “acostumbrarte” Ni de “distraerte”. Ni de “esperar a que se pase”. Va de entender por qué el cerebro lo mantiene y cómo puede dejar de hacerlo. ( ‼️ ojo no digo que el sonido se vaya; digo que te olvides de él) El 19/4 a las 20h 🇪🇸voy a dar una sesión muy especial que no te puedes perder si quieres empezar a entender que te ocurre realmente y cómo ir a MÁs en tu proceso: Un webinar en la Academia Tinnitus Calm (también accesible desde Instagram) donde te voy a enseñar: ✨ Qué ocurre realmente en tu cerebro cuando el tinnitus se fija ✨ Por qué el problema no es solo el sonido, sino el sistema que lo amplifica ✨ Cómo intervienen el sistema límbico, la atención y el sistema nervioso ✨ Qué dice la evidencia científica actual (no opiniones, rigor científico total) ✨ Y sobre todo… cómo el cerebro puede desaprender este patrón y cómo lo vamos a hacer con un programa estructurado. y el enfoque de este programa estructurado que yo lo llamo método MAT ( método para ser amigo del tinnitus) no es casual. Integra: 🧠 Terapia Cognitivo-Conductual (la única recomendada por guías clínicas internacionales para reducir el distress del tinnitus) 🧘‍♀️ Intervenciones basadas en mindfulness (con evidencia creciente en habituación al tinnitus)

Os he estado leyendo un ratito y he visto que os preocupa el tema de las meditaciones. Os avanzo lo que vendrá: Tenemos dos testers de lujo de la app tinnitus calm en la comunidad 😉 y gracias a ellos estamos haciendo los ajustes necesarios para que tanto Apple Store como Google Play la aprueben en sus tiendas. La verdad es que está siendo un proceso complejo y lleno de retos pero estoy segura que no tardaran en dar el ok y la tengamos lista. En la app hay 60 meditaciones y cada mes se incluirán meditaciones nuevas tanto para la habituación al tinnitus como para practicar sin pensar en lo acufenos. La practica de mindfulness es vital para nosotros y me gustaría aclarar algunos aspectos: Actualmente la mayoria estáis practicando para reducir la alerta de vuestro sistema nervioso y eso se consigue mas fácilmente si seguimos estos pasos: - Que la voz que te guie te genere confianza - Que sean meditaciones estudiadas para lo que realmente quieres conseguir: reducir estado de alerta y generarte estados agradables. - Que tu cerebro se relaje con lo conocido ( de momento no tengas miedo de aburrirte con las mismas meditaciones! Estás entrenando a tu cerebro con lo conocido y previsible= Mismas meditaciones y eso reduce la Incertidumbre que tanto le hace sufrir al pobre con los vaivenes del tinnitus. • Si alguien quiere hacer cursos de mindfulness o meditación para habituarse al tinnitus os diré que gastareis recursos innecesariamente porque ahora todos los que estáis aquí lo único que necesitáis es entrenar para reducir la alerta y no para iniciar un camino espiritual o profundo o de maestría del mindfulness … eso vendrá después si es vuestra elección, ahora tenéis todo lo necesario y gratis en la Academia para reducir el estado de alerta.🚨 • El próximo paso en la habituación al tinnitus no es “saber mas mindfulness” o “ meditar con meditaciones mas nuevas o con otras dinámicas como la niña interior o lo que corre por Youtube” ‼️OJO muchas veces esas meditaciones despiertan memorias que ahora no nos interesan en absoluto… ( ahora entiendo muchos altibajos que me contáis! Si no se con que meditáis no se lo que se os activa: la meditación no es un juego y no todo vale )

Estos días os he estado leyendo con mucha atención. De verdad. Y hay algo que no dejo de ver una y otra vez. No es solo el tinnitus. Es la relación que se crea con él. Personas que entienden bastante lo que les pasa… pero aun así sienten que su mente vuelve constantemente al ruido. Que hay momentos de calma… pero otros en los que todo se vuelve más intenso. Que, aunque por fuera todo sigue… por dentro hay una parte que no termina de soltar y sentir alivio. Y eso no tiene que ver con que lo estés haciendo mal. Tiene que ver con cómo el cerebro aprende a tratar el tinnitus: con miedo. Durante mucho tiempo se ha pensado que el problema está en el oido. Pero en la mayoría de los casos… no es solo eso. 👉 El cerebro no solo oye el tinnitus 👉 lo clasifica Y cuando lo percibe como algo incierto o potencialmente amenazante… lo convierte en importante. A partir de ahí, ocurre algo muy concreto: - la atención vuelve una y otra vez - aparece la necesidad de comprobar - el cuerpo entra en alerta - y el tinnitus se queda en primer plano y ese quedarse en primer plano hace que sientas rabia, o miedo o frustración… no puedes dejar de pensar en él 👉porque el cerebro ha aprendido a tenerle miedo Y aquí está el punto clave: 👉 lo que mantiene el tinnitus en el centro no es solo su volumen, que va… es la combinación de atención, interpretación y vigilancia Pero igual que se aprende… también se puede desaprender. Y cuando eso empieza a pasar… algo se recoloca. No siempre desaparece el sonido. Pero deja de pesar igual, pasa a un segundo plano. Le dejas de dar importancia y por tanto lo oyes menos: Deja de asustar. Deja de ocuparlo todo. 💛 Por eso voy a hacer un directo No para daros más información. Ni más técnicas. 👉 Sino para explicarte con claridad: – por qué tu cerebro no suelta el tinnitus – qué está manteniendo ese bucle – y qué es lo que realmente hace que empiece a cambiar Y además… 👉 te enseñaré cómo vamos a trabajar todo esto en un proceso de 14 semanas

“El camino a todas las cosas grandes pasa por el silencio” Friedrich Nietzsche Con esta frase, Javier García Campayo encabeza el capítulo cuarto titulado “Conociendo y calmando la mente: El mindfulness”, de su libro Parar para vivir mejor, que forma parte de la bibliografía recomendada por @Viviane Gamerro El autor habla de cómo el silencio en la mayoría de tradiciones religiosas o contemplativas es la puerta de entrada a la experiencia espiritual. Señala que el silencio externo (ausencia de ruido producido por los humanos, principalmente el del lenguaje) no es el más importante. Que en general las tradiciones buscan o facilitan el silencio externo para que pueda generarse el silencio interno que es el relevante. ¿Qué rompe el silencio interno?, se pregunta. Y responde: “Observa tu mente y comprueba que continuamente hablamos con nosotros mismos, comentamos y evaluamos lo que ocurre a nuestro alrededor y pensamos en el pasado y en el futuro. Este proceso es lo que denominamos diálogo interno y aunque siempre nos acompaña se da con mayor intensidad cuando la mente no tiene una tarea concreta. Es decir, cuando nos aburrimos o la actividad que realizamos nos parece rutinaria” Nos recuerda entonces que ya nos ha explicado la relación de este diálogo interno con “el estrés y el malestar psicológico” Nos invita a comprobar que podemos sentir bienestar si conseguimos disminuir su frecuencia o hacerlo desaparecer, aunque sea por unos segundos. Luego nos plantea que para desmantelarlo debemos conocer para qué lo usamos y cuál es su función. Señala como generadores del diálogo interno y la inatención a “dos hábitos mentales frecuentes y nocivos” : - El piloto automático que define como “la tendencia a pensar en algo diferente a lo que estamos haciendo” - La multitarea que “consiste en realizar, de forma voluntaria, varias tareas a la vez” “Todo esto provoca que nuestra mente este siempre generando ruido, un diálogo interno a menudo difícil de aguantar”

Hola a todos ¿cómo están? Quería consultarles, sobre todo a los compañeros con más tiempo en la academia cómo van con la repetición de las meditaciones. Yo hago 3 o 4 meditaciones por día y ya las he repetido todas muchas veces. Si bien sigo descubriendo matices nuevos muchas veces cuando las repito, siento la necesidad de incorporar meditaciones nuevas. Me gustaría saber @Viviane Gamerro si hay novedades sobre la aplicación Tinnitus Calm , o si tienes alguna sugerencia para darnos al respecto.