Vão ter acesso à nossa nova comunidade. Será o nosso estúdio de treino, o nosso espaço de partilhas, de vitórias, de apoio e de muitas conquistas e surpresas. Tudo isto é graças a vocês que confiam em nós a vossa jornada. Pedimos imensa desculpa pela demora não acessos à app nova. É para vos surpreender 🤭

O medo dos hidratos: arroz, massa e batata engordam à noite? Depois de falarmos sobre a fruta, há outro mito que precisamos mesmo de tirar da cabeça: 👉 “Não posso comer arroz, massa ou batata ao jantar porque engorda.” Quantas de vocês já cortaram os hidratos à noite por medo de acumular gordura enquanto dormem? 🙋‍♀️ Então vamos descomplicar: ❌ O arroz não é o vilão.❌ A massa não é o problema.❌ A batata não engorda só porque é à noite. Os hidratos de carbono são combustível para o teu corpo 🔥E quando treinas, o teu corpo precisa de energia para render, recuperar e manter massa muscular. Quando cortas hidratos de forma radical, pode acontecer isto: ⚡ ficas com menos energia 🏋️‍♀️ tens menos força nos treinos🍫 aumenta a vontade de doces😴 podes acordar com fome💪 o corpo pode ter mais dificuldade em preservar músculo E nós não queremos um corpo “vazio”.Queremos um corpo nutrido, forte e com energia ❤️ O segredo não é cortar.O segredo é equilibrar o prato. 🍗 Proteína🥗 Vegetais ou salada🍚 Hidratos de carbono Arroz, massa, batata, batata-doce ou leguminosas podem fazer parte do teu prato. O que conta é a quantidade, o contexto e aquilo que colocas ao lado. Por isso, esta semana nada de “só frango com salada” por medo. Nada de pratos tristes. Nada de cortar tudo e depois atacar doces ao fim do dia 🤭 A tua missão da semana: No almoço e no jantar, garante que o teu prato tem os 3 pilares: 1️⃣ Uma fonte de proteína 2️⃣ Vegetais ou salada 3️⃣ Uma porção de hidratos Partilha connosco uma refeição assim, tira foto e partilha aqui no grupo 📸 Queremos ver pratos completos, coloridos e sem medo 🥰 Estamos juntos para descomplicar o vosso prato ❤️ Uma excelente semana! A tua nutricionista está aqui para te ajudar a vencer este desafio 💪 @Nutricionista Rita Oliveira

Partilho convosco um wrap muito facil de fazer, rico em proteína, fresco, que podem levar na marmita para o trabalho, para a praia, num piquenique ou simplesmente para um lanche ajantarado (o meu caso). Este wrap tem 500kcal.🙌 Sim, leram bem. E tem cerca de 60gr de proteina.💪 De onde vem a proteina? ➡️30gr do queijo cottage proteico ➡️20gr do lombo porco grelhado ➡️15gr da clara de ovo Ingredientes e quantidades nas fotos. Confeção: Um recipiente colocar o queijo cottage, as claras do ovo, eu temperei com sal, alho em pó e 1 fatia de beterraba para dar cor (opcional). Com a varinha magica bater tudo durante 1 minuto. Depois colocam num tabuleiro uma folha de papel vegetal, borrifei com azeite para ser mais facil despegar (mas não era preciso) e despeja-se o liquido a formar uma camada fina e homogenea e vai ao forno durante 15min a 200c. Deixam arrefecer e descolam o papel do wrap com jeitinho. Depois é só rechearem com o que quiserem. Eu deixo uma foto com os ingredientes e quantidades que usei hoje. Enrolam e pronto está feito. Partilho o convosco as imagens para vos abrir o apetite.

No final de cada desafio vão ter exercícios de testes físicos para nós analisarmos. E enquanto fazem esse teste vão sendo corrigidos. @Ana Leonardo bons agachamentos PAH

Vim até à Madeira passar uns dias. Cheguei no Domingo e tinha dito ao marido que queria cumprir os 10.000 passos por dia para compensar a "estragação" do pão do caco, da poncha, do milho frito e bolo de mel.... E não é que a coisa está controladissima?!... O marido está admiradissimo com o meu autocontrolo e temos feito uma média de 10kms/dia (hoje ainda juntei mais 3kms em 30min, com inclinação 5 no ginasio do hotel para totalizar os 15kms). Se me perguntassem há 5 meses atrás se isto era fazivel dir-vos-ia que jamais! Mas a Patricia de hoje não é a mesma graças a este grupo maravilhoso. Obrigada de 💛 Hommies Sigaaaaa