Atrodo pagamini, stengiesi, uždedi vos ne vyšnią ant torto… o smikiai: „neee“ „fuuu“ „nenoriu“… Nors paimk ir kaip Homeris… Noriu duoti patarimų, kurie padėjo išmokinti mano vaikus pamėgti tai, ką valgau aš be dramos ir pykčių. Būkime atviri…Daug tėvų turbūt šiandien gyvena taip vienas ruošimas vaikams kitas ruošimas sau ir dar jai šuo yra arba katė … Normalu virtuvė tampa antrais namais. O gal neturėtų… Vaikai gali išmokti valgyti normalų, subalansuotą maistą, jeigu mes turime sistemą ir šlakelį kantrybės. Na gerai… kokį puslitrį Kas suveikė pas mus galbūt suveiks ir pas jus: Atsisakyti „specialaus vaikų meniu“ namuose. Vaikai mokosi iš aplinkos. Jei namuose yra tas pats maistas visiems jie prisitaiko. Valgo tai, ką valgo mama ar tėtis. Paversk maistą žaidimu Vaikai mėgsta žaisti maistas jiems irgi žaidimas. Kubeliai, formos, kamuoliukai, skanūs padažai. Padaro nuobodų maistą įdomesnį žiūrėti ir liesti. Jei pirmą kartą netiko nepabaiga Ramiai bandyk antrą ir trečią kartą. Naujovės ne visada faina iš pirmo karto. Po kelių bandymų ledai dažnai pralaužiami. 80/20 taisyklė. Kaip ir mes su žmona mėgstam kartais kažką saldesnio ar takeaway, leidžiam ir vaikams pasmaguriauti. Balansas ir santykis su maistu yra svarbiau nei griežtas „NE“. Vaikai daug labiau kopijuoja mus, nei klauso. Ir brokoliai, avokadai ar paprasta višta staiga tampa jų: „ar galiu ir aš Chicken?“ Aš nuolat paprastai paaiškinu, ką tai daro mano kūnui ir sportui. Ta maža edukacija sukuria vaikui „aaaaha“ momentą atsiranda įkvėpimas ir aiškumas. Jie juk tiesiog maži žmogeliukai kaip ir mes.

Nepaisant patirties ar žinių – ar tai tėtis, ar mama geriausius rezultatus mano programose pasiekia tie, kurie išmoksta meal prep ir paverčia tai rutina. Svarbu: šis mitybos planas yra individualus man. Porcijas visada reikia prisitaikyti pagal savo tikslus, kūno svorį, aktyvumą ir gyvenimo būdą. Tai nėra „vienas planas visiems“ – tai gairės, kaip susidėlioti sistemą. Todėl noriu pradėti nuo kodėl tai verta ir kaip tai pakeitė mano kasdienybę. Turint du vaikus, verslą, klientus ir visus tuos „mitsi bitsi extra“, laikas turi visai kitą vertę. Gaminti kiekvieną dieną aš pamiršau jau daugybę metų. Ir tai nėra sunkus darbas, nebent taip patys nuspręsite. Todėl viskas – paprastai. Yra aiški tvarka, kaip gaminti bet kokius patiekalus: pirmiausia angliavandeniai tada baltymai tada daržovės vienas svėrimas – visa savaitė rami Praleisdamas 60–80 min, 2 kartus per savaitę, per mėnesį sutaupai 8–10 valandų. Tas laikas gali būti skirtas: • vaikams • poilsiui • sportui • arba tiesiog ramiai galvai Ir rezultatai ateina daug greičiau. KĄ AŠ VALGAU PER DIENĄ (RAW WEIGHTS) (dar kartą – tai mano kiekiai. Tavo gali būti daugiau arba mažiau.) Pusryčiai (prieš sportą) Prozis Cream of Rice – 70 g Prozis Whey Protein – 25 g Šaldytos uogos – 100 g Be cukraus žemės riešutų sviestas – 10 g Vaikams: Tas pats pagrindas + pienas, banana arba truputis medaus. Po treniruotės Vištienos krūtinėlė (žalia) – 130 g Ryžiai (žali) – 70 g Avokadas – 100 g Daržovės – 100 g Vaikams: Ta pati vištiena ir ryžiai + sūris, kečupas arba sviestas. 3 valgymas Vištienos krūtinėlė (žalia) – 130 g Ryžiai (žali) – 90 g Daržovės – 100 g Vaikams: Maži gabaliukai arba „ryžių kamuoliukai“. Užkandis Bananas – 150 g Obuolys – 150 g Avižos – 90 g Prozis Whey – 20 g Vaikams: Tas pats vaisius. Be spaudimo. Prieš miegą Kiaušiniai – 2 vnt. Bulvės (žalios) – 500 g Daržovės – 150 g Liesas graikiškas jogurtas be cukraus – 250 g Šaldytos uogos – 150 g Vaikams: Bulvės orkaitėje + kiaušinienė. Jogurtas su uogomis = „ledai“.

Sveiki, man 39, turiu žemiškų tikslų - sulaukus 40 padaryti vieną prisitraukimą ir 20 atsispaudimų.