3月核心收获 一、睡眠质量显著提升 - 改善前：躺8小时，实际只睡6小时，睡眠效率低 - 改善后：躺多久就能睡多久，重新回归 8小时高质量睡眠 - 意义：身体恢复了真正的休息节奏，这是所有精力的基础 二、跳槽计划顺利推进 - 技术成长：没有沉迷刷题，而是在项目中练技术，更务实、更贴近实战 - 成果达成：拿到一个涨薪offer - 目标完成度：实现了3月初给自己定的目标 3月份停止的低效动作 一、停止大量刷题 之前：花大量时间刷题 现在：重心转移到项目重构 + 在实际工作中锻炼代码能力 为什么觉得无意义：题量已经够了，每天刷一两道保持手感足矣，没必要再投入大量时间。 二、停止琢磨对环境的厌恶（从对抗转为顺应） 之前：花心思去琢磨、内耗对当前环境的负面情绪 现在：把这份能量直接转化为 投简历 + 打磨面试 的动力和实际行动 为什么觉得无意义：琢磨厌恶本身不改变任何事，但转化后的行动可以。 3月整体评分：7/10 扣分项 扣1分：行为聚焦不足，主动性有待提升 扣1分：入睡时间推迟 - 睡眠时长虽然好了，但入睡时间从 10:30 → 11:30 的危险趋势 扣1分：健康管理欠佳 4月改进目标 一、JD收集 & 投递更主动 - 每天规定投递任务：必须完成定量投递 - 主动 connect 行业前辈：争取内推机会 - 分阶段推进 二、守住入睡时间（10:30前） - 解决“睡前看书看不够”的问题 - 目标：不让 10:30 滑向 11:30 三、健康管理升级 - 运动：一周至少三练 - 少生病：注意保暖、休息、饮食 4月目标量化 希望能够拿到一个tier2公司的offer 然后推进T1的公司，拿到至少3个面试 4月份的自我 1、迭代速度更快，不局限于习惯，要对改善工作/生活规律保持敏锐； 2、在健康上做得更好，入睡时间和时长要保证； 3、更加开心快乐。

去年年底，有一件让我有点意外的事情。 一个几乎没有交集的别的部门大佬，主动找我，希望我成为他的successor。其实很诧异，公司体量很大，而我也只是偶有机会做跨BU的panel。我们聊了两轮，由于和我规划安排冲突，我表达了拒绝。没想到，他一直没有放弃，本周又约我进行跟进。 我忍不住问他：为什么是我？ 【主要是好奇大家是否有别的内在评估网络】 他的回答很简单：因为觉得我有很强的growth mindset。其他的能力他相信我都可以，有很好的record，但是他最看重和喜欢的就是我的成长型思维。 说实话，我是挺震惊的。同时，延伸去思考，一个人是如何在“没有直接业绩关联”的情况下，被别人坚定选择的？ 答案可能很简单：人们在能力相近的情况下，更会倾向于具有高可能性的人。 而高可能性就来自底层的状态，来自是否有一个成长型思维。 - 面对问题，是抱怨环境，还是主动拆解 - 面对未知，是退缩，还是愿意试一试 - 面对反馈，是防御，还是吸收和迭代 我们总以为：机会来自我做成了什么。 但现实更像是：机会来自别人相信你未来能成为什么样的人。 万变不离其宗：我有没有在不断升级自己的“解题能力”？ 我有没有让别人感受到：我是在持续进化的？ 因为人无法控制所有结果，但你可以让别人和自己看到“成长轨迹”。 (成长思维，不仅仅局限于职场爬梯子的小小场景，而是你这个人在广阔世界里该如何让自己更幸福的关键)

[2月复盘，3月规划】 对比2月初和现在： 1.你这个月最大的收获是什么，无论是生活还是工作； 2.你停止了哪些曾经一直在做但其实是无用功的事情？ 3.用1到10分给2月评分——你觉得自己表现得怎样？ 对比现在和3月底： 1.接下来这个月，你在哪些方面应该更专注，更坚持，投入更多？ 2.3月份，你最希望实现什么重要的目标或体验？ 3. 到3月底，你想成为什么样的自己，与2月的你有什么不同？

1. 你最重要的进展是什么？有没有哪些实际行动，已经在用事实证明：你正在向future-self发生转变？在那些最关键的项目/目标上，你具体推进了哪些里程碑？你的时间安排、工作系统和外部环境，有没有开始围绕目标在调整和进化？ 2. 再回看1月—— 有多少精力被外界的噪音和混乱牵走了？那些其实并不在你掌控之内的事，占了你多少注意力？如果把焦点收回来，更有效，更简单，更健康的关注方向，应该放在哪里？ 3.再想想2月—— 你要怎样做，才能让2月的产出远远超过1月？一个更高效、更清明、更有内在定力的2月应该是什么样？是不是意味着更少分散和更深的专注？ 问一下你自己，二月份： 你会完成哪些关键成果？ 你会活成一个怎样的自己？ 评论区见：）

常年熬夜（1-2点睡），2026下定决心调整作息，将入睡时间基本固定在十点半之前，艰难调整一个月后，算是初步有了些成效，所以分享一下。这个月的日均入睡时间为22:25，日均起床时间为6:06，日均睡眠时间为6小时23分钟+日间小睡50分钟。 这是我自己总结的良好睡眠TO DO LIST: 1、半夜醒来千万别玩手机。要是自我感觉在床上躺了很久还是没有睡意，立马离开床，找一本纸质书开始读，一般看半小时左右会有困意（it depends），有困意了再上床休息； 2、营造利于入睡的物理环境。环境三要素: 温度、光线、声音，自己调整睡衣和被子的厚薄，一定要穿宽松舒适的睡衣、让身体足够放松；如果卧室光线并没达到理想的伸手不见五指的暗度，可以戴眼罩人工营造无光环境；声音控制方面， 可以戴上耳塞，如果担心第二天早上没法被闹钟叫醒，买一个运动手表，用震动功能叫醒自己，但是一般来说，调整作息一段时间后入睡和起床的时间都会很固定； 3、唤醒副交感神经。通过478呼吸法，4秒吸气，7秒暂停，8秒吐气，感受呼吸的韵律，让身体放松下来；或者在白天的时候唱歌，唱歌也可以唤醒副交感神经； 4、每天运动。积攒困意，每天运动半小时以上，为晚上的睡眠做准备； 5、白天尽量避免补觉。如果一定要补觉，最好控制在半小时以内，避免影响到晚上入睡的质量； 6、睡前十二小时避免摄入咖啡因。如果以九点半入睡倒推十二个小时，早上九点半后就不应该摄入任何咖啡因； 7、享受自然光（有太阳更好）。早上起来八九点钟出太阳，可以在阳光下散散步，或者就是简单坐在窗边感受一下阳光照在身上的感觉； 8、固定起床和入睡时间。给身体一个强大的、可预测的作息时间，有助于形成固定的激素分泌节律。 强烈向大家安利睡眠革命这本书，里边讲了很多行之有效的调理睡眠的办法，看的时候发现里边有很多观点和Wendy的是极其类似的，果然高手的mindset总是相通的，我把笔记和这本书的电子版都附上，大家按需取用。 如何调节夜醒： 首先改变认知，三个连续的R90比在床上躺八小时但是只能断断续续睡三个间断的R90好。 其次限制睡眠，可以两点睡六点半起，先确保自己可以获得三个完整的睡眠周期，之后再缓慢往前推入睡时间。 R90睡眠周期: 90分钟为一次睡眠周期，理想情况下一周最好获得35个睡眠周期，不然28-30个睡眠周期也是比较理想的，最好不要少于28个睡眠周期，不然身体健康会亮红灯，不必每天都严格获得5个睡眠周期，可以是4-6个，根据自己在几个睡眠周期恢复的状况最好来反向设定入睡时间和起床时间。但是尽量不要连续三个晚上睡眠不足。每周至少要确保有4个晚上获得了理想的睡眠周期。 以六点起床倒推，睡六个睡眠周期应该在晚上九点入睡，睡五个睡眠周期应该在晚上十点半入睡，睡四个睡眠周期应该在凌晨零点入睡。 心态上不要焦虑，首先不要对于每天要睡满多久有强制性的要求，这样很容易提升自己的压力水平，给睡眠造成负面影响，可以人为记录自己每日睡眠情况，包括晚上进行了多久睡眠、白天进行了多久日间休息。像是一个战略官一样去考虑：我该在哪天安排日间小睡、接下来几天我大概要怎么分配R90的睡眠周期才能满足这周的睡眠需求。 睡眠也需要routine！ 睡眠不仅仅是那4-6个睡眠周期的事情，在理想状态下，睡眠前后也各需R90来进行适应。 睡眠前例行程序，指入睡前的R90时间段里，为顺利进入入睡状态做的精神和生理准备，精神准备包括: 1. 睡前不看工作邮件，避免工作压力影响到自己入睡； 2. 使用冥想软件或者正念软件进行睡前放松； 3. 不看电子设备，window down仪式，进行重复的、不需要运用大脑的琐事，比如整理物品、准备好第二天的衣物和随身物品、整理衣物、列一份“我在想什么清单”，把今天未完成的事情记到清单上，告诉自己“我相信，睡眠时我的大脑会处理好这一切” 生理准备包括: 1. 减少电子产品的使用，防止蓝光提高压力水平； 2. 可以喝水，但尽量避免，一定要睡前上厕所； 3. 可以吃点零食，但是尽量避免，最好别吃； 4. 卧室温度保持凉爽，避免半夜被热醒； 5. 睡前可以迅速冲一个温水澡，提升体温+助眠; 6. 如果有打鼾的情况，可以使用鼻贴来制止自己口呼吸; 睡眠后例行程序: 1. 禁止查看消息，避免皮质醇水平持续走高，毁掉一天； 2. 使用闹钟或日光唤醒灯叫醒自己； 3. 醒来的第一个R90内摄入营养、补充水分； 4. 咖啡因一天的摄入上限是400mg，早上起来可以喝茶或者咖啡，但是一定要注意时间+控制量，如果以九点半入睡倒推十二个小时，早上九点半后就不应该摄入任何咖啡因； 日间小睡： 1. 30分钟的日间小睡可能是最切合实际的； 2. 尝试放空并入睡，哪怕实在没法入睡，也可以闭目养神； 3. 理想时间：下午1:00-3:00/5:00-7:00进行小睡