Aujourd’hui, j’ai remplacé la course par une sortie vélo. Et franchement, c’est un très bon outil dans une prépa running/trail. 💡 Pourquoi ? Le vélo permet de : - travailler l’endurance - ajouter du volume sans trop d’impact - faire tourner les jambes - récupérer activement - limiter la fatigue musculaire liée aux chocs 👉 Ce n’est pas parce que tu ne cours pas que tu ne progresses pas. Parfois, l’entraînement croisé permet justement de mieux encaisser la semaine. ⚠️ L’erreur classique : penser que seule la course compte. Alors qu’en réalité, le vélo peut très bien compléter une prépa, surtout quand le volume augmente ou quand la fatigue est présente. 💬 Et toi : tu fais parfois du vélo ou un autre sport en complément de la course ?

Pas besoin de courir tous les jours pour progresser. Avec 3 séances par semaine, tu peux déjà construire quelque chose de solide si chaque séance a un rôle. 🔹 Séance 1 : footing facile Objectif : - construire l’endurance - récupérer - courir sans se cramer 👉 allure confortable, cardio maîtrisé. 🔹 Séance 2 : séance qualité Objectif : - travailler ton allure - améliorer ton cardio - progresser selon ton objectif Exemples : - fractionné court - seuil - allure 10 km / semi 🔹 Séance 3 : sortie longue Objectif : - habituer ton corps à durer - développer l’endurance - apprendre à gérer l’effort 👉 elle doit rester contrôlée, pas devenir une course. 💡 Bonus : renforcement léger 1 à 2 fois par semaine, même 15–20 min, ça peut aider à être plus solide et limiter les blessures. ⚠️ L’erreur classique : faire 3 fois la même sortie à la même allure. 👉 Résultat : tu cours, mais tu progresses moins. 💬 Tu cours combien de fois par semaine actuellement ?