Ett litet paradigmskifte som förändrar allt Det finns ett ögonblick som alltid är tillgängligt.Inte i morgon. Inte “när jag fått ordning på allt”. Utan nu. Många av våra problem är inte problem i verkligheten – utan i tanken om verkligheten. Tanken springer framåt (oro) eller bakåt (grubbel).Och under tiden missar vi det enda som faktiskt är sant: det som pågår just här. Testa det här i 30 sekunder: 1. Släpp allt du “måste lösa” för en stund. 2. Känn kroppen inifrån – andning, händer, fötter. 3. Titta runt och notera 3 saker utan att värdera dem. 4. Fråga dig själv: “Vad saknas i detta ögonblick – om jag INTE lägger till en berättelse, en tanke, en värdering?” Ofta kommer svaret vara: Ingenting.

Alla reaktiva känslor och tankar drar oss bort från nuet. När oro, irritation eller rastlöshet dyker upp händer ofta samma sak: sinnet börjar resa i tid—till dåtid eller framtid. Och i samma ögonblick tappar vi kontakten med det som faktiskt är här. Nuet är ditt naturliga tillstånd. Det är inte något du ska “hitta”, utan något som redan finns under tankarna. Så nästa gång en reaktion kommer: försök inte lösa den direkt i huvudet. Pausa. Känn den i kroppen. Lägg märke till att du är medveten om den. Du är inte reaktionen. Du är den som ser den. Och i det seendet finns stillhet. Guidad övning (2–3 minuter, att läsa in) Sätt dig bekvämt. Låt ryggen vara rak men avslappnad. Slut ögonen, eller sänk blicken. Ta ett långsamt andetag in… och andas ut. Lägg märke till att det här ögonblicket redan är här, utan ansträngning. Känn kroppen inifrån. Känn tyngden mot underlaget. Känn händerna. Bröstkorgen. Magen. Om en tanke kommer—om framtid eller dåtid—lägg bara märke till den. Säg tyst: “tanke.” och låt den passera, som ett moln. Flytta uppmärksamheten från huvudet till kroppen igen. Känn energin i kroppen. Värmen. Pirret. Spänningen—vad som än finns där. Om en reaktiv känsla finns här…känn den som en ren kroppsförnimmelse. Utan berättelse. Utan analys. Bara: “så här känns det just nu.” Tillåt den att vara där. Inte för att du gillar den—utan för att den redan är här. Och lägg märke till det som också är här: ett stilla utrymme som kan rymma allt. Vila i det utrymmet i några andetag. …Känn nu rummet omkring dig. Hör ljuden utan att namnge dem. Ta ett sista andetag in… andas ut…och öppna ögonen. Nuet är inte långt borta. Det är alltid här—när du slutar följa med bort.

Så kul att ni vill vara med i detta community! Presentera gärna er lite kort och hälsa på de andra medlemmarna.

Ibland undrar jag om människor verkligen har funderat över vilka värderingar de har och om de i så fall lever efter dem i vardagen. Här är mina topp 3 Mina medmänniskor är mina syskon och jag förhåller mig till dem därefter Jag behandlar andra såsom jag själv vill bli behandlad Jag står för och verkar för liberala och demokratiska värderingar i samhället Vilka värderingar har du? Vilka ger du uttryck för i vardagen? Vad uppstår i mina möten med omgivningen som ett direkt resultat av de värderingar du har? Citat från kursen Paradigmskiftet " Om du ibland känner att det funnits tillfällen då du inte varit sann mot dina värderingar har det berott på att du inte riktigt varit dig själv. Att du låtit dina begränsande tankar kring dig själv och din inkongruens styra dig fast du känt att det egentligen varit fel. Det som har varit har varit. Det du kan göra är att aktualisera dina värderingar och leva efter dem från och med nu"