Te dejo estas 4 técnicas para cambiar cómo te sentís (son rápidas y aplicables) A) Fisiología: mover el cuerpo para mover la emoción Cuando cambiás el cuerpo, cambia el estado interno. Qué hacer (5–10 min): - Levantate, poné música que te active. - Sacudí brazos, hombros, cuello, como si te sacaras “pesadez”. - 1–2 min de respiración intensa: - Estiramientos suaves + bostezos falsos (engañan al sistema nervioso y relajan). 👉 Úsalo como botón de reset cuando te sientas bajoneado, nublado o sin energía. B) Enfoque: a qué le estás prestando atención Tu mente siempre está enfocada en algo. Normalmente: - Problemas - Falta - Lo que no salió Ejercicio flash (3 preguntas): Tomá una hoja o el bloc del celu y respondé: 1. ¿Qué sí salió bien en los últimos 7 días? (aunque sea pequeño) 2. ¿Qué estoy aprendiendo de lo que hoy me duele? 3. Si hoy fuera un buen día, ¿qué 1 cosa sería suficiente para que valga la pena? No es autoengaño, es entrenar el foco para que no se quede solo en el drama. C) Diálogo interno: cómo te estás hablando La voz con la que te hablás puede ser: - Juez (“soy un desastre”, “siempre igual”) - Entrenador (“ok, hoy estoy mal, pero puedo hacer esto para estar 1% mejor”) Mini práctica: “cambiar de locutor” 1. Escribí la frase que te estás repitiendo (por ej.: “no avanzo nunca”). 2. Preguntate: 3. Reescribí la frase en modo entrenador: Repetila en voz alta 3 veces. La emoción necesita otra narrativa. D) Agradecimiento dirigido (no solo “gracias universo”) El agradecimiento eleva rápido el estado, pero tiene que ser concreto. Ejercicio de 2 minutos: “3 gracias con detalle” Escribí 3 cosas por las que sentís gratitud + por qué: - “Gracias por ______, porque me permite ______.” - Ejemplo: “Gracias por tener este cuerpo, porque me permite seguir intentando y moviéndome.” Lo importante es el “porque”, ahí se enciende la emoción.

Tu ansiedad no solo “te pone nervioso”: te está desgastando por dentro sin hacer ruido. La ansiedad crónica deja tu cuerpo en modo alarma y desencadena tres efectos silenciosos pero potentes: sueño roto, montaña rusa de glucosa y tensión nerviosa constante. Si no los atendés, pasan factura en energía, ánimo, claridad mental y salud integral. 1) Sueño roto crónico: cuando el cerebro no encuentra el freno Dormís, pero no descansás. Te despertás a las 3 AM con la mente haciendo scroll, y a la mañana la cabeza pesa más que las sábanas. Por qué pasa: la amígdala —tu detector de peligro— queda hiperactiva; el sistema no entra en “modo reparación” y el descanso se vuelve superficial. Qué no hacer: combatirlo con pantallas hasta tarde, “un cafecito más” después de las 16h, o forzarte a “pensar positivo” a las 4 AM (spoiler: activa más diálogo interno). Qué sí hacer: - Rutina PM simple (60′ antes de dormir): pantallas off, luz cálida, un papel para “descargar” pendientes. - Respiración 4-6 (2′): inhalás 4, exhalás 6 por nariz para activar el freno parasimpático. - Habitación fresca y oscura: tu biología ama el “cueva mood”. 2) Montaña rusa de glucosa: bioquímica que empuja la ansiedad Desayuno dulce + café, pico de energía… y al rato bajón, irritabilidad, niebla mental y hambre ansiosa. Por qué pasa: picos de glucosa → caída brusca → el cerebro interpreta “peligro/escasez” y sube la alarma. No es flojera: es química desordenada. Qué no hacer: encadenar cafés, galletitas y “algo dulce” cada dos horas (el sube-y-baja empeora foco y humor). Qué sí hacer: - Proteína primero en el desayuno (huevos/queso/avena proteica) y grasa buena (palta/aceite de oliva). - Fibra y verdes a diario (hojas, brócoli, semillas) para amortiguar picos. - Hidratación real (agua + pizca de sal marina si entrenás o ayunás). - Medí 7 días: al final del día, puntúa 0-10 tu foco, irritabilidad y sueño; mirá la tendencia. 3) Sistema simpático “al palo”: tensión, pulso alto y decisiones impulsivas

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El Poder de las Afirmaciones Positivas en tu Vida, Inicia este jueves con la mejor energía. Cuéntame cual de estas tomas hoy para tu vida. Escribí aquí abajo!!

Gonza muy efectivo el detox realmente no pude hacerlo completo pero las técnicas de respiración y meditaciones que están incluidas en cada día son buenísimas gracias por tanta info poderosa!