Mais uma semana de treinos e com o stress de achar que não ia conseguir fazer! Mas com uma semana de 7 dias de trabalho lá consegui encaixar os 3 treinos! Foi um belo desafio!!!!!

🚨LIÇÃO SUPER IMPORTANTE 🚨 Já te aconteceu terminar de comer e sentir que "parece que nem comi nada"? Ou sentires-te super inchada e enfartada logo após a refeição? O problema pode não ser o que estás a comer, mas como estás a comer. O teu cérebro demora cerca de 20 minutos a receber o sinal de que estás satisfeita. Se comes em 5 ou 10 minutos, vais acabar por comer mais do que precisas e continuar com fome! Muitas vezes o erro está em: • Comer a olhar para o telemóvel ou TV: O teu cérebro distrai-se e não processa a comida, o que anula a sensação de saciedade. • Engolir a comida quase sem mastigar: Isto sobrecarrega o teu estômago, causa má digestão e aquele inchaço abdominal desconfortável. • Beber grandes quantidades de líquidos às refeições: "Empurrar" a comida com água ou sumo dificulta a digestão e dilata o estômago. O objetivo desta semana: Resgatar o prazer de comer e dar tempo ao teu corpo para entender que está nutrido. Há 2 meses atrás fizemos um desafio parecido agora vamos voltar a fazê-lo, mas com mas consciência ainda. Estratégias para testar esta semana: - Pousar os talheres: Entre cada garfada, pousa os talheres na mesa. Só voltas a pegar neles quando tiveres engolido a garfada anterior. - Mastigar 20 vezes: Tenta mastigar cada pedaço até virar quase uma pasta. Vais notar sabores que nem sabias que lá estavam! - Refeição "Offline": Faz pelo menos uma refeição por dia sem ecrãs (telemóvel, TV, PC). Foca-te nas cores e texturas do teu prato. A tua tarefa: Partilha aqui no grupo uma foto do teu prato preparado com carinho. Queremos ver cores, texturas e a estratégia que utilizaste. Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência, inspiras as tuas colegas e ganhas pontos para o ranking! 😉 Alguma dúvida? A tua nutricionista está pronta para te ajudar @Nutricionista Rita Oliveira

E ontem lá fiz mais um treino ao final do dia! Foi puxado a ferros mas lá consegui! Não foi uma semana fácil, com problemas pessoais que quase me fez perder a vontade de cuidar de mim! Mas o caminho é para a frente e bora lá! Arranjar força para treinar hoje e amanhã

Já sentiste que fazes tudo "direitinho" na alimentação, mas o peso não mexe? Ou que treinas imenso, mas sentes-te sempre cansada e sem evolução no espelho? 🫠 O segredo não está em apenas um destes pontos, mas no equilíbrio do nosso Triângulo: Treino, Nutrição e Sono. Se uma destas pontas falha, o triângulo tomba e o teu resultado bloqueia. Muitas vezes o erro está em: • Focar só no Treino e esquecer a Nutrição: O treino dá a ordem para mudar, mas sem o combustível certo (a nutrição), o teu corpo não tem material para construir firmeza. • Focar na Nutrição e esquecer o Sono: É durante o sono que as tuas hormonas de queima de gordura trabalham. Se não dormes, a tua fome aumenta e o corpo "segura" a gordura por stress. • Achar que o resultado é só "fechar a boca": O resultado é a união do esforço no treino com o Micael, a comida real no prato e o descanso merecido. O objetivo desta semana: Alinhar as 3 pontas do triângulo para o teu corpo trabalhar a 100%. ESTRATÉGIAS PARA TESTAR ESSA SEMANA: NUTRIÇÃO: Planeia pelo menos 3 dias da tua semana hoje. O que vais comer? Ter a logística organizada evita o erro de "comer o que calha". TREINO: Compromete-te com os teus dias de treino como se fossem uma reunião inadiável com o teu futuro eu. SONO: Tenta deitar-te 30 minutos mais cedo do que o habitual. O teu metabolismo agradece! A tua tarefa: Partilha aqui no grupo uma foto que represente a tua organização para a semana. Pode ser a tua agenda com os treinos marcados, as tuas marmitas preparadas, ou o teu prato colorido de hoje! Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência, inspiras outras pessoas e ganhas pontos para o ranking! 😉 Alguma dúvida? A tua nutricionista está pronta para te ajudar @Nutricionista Rita Oliveira

Esta semana ainda não treinei e está a custar me imenso dar o passo. Estou sempre a arranjar desculpas ….. gostava tanto que não me custasse