વર્તમાનમાં તરત જ પાછા આવવા માટે તમારી આંખોનો ઉપયોગ કરો : જ્યારે મન ભટકાઈ જાય છે... તે સામાન્ય રીતે વિચારો કરે છે. ભૂતકાળને લગતા ભવિષ્યને લગતા સમસ્યાઓને ઉકેલવા માટે યોજનાઓના અમલીકરણ માટે પરંતુ તમારી આંખો ફક્ત અહીં હમણાં - વર્તમાનમાં શું છે તે જ જુએ છે. અને તેવી દૃષ્ટિ પાછા ફરવા માટેનો રસ્તો સૌથી ઝડપી બનાવે છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારા મનને ભટકતું જુઓ ત્યારે …. થોભો અને ખરેખર તમારી સામે જે કંઈક છે તેને જુઓ. એક ઝડપી નજરથી નહીં. પણ… તેનો આકાર રંગ રચના વિગેરે ને ખરેખર ઝીણવટ પુર્વક જુઓ. નાની બાબતો જે તમે સામાન્ય રીતે ચૂકી જાઓ છો. એક પાંદડું એક મગ એક દિવાલ એક વ્યક્તિનો ચહેરો આકાશ તમે જે જુઓ છો તેની સાથે થોડી ક્ષણ માટે રહો... અને શું થાય છે તેના પર ધ્યાન આપો. વિચાર બંધ થવા લાગે છે અને ધ્યાન પાછું આવે છે. તમે રૂમમાં અને ક્ષણમાં પાછા આવો છો…. મોટા ભાગના લોકો આખો દિવસ ખરેખર કઈક ધ્યાનથી જોયા વિના જુએ છે .. આજે, જે કંઈક જુઓ તેને સંપૂર્ણ રીતે ધ્યાનથી જુઓ. હાજરી નાની ક્ષણોમાં બનેલી છે. 🎯 આજે: પાંચ (વર્તમાન -NOW )પુનરાવર્તનો માટે તમારી આંખોનો ઉપયોગ કરો. દર વખતે જ્યારે મન ભટકી જાય છે...ત્યારે… એક વસ્તુ ને પસંદ કરો અને 10 ક્ષણ માટે તેને ખરેખર ધ્યાનથી જુઓ. ફક્ત ધ્યાનથી જોવાથી જ તમે પાછા આવી શકો છો.

જ્યારે મન ભટકી જાય છે ત્યારે વર્તમાનમાં પાછા ફરવાનો સૌથી ઝડપી રસ્તો તમારી સાથે છે : જ્યારે મોટાભાગના લોકો વર્તમાન માં પાછા ફરવાનો પ્રયાસ કરે છે...ત્યારે તેઓ પોતાને કહે છે: ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો શાંત થાઓ હાજર રહો વધુ પડતું વિચારવાનું બંધ કરો પરંતુ મન ભાગ્યે જ વધુ વિચાર સાંભળે છે... એક સરળ રસ્તો છે. તમારી ઇન્દ્રિયો જે પહેલેથી જ અહીં છે તેનો ઉપયોગ કરો. તમે જે જોઈ શકો છો તે જુઓ. તમે જે સાંભળી શકો છો તે સાંભળો. તમે જેનો સ્પર્શ કરી રહ્યા છો તેને અનુભવો. એક ગંધ ની નોંધ લો અને તેના પર ધ્યાન આપો. તમારા મોંમાં જે છે તેનો સ્વાદ લો. તત્કાળ.. મન વિચાર કરવાનું છોડી ધ્યાન દેવાનું શરૂ કરે છે... અને જીવનમાં પાછા ફરી શકાય છે. કારણ કે ઇન્દ્રિયો ભતકાળમાં બનતી નથી કે ભવિષ્યમાં બનતી નથી. તે ફક્ત હમણાં - વર્તમાનમાં જ બને છે. આ અઠવાડિયે NOW મોડમાં... આપણે શોધીશું કે પાંચેય ઇન્દ્રિયો તમને વર્તમાનમાં કેવી રીતે ઝડપથી પાછા લાવી શકે છે. કોઈ સંઘર્ષ નહીં. કોઈ બળ નહીં. ફક્ત જે અહીં પહેલેથી છે તે જોવું. હાજરી નાની ક્ષણોમાં બનેલી છે. 🎯 આજે: જ્યારે તમે જોશો કે તમારું મન ભટકી રહ્યું છે...એક ઇન્દ્રિયનો ઉપયોગ કરો! ધ્યાનથી જુઓ. પુરેપુરા ધ્યાનથી સાંભળો. કંઈક સંપૂર્ણપણે અનુભવો. જે થાય છે તેમાં ફક્ત ધ્યાન આપો.

આ અઠવાડિયે તમે કેટલી વખત ક્ષણમાં હાજર રહ્યા ? આ અઠવાડિયું સંપૂર્ણતા વિશે નહોતું. તે એક કલાક માટે શાંત બેસવા વિશે નહોતું. તે શાંત મનની સ્થિતિની રાહ જોવા વિશે નહોતું. તે ક્ષણમાં હાજર રહેવા વિશે હતું! હાજરી માટે પાછા ફરવાની નાની ક્ષણો. જેમકે ... ✅ દરવાજા પર એક શ્વાસ લેવો ✅ તમારા હાથમાં પાણીનો અનુભવ થવો ✅ તમારી ચાવીઓના અવાજને સાંભળવો ✅ ગાડી માં બેસતા પહેલા આકાશ તરફ જોવું ✅ તમારી ચુસ્કીઓ ગણવી ✅ તમારા ફોનને ઉપાડતા પહેલાં થોભવું આવી નાની ક્ષણો... ચૂકી જવાનું સરળ છે ...પરંતુ તેને ફરીથી અને ફરીથી યાદ કરવામાં આવે તો તે શક્તિશાળી પરીણામ આપે છે. કારણ કે હાજરી સામાન્ય રીતે એક મોટી સફળતામાં વધતી નથી. તે એ રીતે વધે છે જેમકે …… એક ક્ષણની પછી બીજી ક્ષણ પછી ત્રીજી ક્ષણની હાજરીથી વધે છે. કદાચ તમને આ અઠવાડિયે ફક્ત થોડી વાર તેમ કરવાનું યાદ આવ્યું હશે. હજુ પણ તે મહત્વનું છે! કદાચ તમે દિવસના મોટાભાગના સમયે ભૂલી ગયા હશો... અને એક વાર યાદ આવ્યું હશે. તે પણ મહત્વનું ગણાય છે! કારણ કે દરેક વખતે ધ્યાન પાછું ખેંચાવું તે એક મહત્વપૂર્ણ શીખ છે. દરેક વખતની હાજરી મહત્વપૂર્ણ છે. હાજરી નાની ક્ષણોમાં રહેલી હોય છે. 🎯 આજે: તમારી હાજર રહેવાની ક્ષણોની ગણતરી કરો. આ અઠવાડિયે તમે કેટલીવાર સભાન રીતે ક્ષણમાં હાજરી આપી હતી ? અને શું તમે આવતા અઠવાડિયે તે સંખ્યામાં એકનો પણ વધારો કરી શકશો?

વ્યસ્ત દિવસોમાં હાજરી કેમ સૌથી વધુ ઘટે છે : સૌથી વ્યસ્ત દિવસો એ હોય છે જ્યારે હાજરી સૌથી વધુ મદદ કરે છે અને તે સામાન્ય રીતે એવા દિવસો હોય છે જ્યારે આપણે તેને પહેલા ભૂલી જઈએ છીએ. જ્યારે વધારે કરવાનું હોય છે... ત્યારે મન આગળ દોડે છે. હવે પછીના કાર્ય માટે હવે પછી મોકલવાના સંદેશ માટે હવે પછીની સમસ્યા માટે હવે પછીના સ્થાન માટે શરીર ફરતું રહે છે... પરંતુ ધ્યાન પહેલાથી જ બીજે ક્યાંક હોય છે અને દિવસના અંત સુધીમાં... એવું લાગી શકે છે કે તમે આખો સમય વ્યસ્ત હતા... પરંતુ તેમાંથી કોઈ માટે ભાગ્યે જ ત્યાં હાજર હતા. આ જ કારણ છે કે વ્યસ્ત દિવસોમાં શાંત દિવસો કરતાં નાના પુનરાવર્તનોની વધુ જરૂર હોય છે. મોટા પુનરાવર્તનો નહીં. જેમકે…. ✅ આગામી હવે પછીના ઇમેઇલ ખોલતા પહેલા — એક શ્વાસ લેવો ✅ ઉભા થતા પહેલા — તમારા પગને અનુભવો ✅ જવાબ આપતા પહેલા — થોભો ✅ વાહન ચલાવતા પહેલા — આકાશ તરફ જુઓ ✅ તમારો ફોન ઉપાડતા પહેલા — પૂછો કે શા માટે ફોન ની જરૂર છે આ નાની ક્ષણો આખા દિવસનું આપમેળે સંચાલન થતું અટકાવે છે. તે વ્યસ્ત ક્ષણને દૂર કરતા નથી. પણ તે ફક્ત તેને છુપાવે છે. હાજરી નાની ક્ષણોમાં જ રહેલી હોય છે. 🎯 આજે: જો દિવસ વ્યસ્ત હોય, તો તમારા પુનરાવર્તનોને વધારો. ૩ નહીં પણ આજે ૫ નાના પુનરાવર્તનોને અજમાવો. ખાસ કરીને જ્યારે તમને લાગે કે તમારી પાસે સમય નથી. ત્યારે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે

નાના પુનરાવર્તનો મોટા ઇરાદા કરતાં વધુ કેમ બદલાય છે ઘણા લોકો વધુ હાજર રહેવા માંગે છે. તેઓ વિચારે છે કે તેમને જરૂર છે: ✅ વધુ સમયની ✅ એક સંપૂર્ણ દિનચર્યાની ✅ શાંત જીવનની ✅ શરૂઆત કરવા માટે એક સારી ક્ષણની પરંતુ હાજરી ભાગ્યે જ તે રીતે વધે છે. તે સેકન્ડોમાં વધે છે. નાની ક્ષણોમાં. ઘણી વાર પુનરાવર્તિત. દરવાજા પર એક સભાન શ્વાસ. તમારા હાથ ધોતી વખતે પાણીનો અનુભવ. જાતા જતા પહેલા તમારી ચાવીઓ ના અવાજને સાંભળવો. ગાડી ચલાવતા પહેલા આકાશ તરફ જોવું. પાણી પીતી વખતે તમારી ચુસ્કીઓ ગણવી. તમારા ફોનને ચાલુ કરતા પહેલા થોભવું . પુનરાવર્તનોની આ ક્ષણો નાની લાગે છે. પરંતુ તેઓ કંઈક મહત્વપૂર્ણ ધ્યાનની તાલીમ આપે છે. અને જ્યારે ધ્યાન વારંવાર જાય છે... હાજરી વધવા લાગે છે. મોટા ઇરાદા ભૂલી જવાય છે. નાના પ્રતિનિધિઓ પુનરાવર્તિત થાય છે. અને જેમ પુનરાવર્તિત થાય છે...તેમ… મજબૂત નાના પુનરાવર્તનો મોટા ઇરાદા કરતાં વધુ કેમ બદલાય છે ઘણા લોકો વધુ હાજર રહેવા માંગે છે. તેઓ વિચારે છે કે તેમને જરૂર છે: ✅ વધુ સમયની ✅ એક સંપૂર્ણ દિનચર્યાની ✅ શાંત જીવનની ✅ શરૂઆત કરવા માટે એક સારી ક્ષણની પરંતુ હાજરી ભાગ્યે જ તે રીતે વધે છે. તે સેકન્ડોમાં વધે છે. નાની ક્ષણોમાં. ઘણી વાર પુનરાવર્તિત. દરવાજા પર એક સભાન શ્વાસ. તમારા હાથ ધોતી વખતે પાણીનો અનુભવ. જાતા જતા પહેલા તમારી ચાવીઓ ના અવાજને સાંભળવો. ગાડી ચલાવતા પહેલા આકાશ તરફ જોવું. પાણી પીતી વખતે તમારી ચુસ્કીઓ ગણવી. તમારા ફોનને ચાલુ કરતા પહેલા થોભવું . પુનરાવર્તનોની આ ક્ષણો નાની લાગે છે. પરંતુ તેઓ કંઈક મહત્વપૂર્ણ ધ્યાનની તાલીમ આપે છે. અને જ્યારે ધ્યાન વારંવાર જાય છે... હાજરી વધવા લાગે છે. મોટા ઇરાદા ભૂલી જવાય છે. નાના પ્રતિનિધિઓ પુનરાવર્તિત થાય છે. અને જેમ પુનરાવર્તિત થાય છે...તેમ… મજબૂત બને છે. વ્યાયામની જેમ મજબૂત બને છે. હાજરી નાની ક્ષણોમાં રહેલી હોય છે. 🎯 આજે: સંપૂર્ણ ક્ષણની રાહ ન જુઓ. તમારી સામેની આગામી સામાન્ય ક્ષણનો ઉપયોગ કરો. એક શ્વાસ... એક વિરામ... એક પુનરાવર્તન... શરૂઆત કરવા માટે આટલું પૂરતું છે. જો તમે ગઈકાલે 3 પુનરાવર્તનો કર્યા હોય તો... શું તમે આજે તે 5 પુનરાવર્તનો કરી શકો છો? મજબૂત બને છે. વ્યાયામની જેમ. હાજરી નાની ક્ષણોમાં રહેલી હોય છે.