「投票已結束！」 大家最近跑步都還好嗎？ 我這段時間把自己這幾年教跑的內容整理出 21 堂的基礎線上課 想讓大家在跑步的路上更輕鬆、比較不迷惘 🌟我想先挑 5 堂，規劃成免費課程給大家🌟 經果幾天的選擇障礙之後（以教練視角覺得都好重要...） 突然想到，與其我自己猜，不如直接問你們最想要哪幾堂 🙌 為真正影響你跑起來舒服與否的，其實每個人的卡點都不太一樣 ———— 🏃‍♂️｜這 21 堂跑步基礎課的清單 以下每一堂都是「讓跑步變輕鬆」的重要基礎： 1. 遠離呼吸失能：正確的呼吸方式 2. 破解喘吁吁的問題：精選呼吸訓練 3. 自我筋膜放鬆：呼吸肌群放鬆 4. 自我筋膜放鬆：下肢放鬆 5. 跑姿的問題根源：站姿與坐姿（脊柱中立） 6. 跑姿解析：關鍵跑姿 7. 跑姿解析：重心轉移 8. 跑姿解析：收腿 9. 真核心：腹內壓呼吸＋外核心 10. 觀念篇：跑的慢，才有資格跑快 11. 訓練觀念篇：訓練架構金字塔 12. 觀念篇：跑得輕鬆需要具備的條件 13. 心態篇：跑起來不順很正常 14. 跑前、跑後怎麼吃？ 15. 改善睡眠：恢復之王 16. 肌肉量就是本錢：跑者肌力訓練 17. 啟動與收尾：神經重置＋筋膜喚醒 / 收操關機 18. 降低受傷風險：跑者瑜伽 19. 裝備挑選篇：鞋子、服裝 20. 習慣養成行為公式：B＝MxAxT 21. 找到你運動的意義：價值觀排序 🌿｜你可以怎麼參與？ 很簡單～看看下面這 21 個主題，選出你覺得對你現在最有感、最想先搞懂的 5 個。 你可以： ✔️ 直接投票：ex. 1. 2. 7. 15. 17. ✔️ 在留言區補充你的故事、目前卡關、想學的原因（我會依照大家的投票權重跟留言內容排優先順序） 💬｜你投的那堂，我就做 我會從你們投票最多、留言最常提到的主題開始錄。希望這 5 堂免費課能成為你在跑步路上更輕鬆的起點。 如果你現在有某個跑步上的困擾，也可以留言一起討論。你們的回饋真的會讓整套課變得更好 🙏 P.S. 也想要邀請已經上過多期跑班的夥伴幫我投票，最改善有感的前五名～

故事的主角，是我們週二班的同學——佩儀 這週，她第一次完成了 1200m 間歇 ×3 趟！！🎉 👩🏻：「教練～我跑完三趟了！而且沒有跑到快死的感覺！」 🏃🏻‍♂️：「哇！這進步也太顯著了！妳進來跑班多久了？兩個月？」 👩🏻：「差不多，那時候超討厭跑步，覺得太喘太累。」 🏃🏻‍♂️：「對啊，我記得妳前幾堂課連動態暖身都跳不完。現在不只完成主課表，還能笑著跟我講話 🥹」 那天課後，她在自己的 IG 發了一篇心得文。 看得我內牛滿面 QQ 因為我知道，這背後不只是體能進步 而是一個人「重新相信自己能做到」的過程 💬 跑班到底在上什麼？ 其實跑班的內容很單純： 暖身 → 技術訓練 → 間歇訓練 重點不在課表有多厲害，而是教練如何安排「適合」學生的訓練強度。 對新手來說，最難的不是訓練本身，而是： - 如何持續？ - 如何安全進步？ - 在挫折時，還有人陪你一起跑下去。 💡 為什麼我一直熱愛實體跑班？ 因為這份「陪伴與溫度」，是 AI 時代最珍貴的東西。 這幾年我教跑步超過 7 年，老實說，技術層面不值錢，AI 也能回答你該怎麼訓練。 但 陪著一群人一起流汗、笑、堅持，那種溫度，是螢幕內任何東西都取代不了的 💛 跑班招生中！ 想讓自己喜歡跑步、找到回自己生活的節奏，歡迎加入我們～ 📍台中跑班 週二班 / 週四班 @ 中興大學操場🕓 19:30-21:00 📍台北跑班 週三班 @ 台北田徑場🕓 19:30-21:00

我希望成為一個能持續在生活中保持熱情，充滿感染力又能溫暖他人的跑者，也許我始終跑不快，但我期許自己可以一直在跑步中找到快樂的原動力，盡情享受每一個揮汗奔跑的時刻。 我的最小行動 ：每週三都能準時去上課 我的自我獎勵 ：在每一次拼盡全力過後，獎勵自己一杯冰啤酒！！

我希望成為：工作如何忙碌，生活沒有一帆風順時，我能想起跑步是我最好的朋友，運動是一輩子的事，並且成為溫暖、有溫度的人，待人和善，嚴以律己的人。 我的最小行動：在不受傷的情況下完成每週課表且盡可能一週跑三次以上。 我的自我獎勵：給自己鼓勵，說自己很棒！

我希望成為：每天都可以跑動一下的人 我的最小行動：週四重訓課前出門小跑一下，主要調整跑姿和熱身 我的自我獎勵：重訓課後的健康蛋白質大餐 😁