Beaucoup pensent courir “tranquille” 👉 mais sont déjà trop hauts en intensité Résultat : - fatigue - stagnation - pas de progression --- 👉 Un footing, c’est censé être : - confortable - contrôlé - presque facile --- 💡 Si tu dois forcer… 👉 c’est que tu vas trop vite --- 💬 Dis-moi : Tu es à l’aise quand tu cours ou souvent dans le dur ?

Beaucoup pensent que tout se joue le jour J. Mais en réalité… 👉 tout se joue avant. --- 👉 Mon objectif cette semaine : arriver frais pas cramé pas en doute --- 🔹 J-7 à J-5 - footing tranquille - pas d’intensité inutile - juste garder du rythme 👉 objectif : faire tourner les jambes sans fatigue --- 🔹 J-4 à J-3 - petite séance légère (rappel d’allure) - rien de violent - sensations propres 👉 objectif : rester actif sans entamer l’énergie --- 🔹 J-2 - repos ou footing très léger 👉 objectif : récupérer --- 🔹 J-1 - repos - ou 20 min très tranquille 👉 objectif : arriver frais mentalement et physiquement --- ⚠️ L’erreur classique : 👉 vouloir en faire trop la dernière semaine 👉 “rajouter une séance pour être sûr” Résultat : tu arrives fatigué le jour J --- 👉 Ce que j’ai retenu : moins tu en fais… mieux tu arrives --- 💬 Et toi : tu fais quoi la semaine avant une course ?

Pas parfait. Pas facile. Mais intéressant. --- 👉 Au début : envie de partir vite sensations faciles j’aurais pu m’enflammer --- 👉 Du coup j’ai fait l’inverse : ralentir gérer rester propre --- Et c’est là que tout se joue. Pas quand tu te sens bien 👉 mais quand tu décides de te contrôler --- 👉 Résultat : je termine fort beaucoup plus lucide beaucoup plus solide --- 💡 Ce genre de sortie te montre une chose : ce n’est pas le niveau qui fait la différence 👉 c’est la gestion --- 💬 Et toi : tu as tendance à partir trop vite ou à gérer ?

Est ce qu'une séance de vélo ou de natation peut remplacer une sortie footing quand on prépare une course où ça ne sert à rien (j'entends pour progresser en course à pieds car forcémentc'est mieux que de rester sur son canapé😁)?

Beaucoup pensent que le fractionné = courir vite / récupérer. Mais en réalité, il y a plusieurs types… et chacun a un rôle précis 👇 --- 🔹 Fractionné court (30s / 30s, 200m…) 👉 développe la vitesse et la relance --- 🔹 Fractionné long (3 min, 5 min, 1000m…) 👉 améliore ton allure de course (10km, semi…) --- 🔹 Travail au seuil (allure soutenue mais contrôlée) 👉 te permet de tenir une vitesse plus longtemps --- ⚠️ L’erreur classique : Faire toujours le même type de séance ou les placer n’importe comment dans la semaine --- 👉 Ce qui fait vraiment progresser : Ce n’est pas la séance C’est la structure globale de ton entraînement --- 💬 Dis-moi : Est-ce que tu fais du fractionné actuellement ? Et quel type de séance tu fais le plus souvent ? 👇 Je te dis si c’est adapté ou pas