昨天在上課的時候聊到一件事，也有了這個念頭做這個行動 ​ 很多人運動都很認真 但身體的狀態 有時候不是流多一點汗、做多幾組就能補回來的 我反而覺得身體修復的關鍵，是睡眠！ ​ 這點在一般團課很少有機會被提到 但我在教皮拉提斯的時候觀察很明顯 睡得好的人，肌肉控制力更穩，恢復也快 睡不好的人，反應慢、精神渙散，動作很難進得去 ​ 甚至有研究指出： 連續幾晚睡不到 6 小時，肌肉修復會下降 30% 這代表什麼？ 再努力練，如果沒睡好，身體根本沒時間幫你補血修牆，白練了！ ​ — ​ 身體是誠實的！ 所以我決定來實驗看看，不等2026，現在就開始 ​ 我的工作時間：9:30－4:30 我的承諾是：最晚 11 點上床睡覺 想看看身體和狀態，會不會在這樣的節奏下有明顯的變化 ​ 這不是什麼挑戰，也沒有要逼自己多自律 就是一種覺察自己的日常實驗 ​ 紀錄我給身體的時間，它怎麼回應我 像一種慢版的對話，沒有壓力，只有溫柔的覺察 ​ — ​ 這個靈感也讓我想到 我們上次11月底的象山線下活動 一個人爬山和一群人一起爬 感受完全不同，還更好玩！ ​ 所以我想邀請你一起 來玩「身體覺察打卡實驗」 ​ 如果你最近也想睡好一點、照顧自己的狀態 我們可以一起來練習這個覺察節奏 沒有壓力，也不需要完美 單純一起感受：當你願意聽身體說話，它會怎麼回應你？ ​ 留言 +1，我來開一個小打卡區 我們就從今晚睡眠時間開始 一起練習，一起進化 ​ Let’s evolve 🪐 你是所有一切的關鍵！

「一天當中，至少要做一件為自己好的事情」 謝謝自己早起出門 在美好的陽光中和大家ㄧ起深呼吸 腳雖然很痠 但很開心感受這種往下紮根的穩定力量！happy December and counting down to 2026:)

這 17 天，待在日本 換了環境，也像是換了一個心境 ​ 每天早上，我只做一件事 靜靜練習呼吸 ​ 就在某天清晨聲音靜心玩後 突然想起上次研討會時，有位同學問我： ​ 「為什麼我一緊張，就完全忘記呼吸？」 ​ 這個問題，讓我也想起了那段自己的經歷 從尾椎受傷開始 走了好多彎路 換過很多方法、做過很多療癒 最後才明白 原來身體早就有答案！ ​ 我們一出生，身體就擁有智慧 只是我們長大後，忘了怎麼傾聽 ​ — ​ 這些年，我越來越清楚一個事實： ​ 我們的身體，記得的比大腦還多 情緒 × 呼吸 × 下背痛，之間其實有一種很深的隱性連結 只是我們從來沒被教過怎麼「讀懂它」 ​ 你有沒有這種經驗： 壓力大、情緒緊繃的時候，腰特別容易痛？ 沒受傷，也沒搬重物，卻突然卡住了 動也不是，躺也不是 ​ 其實，這不只是「太累了」 而是我們太久沒有好好呼吸 呼吸，是身體真正的開關 ​ — ​ 📍11/15（六）晚上 8:00（台灣時間） 我會在 Skool 帶一場免費線上研討會： ​ 【下背痛的根源修復：重新打開身體的開關】 ​ 這不會是教你怎麼拉筋、按壓、放鬆肌肉 而是回到身體最深的智慧 從「呼吸與覺察」重新啟動你與下背的連結 ​ — ​ 🎟 想參加研討會 請在留言區打「+1」 我會私訊傳給你 Skool 私人社群連結與報名方式 ​ 這一次 不是要再學會一個新方法 而是重新學會跟自己的身體在一起 ​ 我們 11/15（六）8pm 線上見！🤍 獻上東京早晨的日出！🌅

這幾天人在京都，平均每天走路超過14,000步 在這樣的城市裡，走路變成了一種覺察 每一步都慢下來，每一步也讓內在更清晰 我想把這樣的感受，帶回來給你們 🫶🏻 2025年末 我們準備了一場 只屬於 evolve 24 社群會員的限定晨間聚會： ▪️只限 evolve 24 社群朋友們參加 ▪️今年最後一場線下聚會 11/30（日）上午07:00，台北象山 我們將在自然與寧靜中 啟動一場「晨間 × 對話」的身心同步旅程： • 慢步呼吸練習 • 晨間覺知體驗 • 社群深度交流 如果你也渴望在年末 透過對話與身體重新連結 這場晨聚將為你的 2026 鋪路 — 名額有限，小型進行 👉🏽活動報名表單 確定可以參加，請留言「+1」 （如果你還不確定時間，請先不要+1，名額留給其他已確定的朋友） 我們會私訊你詳細地點與活動提醒 P.S. 最後附上東京的日出照 🌅 👉 我們11/30 早上七點象山見！ Let’s evolve 🪐 你會一起來嗎？

昨天我們完成了第二場 PLA 系統的研討會 也聊到很多人日常最忽略、卻影響最大的關鍵：坐姿與下背痛 但研討會結束後 我收到一些私訊大家問得最多的就是：「我都沒坐太久，為什麼還是會痛？」 所以我想再補充一個很常見 卻被忽略的觀念也分享一些 我一路觀察下來的身體邏輯給你 很多人以為自己是「沒運動所以身體不好」但其實 真正的問題常常出現在我們每天最平常的動作裡：走路、站著、坐著 當你走路走到一半、只是站著聊天結果腰就開始緊、下背就開始痛 那不是老化，也不是你懶而是身體在「錯誤代償」 ▌是什麼原因？ 一個穩定又舒服的身體，不只是肌力夠 而是出力的順序與結構對（團隊合作的概念！😉） 但很多人日常的身體模式其實長這樣： 核心沒用上 → 骨盆位置錯 → 上半身晃動 → 下背出來幫忙穩定 這就像你明明有團隊可以分工 結果整件事全部壓在一個人身上 久了，他一定過勞！ 在身體裡，那個「被過度壓榨的角色」常常就是：下背 所以你越想站直、越想走穩卻越來越覺得腰卡、背緊、甚至抽痛 因為它一直在「代替別的肌肉做事」 ▌那可以怎麼做？ 真正能解決問題的，不是再多拉筋或按摩而是回到這三個核心原則： 1. 好好呼吸，重新啟動核心出力 → 你要先「找回感覺」而不是立刻強化 2. 調整骨盆與站姿結構 → 不只是外觀好看，而是讓力量傳導正確 3. 日常練習身體的覺察 → 身體的改變，不是發生在課堂上，而是你走路、坐下、提東西的每一刻 ▌下一場研討會？ 昨天也有同學問我：「下一場會是什麼時候？」 如果你有任何關於身體、動作、PLA 自癒整合系統的問題 都歡迎你直接留言 我會把這些問題整理進下一場的內容裡 【 evolve 24 | 皮拉提斯 】是一個我們一起練習的空間 你提問，我設計練習 慢慢來，身體會記得的 🤍 You are the KEY to everything! 我也直接附上，要怎麼好好呼吸影片給各位～