Por hoje pago. Faltam mais 2 para acabar a semana.

Para acabar o ultimo treino da semana 9/9 Desafio dos 21 dias concluidos...

A fruta é aliada ou Inimiga dos teus Resultados? 🍎💥 Muitas vezes ouvimos dizer no mundo do fitness que a fruta engorda, que tem muito açúcar, que não se pode comer à noite ou que estraga a dieta. Esquece tudo isso! A fruta é um dos alimentos mais injustiçados da nutrição. Ela é, na verdade, uma fonte incrível de água, fibras, vitaminas e antioxidantes que o teu corpo adora e que te vão dar a energia certa. O Desafio da Semana: O teu objetivo é garantir o consumo de 2 a 3 peças de fruta por dia. O truque para receberes diferentes nutrientes é variares o mais possível nas cores ao longo da semana. A Regra de Ouro: Prefere sempre a fruta inteira ao sumo. A fruta inteira mantém as fibras intactas, o que te dá muito mais saciedade e evita picos de açúcar no sangue. Além disso, se sentes muita fome nos teus lanches, combina a fruta com uma fonte de proteína ou gordura saudável, como um iogurte ou um punhado de frutos secos. Esta combinação é perfeita para te manter sem fome por muito mais tempo! A tua tarefa: Vais focar-se em cumprir a tua meta diária de fruta e usar as dicas que te dei para melhorares os teus lanches. Queremos ver as tuas escolhas! Sempre que comeres a tua fruta de forma estratégica, tira uma foto bonita e partilha aqui no grupo! Estamos juntos para descomplicar a alimentação saudável! A tua nutricionista está aqui para te ajudar a vencer este desafio! @Nutricionista Rita Oliveira

Semana a acabar e ainda há treinos a cumprir...após mais um dia de trabalho e como nao háhoras para se treinar em casa aqui vai mais um...

Semana 3 treino 7