專注力是我們現代可能缺少的資產 但是每個人都想說 「那一定是多巴胺的錯」真的是這樣嗎？ 先來看看神經科學家Andrew Huberman和《多巴胺國度》的作者Anna Lembke博士他們說了什麼🤔 1.社群媒體即藥物💊-社群媒體的短高效刺激 無限滑動的刺激 就是一上癮機制的設計 2.數位行為退化-成年個體無法控制或反射性使用手機等等 神經科學意義是指「無法自控的嬰兒👶」 3.專注力和創造力的缺失-手機成癮最嚴重就是人們失去持續思考的能力 4.社會能量的轉移-投入過多時間在虛擬當中 那有什麼策略 1.建立障礙 2.預先規劃使用-這邊可以連結我上次文章的規劃時間的設計 3.多巴胺重置 4.群體多巴胺齋戒 個人想法： 其實多巴胺不是一種可怕的物質🤣 他只是一種神經傳導物質 主要在追求和動力的來源 是我們一直處在高刺激的時代 才會顯得如果控制得當 就代表這物質是可怕😱「必須」控制的 我不否認我們需要控制 甚至嚴重的人要去看醫生 我自己也有與其說在戒手機 不如說「去分析自己使用手機是在幹什麼」 不用拿自己和他人比較 一定要把手機使用降低 超級低 不太可能 我們光作業可能就用得上了 查東西更不用說 用電腦還不是一樣？👀 所以 去分析🧐看自己手機使用規劃上有什麼困擾 提供一些小Tips 1.設計手機📲-既然大家認為我們被手機「設計」那我反過來「設計」它 在我的文章提到過 如何去設計手機頁面 2.規劃日程📅-不斷地使用像是google 日曆或者notion 日曆（真的我最近的愛）規劃一天行程 把滑手機等娛樂也放進去 3.可以限制你成癮的軟體-例如抖音 IG Thread等等 限制使用時間 4.不去比較-不用去刻意比較自己的手機使用 而是去看自己怎麼使用 怎麼樣的心態去看手機 📱 我自己是以「工具🛠️第一 娛樂第二🥈」為優先 小提一下： 多巴胺是一種神經傳導物質，本質上是追求和動力外部目標🎯（食物 水💧等等）的一個物質 其實就是人類的本能而已 在《多巴胺國度》提到 體內平衡系統就如同天秤一樣 是因為我們接受了高刺激 痛苦那一段加重 甚至我們為了避免痛 所以才會一直滑 而在另一本由精神科醫師樺澤紫苑的書《別再用錯你的腦 七招用腦法終結分心與瞎忙》裡面提到：「獎賞和多巴胺分泌是循環🔄關係 行動會連結到快感 大腦🧠逐漸適應學習到 只要採取特定行動 就能得到快感」 所以善加利用 其實可以推進動力💪 推薦書籍 多巴胺過度-安娜·蘭布克醫師 別再用錯你的腦 七招用腦法終結瞎忙與分心 你今天 和多巴胺和解了嗎🧐

說真的我認為我很幸運，能夠擁有這個聚集各種不同價值觀、想要擺脫現狀讓自己更加卓越的夥伴， 能夠在這裡遇見大家真的很lucky 我想問大家，你加入這個社群的目的是什麼呢?是為了陪伴?學習怎麼管理生活?還是獲得不同的價值觀，幫我在下面留言，你們給我建議，我讓這個社群變得更好

利用Notion製作了Skool版型的模擬社群 因為現在還不穩定 所以先沒有要開社群的打算 於是就先用Notion啦 裡面會更新一些我的系統和文章等等 之後也會開放大家觀看 算是作品堆放區域 （海綿豬是我取的名字）

（附圖是我一直在社群做的小報📰） 我在自律這條路上 學習到什麼 最重要的是 重複🔁 修正🔄 每一次自己卡關的時候 書寫✍️ 詢問專業 第三方建議 注意‼️ 是「建議」不是「情緒性發言🗣️」 學習從建議提取我們自己的問題點 為什麼要書寫日記📓？ 為什麼要講出問題🙋‍♀️？ 因為： -書寫讓你整理思緒 -講出問題可以處理 所以自律不是把自己逼到絕境或者活在自己的世界 而是「交流」 我很喜歡閱讀 花一點錢 可以和其他不同的專業人士交流 就是一場最好的投資

''當你開始一個新習慣時，執行的時間不應該超過兩分鐘''-James Clear 很多人聽到兩分鐘法則一定會想，我工作、健身、閱讀只用兩分鐘根本不夠，只會浪費這一小段的時間在做無意義的兩分鐘 今天我想用專業一點的角度去拆解:兩分鐘法則的原理 齊加尼克效應 - 對於未完成的事情感到難忘:大腦會記得還沒有完成的任務，當人們沒辦法完成這項任務，大腦會一直記得這件事還沒有完成 - 心裡不安： 事情沒做完，心裡就像有一處抓不到的癢，個體就會認為自己並不完美，會想盡辦法完成甚至超越 - 更有動力： 未完成任務會增強個體的動機，這是因為他們想要達到某種結論或結果，從而緩解由未完成感帶來的心理壓力，就像想把蚊子打死一樣 - 記憶連結： 就算你在做別的事，腦袋的小角落還是會偷偷幫你思考那件沒做完的事。 - 心情跟著走： 事情沒做完時你會有點緊張、有點興奮，這會讓你更有精神。 了解上述原理後，你會發現「兩分鐘法則」其實是一個精巧的心理陷阱。它利用這兩分鐘，強行在你的大腦中「開啟」一個程序，進而觸發以下連鎖反應： - 把「以後再說」變成「現在進行式」: 如果你想讀一本書，別想著要讀完它，只要「打開書看兩行」。這兩分鐘一過，大腦就會覺得：「這件事已經開始了！」然後幫你把書裡的內容記住。 - 利用「癢癢感」打敗懶惰: 工作量很可怕，但只要你開始做兩分鐘（例如：讀一頁書），你的大腦就會因為「寫一半」而感到心癢癢，這股想把癢消掉的力量，會讓你自動坐回去把剩下的寫完。 - 腦袋自動瞄準目標 :只要你穿上運動鞋走出門兩分鐘，你的大腦就會像裝了導航，一直瞄準「運動」這件事。就算你中間去倒個水，回來也能馬上進入狀態。 - 心情變好了: 如果你什麼都不做，心裡會覺得「糟了，我好廢」；但只要做了兩分鐘，你會覺得「嘿！我已經開始了耶！」這種開心的感覺，會讓你明天還想繼續做。 所以其實兩分鐘法則的背後原理往往比字面上更有意思，我們的大腦會抗拒困難的任務，要我們一直待在舒適區來避免痛苦，兩分鐘的用意就是專門針對這個設計，既然只要花兩分鐘，也不會太危險，就做一下吧，殊不知又陷入更深的「陷阱」! 讀到一半的段落會驅使我們想把它完成，你莫名其妙原本兩分鐘做著做著半小時過了，而且兩分鐘法則也有一個小小的保護機制，即使你今天真的很累，你也可以完成最低的限制(兩分鐘)，如果你多讀了一分鐘你也會覺得自己超越進度! 講了這麼多，你今天做兩分鐘了嗎?