閱讀書籍-深度工作力 更近一步認識『專注力』的重要和儀式 前面提『深度工作』和『淺薄工作』的概念 深度工作： 免於分心狀態的職業活動，這專注可以把認知能力推向極限 創造新價值 改進技術 淺薄工作： 偏向後勤工作，容易分心或中斷，現代長期處在的工作模式 對於深度和淺薄有基礎的了解 就可以來看實作如何 有四種深度工作模式 1.修道院式： 極端且把深度工作推向極限的做法 2.雙模式： 切割時間，將時間分成深度工作和淺薄工作的時間 3.節奏式： 將深度工作變成一種習慣，每天簡單安排深度工作時間 4.記者式： 算是難度較高的做法，是在淺薄和深度來回快速切換 在這四種當中，我自己偏向雙模式和節奏式，窩會每天追縱自己有工作讀書的時間 建立習慣 同時在行程當中安排深度工作時間 切割時間 『規劃日程』是重要的一環 書中提到要擁抱無聊>該善專注力和克服對分心的渴望 所以適度的『安排分心時間』 和『網路使用時間』 適度在日程加入休息娛樂和留白 可以帶來更不錯的生產力 我自己也在使用深度工作的方法來安排自已的日程 發現與其安排滿檔的讀書和工作 不如分散式處理 效率更高 同時兼顧休息娛樂 帶來更好的生活

專注力是我們現代可能缺少的資產 但是每個人都想說 「那一定是多巴胺的錯」真的是這樣嗎？ 先來看看神經科學家Andrew Huberman和《多巴胺國度》的作者Anna Lembke博士他們說了什麼🤔 1.社群媒體即藥物💊-社群媒體的短高效刺激 無限滑動的刺激 就是一上癮機制的設計 2.數位行為退化-成年個體無法控制或反射性使用手機等等 神經科學意義是指「無法自控的嬰兒👶」 3.專注力和創造力的缺失-手機成癮最嚴重就是人們失去持續思考的能力 4.社會能量的轉移-投入過多時間在虛擬當中 那有什麼策略 1.建立障礙 2.預先規劃使用-這邊可以連結我上次文章的規劃時間的設計 3.多巴胺重置 4.群體多巴胺齋戒 個人想法： 其實多巴胺不是一種可怕的物質🤣 他只是一種神經傳導物質 主要在追求和動力的來源 是我們一直處在高刺激的時代 才會顯得如果控制得當 就代表這物質是可怕😱「必須」控制的 我不否認我們需要控制 甚至嚴重的人要去看醫生 我自己也有與其說在戒手機 不如說「去分析自己使用手機是在幹什麼」 不用拿自己和他人比較 一定要把手機使用降低 超級低 不太可能 我們光作業可能就用得上了 查東西更不用說 用電腦還不是一樣？👀 所以 去分析🧐看自己手機使用規劃上有什麼困擾 提供一些小Tips 1.設計手機📲-既然大家認為我們被手機「設計」那我反過來「設計」它 在我的文章提到過 如何去設計手機頁面 2.規劃日程📅-不斷地使用像是google 日曆或者notion 日曆（真的我最近的愛）規劃一天行程 把滑手機等娛樂也放進去 3.可以限制你成癮的軟體-例如抖音 IG Thread等等 限制使用時間 4.不去比較-不用去刻意比較自己的手機使用 而是去看自己怎麼使用 怎麼樣的心態去看手機 📱 我自己是以「工具🛠️第一 娛樂第二🥈」為優先 小提一下： 多巴胺是一種神經傳導物質，本質上是追求和動力外部目標🎯（食物 水💧等等）的一個物質 其實就是人類的本能而已 在《多巴胺國度》提到 體內平衡系統就如同天秤一樣 是因為我們接受了高刺激 痛苦那一段加重 甚至我們為了避免痛 所以才會一直滑 而在另一本由精神科醫師樺澤紫苑的書《別再用錯你的腦 七招用腦法終結分心與瞎忙》裡面提到：「獎賞和多巴胺分泌是循環🔄關係 行動會連結到快感 大腦🧠逐漸適應學習到 只要採取特定行動 就能得到快感」 所以善加利用 其實可以推進動力💪 推薦書籍 多巴胺過度-安娜·蘭布克醫師 別再用錯你的腦 七招用腦法終結瞎忙與分心 你今天 和多巴胺和解了嗎🧐

說真的我認為我很幸運，能夠擁有這個聚集各種不同價值觀、想要擺脫現狀讓自己更加卓越的夥伴， 能夠在這裡遇見大家真的很lucky 我想問大家，你加入這個社群的目的是什麼呢?是為了陪伴?學習怎麼管理生活?還是獲得不同的價值觀，幫我在下面留言，你們給我建議，我讓這個社群變得更好

利用Notion製作了Skool版型的模擬社群 因為現在還不穩定 所以先沒有要開社群的打算 於是就先用Notion啦 裡面會更新一些我的系統和文章等等 之後也會開放大家觀看 算是作品堆放區域 （海綿豬是我取的名字）

（附圖是我一直在社群做的小報📰） 我在自律這條路上 學習到什麼 最重要的是 重複🔁 修正🔄 每一次自己卡關的時候 書寫✍️ 詢問專業 第三方建議 注意‼️ 是「建議」不是「情緒性發言🗣️」 學習從建議提取我們自己的問題點 為什麼要書寫日記📓？ 為什麼要講出問題🙋‍♀️？ 因為： -書寫讓你整理思緒 -講出問題可以處理 所以自律不是把自己逼到絕境或者活在自己的世界 而是「交流」 我很喜歡閱讀 花一點錢 可以和其他不同的專業人士交流 就是一場最好的投資