各位教練，最近在帶學生時有遇到什麼卡關的地方嗎？ 不管是課表不知道怎麼排、動作看了半天找不到問題、學生深蹲下背緊繃、練划船時背肌沒感覺、臥推時胸肌沒感覺，還是剛入行不知道怎麼開始⋯⋯ 都歡迎留言告訴我！ 我會針對大家的問題拍片或直播解答 請盡量描述清楚情境（例如：學生的程度、動作名稱、你觀察到什麼、已經嘗試過什麼方法），這樣我才能給你最有用的回覆！

這次分享的個案是在開培訓課時，上台示範的學員。通常在尋找代償以前，我會先做動作評估，主要觀察這三件事情： 1. 啟動順序 2. 動力鏈（張力是否連貫） 3. 過程中排列是否會跑掉 第一步影片：Before 首先，在 Before 影片中我觀察到，學員在離心階段時是「髖啟動」，所以往下蹲時，髖關節周邊雖然扎實有張力，但踝跟膝關節相對缺乏張力，導致下去時會有一種「墜落感」。 有時候為了方便說明，我會說「髖啟動」，但更精確的說法應該是「哪裡先產生張力」。因為「啟動」聽起來很像哪裡先產生動作，但產生張力時不一定會產生動作，這也是我在 IG 短影片或有限的文字中比較難表達的部分。 觀察這位學員在離心階段時，是主動做出「髖屈」動作；但在深蹲時，我們應該做的是「髖伸的離心」，而不是「髖屈的向心」。當你在離心階段由踝關節先啟動，依序傳導到膝蓋、再到髖部，就能自然做出髖伸的離心了。 接下來的影片記錄了我的調整過程： 第二部影片：骨盆加壓 我透過骨盆加壓來增加負荷，強迫身體用更有效率的方式啟動。由於足弓與腳踝是第一個接觸地面的部位，這能強迫他從足弓、腳踝處先發力，傳導到膝蓋再到髖部；向心階段則從臀部出力，傳回膝蓋、腳底板後站起。過程中，我的一隻腳踝點在他的腳踝外側，給予本體感覺的提醒，讓他盡量由腳踝先啟動。 第三部影片：筋膜滑動 我讓學員的脛骨往前、骨盆往上帶，藉此提醒啟動順序。有時候透過手去推動筋膜，也能幫助學員更好地做出正確的啟動順序。 第四部影片：最後是 After 影片，可以看到他在離心階段時，已經能容易地用腳踝去接住重量。同時，他的動力鏈變得比較連貫，不再有那種下降時的墜落感。