@Ben Leistenschneider ist Finishline Athlet seit Tag 1 und wir hatten 2025 eine erste lange und intensive Wettkampfsaison. Die ersten Ziele wurden erreicht, aber im pfadem Beigeschmack. Der B Wettkampf war gefühlt besser als der A Wettkampf. Der Rest der Saison zog sich und kein Ergebnis war der Leistungsfähigkeit gerecht. Trotzdem konnten wir sehr kontinuierlich arbeiten, und haben eine starke Grundlage geschaffen. Zumindest Verletzungsfrei. Mental jedoch echt Zäh, da der Höhepunkt gefühlt ausgeblieben ist. Am Ende der Saison dann noch mal ein Traillauf. Noch mal der Versuch die Saison mit einem breiten Grinsen abzuschließen. Das Ergebnis: Wieder Fehlanzeige. Wieder nur ein nüchternes und leider hart erkämpftes Finish. Versteht mich nicht falsch, finish ist grundsätzlich erst mal gut und ein erreichtes Ziel. Jedoch fehlte dieses gute Gefühl nach einer langen Saison. Am Ende war es ein Infekt der Ben ausbremste. Irgendwas ist ja immer.... Endlich Off Season und Ben's Wunsch dem geschundenen Körper etwas wieder zu geben. Fasten stand auf dem Programm! Ben hat mit @Kai-Uwe Stoye eine Woche im 1:1 gefastet und nicht nur einige Kilo abgenommen, sondern auch mental einige neue Sphären für sich entdeckt. Der richtige Hammer kam jedoch erst jetzt 3-4 Wochen später.... Nach dieser sehr regenerativen und auf Zellebene aufräumenden Phase kommt ein Leistungssprung vom Feinsten. 10km Bestzeiten im Training und ein starkes, energetisches Laufgefühl. Ein Leistungstest musste her! Damit hat Ben sein Gefühl diese Woche bestätigt und seine Schwellenpace wie folgt verbessert: Vorher: 5:15min/km Nachher: 4:50min/km Es ist regelrecht eine Tür aufgegangen. Dieser Sprung ist sehr groß zu bewerten und ich habe so etwas selten erlebt in meinen 20 Jahren Leistungssport. Erklärbar ist das Ganze dadurch, dass durch das Fasten Entzündung Prozesse im Körper reduziert werden und der Körper daran nicht mehr zu arbeiten hat. Er kann sich also auf andere Dinge, wie die Verbesserung der metabolischen Systeme, konzentrieren. 2-3 Kilo weniger auf der Waage haben den Rest dazu getan! Außerdem ist eine lange und ermüdende Saison vorbei, der Körper konnte sich generell erholen.

35DaysTo35 | Basenflow | SelfCareJourney | AkupunkturErfahrung Ich bin ehrlich: Die ersten zwei Tage waren holprig. Mein Körper hat deutlich gezeigt, wo seine Grenzen liegen. Aber jetzt – Tag 3 bis 6 – kann ich sagen: Ich bin angekommen. 🥦 Basisch leben – mit Pareto im Gepäck Ich habe für mich erkannt: Das Pareto-Prinzip (80/20) ist mein perfekter Kompass. Ich muss nicht 100% „clean“ sein, um meinem Körper 100% Gutes zu tun.80% bewusst, basisch, nährend – 20% flexibel, intuitiv, menschlich. Und genau das hat mir erlaubt, mit Freude und Neugier neue Wege in der Küche zu gehen. Ich liebe es gerade, mir aus dem, was ich zu Hause habe, Rezepte online generieren zu lassen. So wird aus „noch ein Brokkoli & 1 Apfel“ plötzlich ein aufregendes neues Gericht. Der Alltag wird zum kleinen Kochabenteuer 🍽️✨ 🥤 Mein täglicher Shake: Sellerie x L-Carnitin x Kollagen Weniger ist mehr – aber bitte mit Power! Mein täglicher Shake gibt mir morgens (oder nach dem Sport) den perfekten Kick: 🌿 2–3 frische Selleriestangen 🍐 1 Stück Obst (Apfel oder Birne) 💧 Wasser oder Mandelmilch 💊 Meine NEMs von Nature Hearts→ Kollagen (für Haut, Gelenke, Gewebe)→ L-Carnitin (für Fettstoffwechsel & Energie)→ Basenkomplex (zur Entsäuerung) Der Geschmack ist … sagen wir mal: ehrlich grün 😅Aber ich liebe dieses Gefühl etwas gutes für den Körper zu tun. Wie ein inneres Reset-Knöpfchen. 🧬 Erlebnis der Woche: Meine erste Akupunktur 🌀 Am Freitag war ich bei einem Heilpraktiker – zum allerersten Mal gab es für mich Akupunktur – und ich war offen, aber auch neugierig-zurückhaltend. Diese kleinen Nadeln… sie wirken mehr, als ich dachte. Ich habe danach eine ungewohnte Ruhe gespürt. Irgendwie „sortiert“. Ein paar Emotionen kamen hoch, leichte Müdigkeit – aber auch das Gefühl, dass da etwas in Bewegung ist. Auch der Heilpraktiker sagt: "Dein Problem liegt nicht in einem bestimmten Muskel, sondern im gesamt System". Was haltet ihr von Akupunktur? Hat jemand ähnliche Erfahrungen? 🤍 Fazit nach fast einer Woche:

35DaysTo35 | DetoxTagebuch | MasterCleanse | BauchGefühl Heute früh war ich richtig motiviert – ich bin mit Klarheit aufgewacht, hab meine To-Do’s sortiert und mir den ersten Master Cleanse Drink gemixt. 🍋 Master Cleanse – mein neuer Begleiter Zutaten: - Saft von 1 Zitrone - 300 ml stilles Wasser - 2 EL Bio-Ahornsirup - 1 Prise Cayennepfeffer Ich war überrascht: Gar nicht so schlimm wie gedacht! Im Gegenteil – süß, zitronig, mit einem leichten Kick durch den Cayenne. Ich trinke davon heute insgesamt 3–4 Gläser über den Tag verteilt, als Detox-Begleitung & Stoffwechselbooster. Der Morgen fühlte sich leicht an. Wach. Ich war bereit. 🥑 Dann kam das Mittagessen – und damit: mein Reminder. Ich hab mir eine schöne Schale mit gedämpftem Gemüse gemacht: Brokkoli, Zucchini, Süßkartoffel – und dazu eine cremige Guacamole. Und plötzlich: Schmerzen. Druck. Krämpfe. Es fühlte sich an wie eine Entzündung im Magen. Direkt und intensiv. Ich erinnerte mich: Avocado – da war doch was. Ein alter Food Reaction Test hatte mal eine Reaktion gezeigt… aber ich hatte es lange nicht ernst genommen. Heute wurde ich daran erinnert. 🧠 Erkenntnis des Tages: Der Körper vergisst nicht. Und er spricht mit uns – immer. Heute hat er ganz klar gesagt: "Stopp. Weniger ist mehr. Ich brauche Sicherheit." Mein Nervensystem ist momentan sensibel, dünnhäutig, leicht überfordert. Das ist kein Rückschlag. Das ist eine Einladung zur Achtsamkeit. ✨ Mein neues Commitment: Ich werde ab jetzt nur noch Dinge essen, die ich zu 100% vertrage. Keine Experimente, kein „Mal schauen“. Sondern echte Fürsorge. Sanft. Stabil. Sicher. Denn ich weiß: Es wird ein langer, harter Weg – aber er wird sich lohnen. Hast du Unverträglichkeiten gegen diverse Lebensmittel?

So ihr Lieben! Heute den Gesundheitstipp mal an einem Sonntag ;) als Läufer fordern wir unserem Körper enorm viel ab: steile Anstiege, lange Läufe und intensive Trainingseinheiten. Unser Körper ist dabei auf hochwertige Kohlenhydrate angewiesen, um Energie zu liefern, die Ausdauer zu unterstützen und die Regeneration nach dem Lauf zu fördern. Doch nicht alle Kohlenhydrate sind gleich – und die Wahl der richtigen Quelle kann einen großen Unterschied machen! In diesem Beitrag stelle ich euch die besten, nährstoffreichsten Kohlenhydratquellen vor, die euch nicht nur Energie für den Trail geben, sondern auch eure Gesundheit ganzheitlich unterstützen. Und das Beste: Wir setzen auf Alternativen zu Weizen, Weißmehl und stark verarbeiteten Produkten – für eine ausgewogene, nachhaltige Ernährung. Warum sind hochwertige Kohlenhydrate so wichtig? Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle bei intensiven sportlichen Aktivitäten. Während eines Laufs greift der Körper auf Glykogen zurück – die gespeicherte Form von Kohlenhydraten. Wenn diese Speicher leer sind, kommt es zum bekannten „Hungerast“, und die Leistung bricht ein. Die Wahl der richtigen Kohlenhydrate ist entscheidend, um: - Eure Energie langfristig zu erhalten. - Die Regeneration zu unterstützen. - Entzündungen im Körper zu reduzieren. - Eure Verdauung und Gesundheit zu fördern. - Die besten Kohlenhydratquellen für Trail Runner 👉 Kartoffeln und Süßkartoffeln - Warum? Sie sind leicht verdaulich, liefern schnelle Energie und enthalten viel Kalium, das wichtig für die Muskelfunktion ist. Süßkartoffeln punkten zusätzlich mit Antioxidantien wie Beta-Carotin. - Wie einbauen? Gekocht, als Ofenkartoffeln oder sogar als Süßkartoffel-Wedges mit Avocado-Dip nach dem Lauf. 👉 Hirse - Warum? Glutenfrei, eisenreich und voller B-Vitamine – perfekt, um die Regeneration zu unterstützen. - Wie einbauen? Als Hirsebrei zum Frühstück oder in herzhaften Gerichten wie Hirsesalat mit Gemüse. 👉 Quinoa - Warum? Es liefert komplexe Kohlenhydrate, hochwertiges Eiweiß und Magnesium, was die Muskeln entspannt und die Regeneration fördert. - Wie einbauen? Als Beilage, in Bowls oder als Basis für proteinreiche Salate.

Liebe Community, ich würde gerne von euch wissen, welche Gesundheitsthemen ihr gerne hier in der Community aufbereitet haben möchtet? Es können auch sehr genaue, spezifische Vorschläge sein. Ich versuche es dann so gut es geht abzudecken und möglichst tiefen Mehrwert für euch zu generieren. In dieser Community wollen wir uns ebenfalls auch genau mit diesen Themen beschäftigen: Gesundheit, Regeneration und Leistungsfähigkeit. Aber damit wir die Inhalte für euch wirklich spannend und hilfreich gestalten können, brauche ich eure Unterstützung. Beispiele: Welche Gesundheitsthemen liegen euch besonders am Herzen? 👉 Ernährung und Supplements: - Welche Lebensmittel oder Nährstoffe helfen dir, länger fit zu bleiben? - Möchtest du mehr über natürliche Energielieferanten, Recovery-Drinks oder entzündungshemmende Lebensmittel erfahren? - Wie sieht es im Bereich Entgiftung aus? - Wie kann ich Krankheiten ganzheitlich heilen und unterstützen? 👉 Regeneration und Verletzungsprävention: - Habt ihr Interesse an Tipps zur Muskelregeneration, Faszienpflege oder Schlafoptimierung? - Welche Strategien nutzt ihr, um Verletzungen zu vermeiden, und welche weiteren würdet ihr gerne kennenlernen? 👉 Mentale Gesundheit und Fokus: - Wie trainieren wir nicht nur den Körper, sondern auch den Kopf, um auf langen Läufen durchzuhalten? - Habt ihr Fragen zu Stressmanagement, Motivation oder Achtsamkeit? 👉 Ganzheitliche Ansätze: - Seid ihr neugierig auf natürliche Heilmittel, Atemtechniken oder Yoga für Trailrunner? - Vielleicht möchtet ihr auch mehr über Immunsystem-Stärkung erfahren, besonders in der kalten Jahreszeit? Eure Ideen sind gefragt! Dies ist eure Chance, die Themen zu bestimmen, die euch wirklich interessieren und die euch auf euren Trails weiterbringen. Was wollt ihr hier sehen? Habt ihr spezielle Wünsche, Fragen oder Themen, die ihr schon immer tiefer erkunden wolltet? Schreibt eure Ideen in die Kommentare! Vielleicht interessiert jemand anderen genau das Gleiche, und wir schaffen hier gemeinsam einen Raum voller Inspiration und Wissen. 🙌