Na sauna do ginásio improvisado no sótão, vou tentar continuar a manter consistência

Quem ainda não recebeu o e-mail de entrada para a nova app vai receber tudo hoje até às 17h. ❤️ Pedimos só que estejam atentos ao vosso e-mail e, se não aparecer na caixa principal, vejam também no spam / promoções. Se até às 17h não receberem nada, enviem-nos mensagem para o 916 111 662 com o vosso nome e e-mail, para conseguirmos resolver o mais rápido possível. 😊 Estamos a fazer tudo com calma para garantir que ninguém fica de fora desta nova fase da HOME4FIT. Obrigado pela vossa paciência, HOMMIES 🥹🙏🏽

Vão ter acesso à nossa nova comunidade. Será o nosso estúdio de treino, o nosso espaço de partilhas, de vitórias, de apoio e de muitas conquistas e surpresas. Tudo isto é graças a vocês que confiam em nós a vossa jornada. Pedimos imensa desculpa pela demora não acessos à app nova. É para vos surpreender 🤭

Quem nunca sentiu que o dia correu lindamente, mas ao final da tarde ou depois do jantar aparece aquela vontade incontrolável de comer algo doce? Isto tem uma explicação biológica (falta de nutrientes ou energia) e comportamental (hábito e stress). O segredo não está em proibir, porque a proibição gera o desejo, mas sim em "estrategiar". O objetivo desta semana é aprenderes a diferenciar a fome real da vontade emocional de açúcar. Muitas vezes o erro está em: 1. Ceder ao primeiro impulso - o pico de vontade de doce é como uma onda; se aguentares o impacto inicial, ela perde força. 2. Restrição extrema durante o dia: se comes pouco ao almoço ou lanche, o teu cérebro vai implorar por energia rápida (açúcar) à noite. 3. Comer o doce "escondida/o" ou a correr - isto retira o prazer e faz com que precises de comer mais quantidade para te sentires satisfeita. O objetivo desta semana: Dominar a "Regra dos 15 Minutos" para ganhares controlo sobre o açúcar. Como podes fazer isto 👇 Muda o estímulo! Sentiste a vontade? Sai da cozinha, muda de divisão ou vai fazer uma tarefa rápida. Muda o ambiente para distrair o cérebro. Hidratação primeiro! Bebe um copo de água grande ou uma chávena de chá (sem açúcar). Muitas vezes o cérebro confunde sede com vontade de comer. Aplica os 15 minutos! Espera este tempo antes de agir. É o tempo médio para a "onda" do impulso baixar. Escolha consciente! Se após os 15 minutos a vontade persistir, escolhe uma porção controlada e come com total atenção, sem culpas. ✨ A tua tarefa: sempre que sentires aquela vontade de doce e conseguires aplicar a estratégia dos 15 minutos, partilha aqui no grupo! Queremos saber que chá bebeste ou o que fizeste para distrair o cérebro. Quem sente que o açúcar é o seu maior desafio e aceita este teste de controlo? 🤭 Alguma dúvida? A tua nutricionista está pronta para te ajudar! @Nutricionista Rita Oliveira

Serão 21 dias em que temos a oportunidade de provar a nós próprios que apesar de todos os obstáculos do dia-a-dia que conseguimos. Vai haver dias fáceis. Vai haver dias difíceis. Mas juntos… vamos conseguir. 💪 ✔ 3 treinos por semana ✔ 15 a 25 minutos ✔ 9 treinos no total Cumpriste os 9 treinos? Desafio concluído com sucesso e recebes os prémios em tua casa para celebrar a tua 1ª conquista💥 E prepara-te… Temos grandes surpresas nas aulas. 🤭 🥗 MINI DESAFIOS E WORKSHOPS DE NUTRIÇÃO (Opcional) Todos os domingos: 📚 1 lição simples de nutrição ✅ 1 tarefa prática para a semana Não é obrigatório. Mas ajuda-te a melhorar a alimentação. Pequenas melhorias semana após semana sem extremismos. Aqui dentro estamos todos para o mesmo. Passo a Passo. Conquista a conquista em rumo da nossa melhor versão. Damos-te as Boas-Vindas à nossa comunidade. Estamos cá para o que precisares. Sabes que mais? Desta vez VAMOS FAZER ACONTECER. ❤️