برنامج متكامل 12 أسبوع مبني على علم تدريب الناشئين، ومقسّم لمراحل متدرجة، وبيشتغل على "أقل جرعة مفيدة" عشان يوصل لأفضل نتيجة من غير إجهاد أو إصابات.