✅ 1) Pelvis anclada en ANTEVERSIÓN (cola “hacia atrás”, arco lumbar aumentado) Qué suele pasar: - Aumenta la lordosis lumbar (espalda baja más arqueada) - La caja torácica muchas veces se va a extensión (costillas hacia afuera) - El cuerpo “se cuelga” más de la zona lumbar Compensaciones típicas: - Dolor lumbar por sobrecarga - Flexores de cadera (psoas/recto femoral) hiperactivos - Glúteos e isquios más “apagados” o con mala mecánica - Rodillas que colapsan o se hiperextienden en apoyo - Más tensión en aductores y zona anterior de cadera ✅ 2) Pelvis anclada en RETROVERSIÓN (cola “metida”, lumbar plana) Qué suele pasar: - Se aplana la zona lumbar - Se pierde capacidad de extender bien la cadera - - Muchas veces se cae en una postura más “cerrada” (colapsada) Compensaciones típicas: - Glúteos apretados pero débiles funcionalmente - Isquios trabajando de más (se sienten “tirantes” siempre) - Menos amortiguación al caminar/correr → sobrecarga en rodillas/tobillos - Mayor tendencia a rigidez en espalda media/torácica - Respiración más limitada (menos expansión costal) ✅ ¿Por qué aparecen compensaciones? Porque si la pelvis no puede bascular y rotar de forma libre: - el cuerpo lo “resuelve” con la columna lumbar - o con rodillas/tobillos - o con caja torácica y cuello En resumen: si una zona se fija, otra paga el costo. ✅ Lo ideal (postura funcional) ✅ Pelvis con control + movilidad - Puede ir a anteversión cuando lo necesita (por ejemplo al correr, acelerar) - Puede ir a retroversión cuando lo necesita (por ejemplo al exhalar, frenar, estabilizar) - Y puede pasar por un rango “neutral” sin rigidez