台灣山椒魚報到 這週的感受： 2次輕鬆跑+每月一次的美術館團跑 感冒後感覺跑起來有比較喘一點，加上天氣悶就慢慢跑 操作順暢度：⭐⭐⭐⭐ 任務幫助度：⭐⭐⭐⭐ 心得或想問的： 筋膜全套放鬆脖子的部分覺得比較不好抓位置 還有覺得自己有的按摩球都太硬了😂 改成嘗試用捲毛巾比較方便操作 #我的森林

這週的感受： 這週因為感冒減少跑步時間，也讓7月忙碌的身體有更多休息時間。 操作順暢度：⭐⭐⭐⭐⭐ 任務幫助度：⭐⭐⭐⭐⭐ 心得或想問的： 自我筋膜放鬆做完覺得肩膀有感放鬆 #我的森林

這是給今天沒看到直播的夥伴一份完整說明。 —— origin story —— 我已經 3 年沒認真備賽。8 個月後我要去比大肚山越野 30K。 這次我決定不只是自己練， 而是把整個過程做詳細分享在社群理 一群時間有限的上班族、家有小孩的家長、 跟我一樣不是巔峰選手但還想慢慢進步的人， 我們一起從這基礎的位置，慢慢開始建立 這個社群叫「慢慢進步」 —— 適合誰 —— ✓ 時間有限的上班族 / 家裡有小孩的家長 ✓ 不需要 1:1 客製，但想要「方向 + 陪伴 + 答疑」 ✓ 想要月度節奏，而不是每天被催課表 ✓ 想低成本長期跟著走 —— 5 條權益 —— 1. 月度團體課表（4 週一個主題） 2. 月度直播 + Q&A 3. Skool 答疑（48h 內回） 4. 月度檢核（每月一次能力測試） 5. 跑步知識資料庫（直播回放 + 瑜伽 + 自我筋膜） —— 時程 —— 🗓 5/1 ~ 6/30 → 許願池開放（這個階段） 🚀 6/30（週一）→ 正式 launch 💰 launch 後第一個月 → 開放加入 —— 價格鎖定 —— 正式 launch 後對外月費：NT$ 999/月 🌱 早鳥鎖價：NT$ 599/月（終身） 兩個條件都符合的人鎖在 599： (1) 在這個許願池貼文留言「許願 + 你想要的內容」 (2) launch 後第一個月內加入 不是限時催你 — 是給願意一起把這個社群長出來的人一個位置。 你的許願會直接影響我設計這個服務的方向。 —— 怎麼許願 —— 留言區直接寫，格式不限，例如： 「我想要___（內容/權益/節奏）」 「我擔心的是___」 「如果有___我一定加入」 想到什麼寫什麼都可以 🙏

這個月開始，Park Run (團練)會有一點不一樣。 老實說，我自己最近正忙著下一期跑班的備課和招生——這一期跟廖教練合作，是全新的課程內容，要整理的細節很多。所以這個月的 Park Run 我會提前開始把帶領的位置，交給跟著我學習很久的夥伴。他們對 Park Run 的氛圍、跑姿怎麼帶、怎麼陪新人，其實都很熟悉。 我想稱他們為「喜歡跑步大使」 ———————————— 💡 為什麼叫「大使」，不叫「助教」？ 帶領別人跑步這件事，其實沒有想像中那麼難。 我不認為一定要有教練頭銜才能帶大家跑步。帶別人跑步說到底，更像是一種經驗的分享——把自己摸索過的東西，傳給還在路上的夥伴。 我很清楚，因為在我成為授課教練之前，也是這樣的 ：） 我希望未來臺灣不同地區，都能有 Soul Chill 的 Park Run。不一定都要我在現場，但都要有「先喜歡跑步，再慢慢進步」的靈魂 ✨ ———————————— 🏃 Park Run 是什麼樣的活動？ 它不是純社交、要穿美美的 Social Run，也不是課表型的高強度訓練，而是介於兩者之間： • 有一部分時間，我們持續優化跑姿(每場開頭會帶幾個簡單的練習) • 有一部分時間,你會在這裡認識新朋友,或跟好久不見的老朋友見面一起跑 這個氛圍其實不太好形容，但用我們的Slogan一句就懂： 「先喜歡跑步，再慢慢進步。」 是一個能讓你自在、安心，按照自己喜歡的節奏跑步，並在自己的節奏中慢慢進步的社群 學一點東西讓你跑得更輕鬆、更輕盈，加上夥伴之間的交流——除了讓跑步更有趣，我相信也會讓你的跑步技能往前推一步。 ———————————— ✨ 5 月台中場｜Trevor 帶領 這個月台中由 @Trevor Mo 帶領大家 🙌 Trevor 是 Soul Chill 的第一位認證教練。他非常細心、熱於學習。 身為忙碌的咖啡廳老闆，他比誰都清楚怎麼在工作和生活之間，找時間維持自己的訓練，並找到適合自己的強度。我們常常聊這件事，所以由他擔任 Soul Chill 旗下的第一位教練，再適合不過了！ ———————————— ✨ 5 月台北場｜大使待公布 台北場這次的大使還在確認中。 不過台北有好幾位夥伴都很可以帶——完全不用擔心～ 大家可以期待一下，先把時間留下來～ ———————————— 📅 這期 Park Run 時間地點 • 5/17(日)07:00-09:00｜台中｜國立美術館正門口｜Trevor 帶 • 5/24(日)07:00-09:00｜台北｜大安森林公園捷運站 5 號出口 (地點換新囉,東西可以放捷運站置物櫃) 每場會有5-10分鐘的跑姿練習 + 3K / 5K / 7K 分組(速度比較慢的夥伴可以走跑混合,沒問題的)。 ———————————— 🌱 順帶提一下 這一季 Park Run 會帶到一點點跑姿入門(重心轉移、收腿這兩個動作)。如果你想完整學整個架構——脊椎活動度、關節鬆動、跑者的耐力與力量訓練：跟廖教練合作的核心結構訓練——可以看看 6/2 開課的下一期跑步班。 台北、台中跑班都還有名額喔～ 報名連結 : https://soulchillstudio.github.io/running-signup/ ———————————— 💬 想來團練的朋友，在這篇下面留言報名：台北＋1、台中＋2 .... 如果你是第一次來，特別歡迎——這就是 Park Run 為你準備的時刻 🙌

（台中還有一顆蛋，看看誰會巡到來檢🤭） 直播連結：https://meet.google.com/iwm-hotz-dqw (已結束) 🏃 直播後的限定福利 說到跑步訓練，初學者的跑步姿勢評估和調整超重要！但又極需要實體的指導。 所以直播的尾聲，我會開放在線上的夥伴，預約 10 分鐘的一對一跑姿調整，限額 3 名 x 2 場團練 📍 時間：就在三月兩場團練開始前 30 分鐘 📍 地點：台中美術館（3/15）或 台北永福橋（3/22） 台北三位已滿～ 台中還有一個名額，看到快留言喔 ：）