1/9 — Introducción BFR con baja presión (50 mmHg) vs alta carga: swelling agudo y disconfort en tren superior e inferior (medido con ecografía) Como esta semana hemos estado hablando mucho del estudio del EDEMA, me he adelantado a hablaros de otro estudio que ha salido este mismo mes (en este caso, sobre el PUMP del entrenamiento jejejje). - La incomodidad/disconfort durante el entrenamiento puede ser una barrera para adherirse a programas de fuerza, y las cargas altas no siempre son viables o atractivas (principiantes, mayores, lesión, etc...). - El BFR permite entrenar con cargas bajas restringiendo flujo sanguíneo ("inflow" arterial reducido y "outflow" venoso ocluido), pero genera dudas prácticas: 1. qué presión usar (auto-selección = presiones muy variables) 2. si el disconfort es mayor que con entrenamiento tradicional - Agujero en la literatura interesante: casi no había comparaciones upper vs. lower dentro del mismo diseño para swelling agudo (pump) y disconfort. Objetivo del estudio: comparar swelling agudo (grosor), disconfort y preferencia entre: - BFR: 30% 1RM, 4 series a fallo, 50 mmHg - Alta carga (HL): 70% 1RM, 4 series (8–12 reps) en miembros superiores e inferiores. Enlace directo al estudio 📎👇 https://link.springer.com/article/10.1007/s40477-025-01112-w

Un dead stop es hacer la repetición “a cero”: -apoyas el peso (apagado total del movimiento), -y desde ahí reinicias la concéntrica sin encadenar reps (hasces repes sueltas). ¿Por qué se ha puesto tan de moda? Estos son los supuestos argumentos:👇 1. Menos fatiga/daño (porque evitas estar “colgado” en el estiramiento). 2. Menos rebote = más fuerza “real” (sin ayuda del ciclo estiramiento–acortamiento). 3. Mini-reseteo entre reps = mejor técnica, menos caída de rendimiento (cardio incluído). 🧠 ¿Qué dice la evidencia científica? En ciencia no suele llamarse “dead stop”, pero se parece mucho a: -reps pausadas / concéntricas puras -cluster sets (micro-descansos dentro de la serie) -o incluso a una especie de "rest-pause" Cuando comparas cluster vs tradicional e igualas series, reps y esfuerzo (RIR), la hipertrofia tiende a ser muy similar. O sea: no es un “hack” para crecer más por sí mismo. Tienes que pensar que de las "repes duras" no te vas a escapar si quieres hipertrofia... ✅ Mi conclusión: El dead stop NO es una moda vacía, pero tampoco es “más hipertrofia” solo por quitar el rebote. Puede ser una herramienta buena en ciertos contextos: -estandarizar la repetición -mejorar control -gestionar fatiga (por ejemplo cuando el límite es el cardio o la técnica) 📌 EJEMPLO típico: remo en máquina con el pecho apoyado en el PAD frontal ❓Pregunta para la comunidad: ¿En qué ejercicio lo usarías tú y por qué: control/técnica o para apretar más series sin petarte?

Este domingo a las 12:00 (hora peninsular) tenemos el directo 🔥 📌 IMPORTANTE: para asistir, confirma tu presencia respondiendo a este post (con un “✅ voy” o similar), así sabemos cuántos seremos. 📝 Recomendación: entra con dudas apuntadas y, si puedes, con las clases vistas, porque será 100% interactivo. Nos vemos el domingo 💚 https://www.skool.com/live/3yjLQwY2zx8

El domingo 11 de enero, de 12:00 a 13:00 (hora peninsular), tendremos la primera sesión en directo de la Heracles Academy 🔥 https://www.skool.com/heracles-academy/calendar?eid=ce06a8fa1ff7407aaa88dcea7c011d82 ¿Qué haremos en el directo? ✅ Presentación oficial de la Heracles Academy ✅ Explicación del enfoque, la estructura del contenido y cómo sacar partido a la plataforma ✅ Preguntas & Respuestas sobre las primeras clases ✅ Recogida de feedback para mejorar y afinar las siguientes sesiones/clases 🔒 IMPORTANTE: las sesiones en directo serán exclusivas para los miembros VIP, aunque esta primera estarán invitados también los miembros PREMIUM. 📌 Para asistir, confirma tu presencia respondiendo a este post (así sabemos cuántos estaremos y lo organizamos mejor). 📝 Recomendación: ven con dudas apuntadas y temas que quieras tratar. Y si puedes, entra con las clases publicadas hasta la fecha ya vistas, porque la sesión será 100% interactiva y vamos a exprimirla al máximo. Espero que estéis teniendo un buen inicio de 2026 💚

🎇 Bueno equipo… Feliz Nochevieja y feliz 2026 💚 Quería dedicar unos minutos más a vosotros en especial. Este año el equipo ha vuelto a crecer mucho más de lo esperado, y en concreto este último trimestre todavía más. Y en enero se van a unir muchos compañeros que ya han reservado sus plazas… así que, sinceramente: 2026 pinta MUY bien. Sin duda, juntos vamos a hacer de este año el mejor de nuestras vidas. Y lo digo también con los pies en el suelo: en el fitness hay mucha competencia (y muy buena, por supuesto). Por eso trabajamos a diario por mejorar el servicio… y lo estamos consiguiendo. Así que nunca está de más decirlo: Gracias por elegir HeraclesTEAM 💚 Que paséis una buena noche y una buena entrada al 2026… que de que sea próspero, ya nos encargamos nosotros 😏😂 ¿Orgulloso? Siempre.¿Satisfecho? … 👀