「早餐是一天中最重要的一餐」， 這句話深植人心。 彷彿不吃早餐就是對身體的虧欠。 然而當我們看著鏡子裡疲憊的臉龐、 檢查報告上的脂肪肝紅字， 我們必須停下來反思： 如果我們這麼聽話地吃早餐， 為什麼現代人的代謝疾病卻越來越多？ 這一切，要從早餐的「身世之謎」說起。 1️⃣歷史揭密：早餐需求是「商人植入」的 在人類漫長的歷史中， 其實並沒有「起床必須馬上吃」的規矩。 * 羅馬與中世紀的智慧： 古代歐洲人甚至認為 過早進食是貪婪的象徵， 通常等到勞動半天後才進食。 * 東方的養生節奏： 在宋代以前， 中國農耕社會普遍實行「兩餐制」（饔飧）， 早晨耕作結束後才吃第一頓， 順應身體的飢餓感。 那麼，現代早餐是怎麼來的？ 它是工業革命與商業行銷的產物。 20世紀， 食品鉅子（如家樂氏）為了銷售穀物， 聯手廣告狂人， 創造了「早餐最重要」的行銷神話， 將培根、麥片、麵包塞進了我們的餐桌。 2️⃣生理風暴： 錯誤的早餐，正在「傷害」你的肝臟 經過一整晚的睡眠， 你的身體剛剛完成修復， 肝臟乾淨、胰島素敏感度高。 這時， 身體為了叫醒你， 會分泌「皮質醇」， 這本身就會讓血糖微幅上升。 如果你在這時吃下現代標準早餐， 麵包、饅頭、燒餅油條、含糖豆漿或果汁， 你會引發一場體內的核爆： * 血糖海嘯與胰島素過勞： 碳水化合物讓血糖垂直飆升， 迫使胰臟瘋狂分泌胰島素。 這不僅讓你不到中午就腦霧、想睡， 更是「胰島素阻抗」的元兇。 * 肝臟的「脂肪堆積」： 這是最可怕的一點。 果汁和澱粉分解出的果糖與葡萄糖， 瞬間湧入肝臟。 肝臟無法消耗這麼多能量， 為了保護血管，只能將糖分轉化為油脂， 儲存在肝臟。 那些多餘的糖分， 被你的肝臟直接變成了油， 堆積在肝臟細胞裡。 你以為吃得很清淡， 其實你的肝臟正像鵝肝一樣， 被油包裹著。 3️⃣找回肝臟健康與皮膚光采的策略 最好的早餐其實是「順應身體」。 對於許多人來說， 延續夜間斷食（不吃早餐） 是讓肝臟徹底休息的最佳方法。 但如果你習慣進食， 或者工作需要能量， 請務必執行「護肝光采」策略。 這個策略的核心非常簡單： 剔除澱粉，擁抱雞蛋。 為什麼是「兩顆水煮蛋」？ 🏷️肝臟的搬運工（膽鹼）： 雞蛋（特別是蛋黃） 是自然界中「膽鹼（Choline）」 最豐富的來源之一。 膽鹼是肝臟健康的關鍵， 協助把堆積在肝臟裡的脂肪運送出去。 🌹吃蛋 = 派卡車幫肝臟清運脂肪。 🏷️鎖住血糖（Zero Spike）： 雞蛋幾乎不含碳水化合物。 吃下去後，血糖波瀾不驚， 胰島素平穩分泌。 這意味著你的身體保持在「燃脂模式」， 而不是切換到「儲脂模式」。 🏷️大腦的清醒劑： 穩定的血糖加上優質的蛋白質與卵磷脂， 能讓大腦保持長時間的專注與清醒， 徹底告別早晨的昏沉感。 🌹用觀念重塑健康 每一天的開始，都是一次選擇。 你是要順從食品廣告的洗腦， 用精緻澱粉去轟炸你的胰臟、 傷害你的肝臟？ 還是要順應身體的生理機制， 用兩顆簡單的水煮蛋， 給予肝臟修復的原料， 換來一整天的穩定能量與好氣色？ 找回肝臟健康與皮膚光采， 從拒絕「糖害早餐」開始。

🙏 2025，我最感恩的三件事： 1️⃣ 持續的學習與行動 這一年，我不再只停留在理解與思考， 而是讓學習真正落在行動上。 一步一步走，慢，但沒有停。 2️⃣ 願意打開自己，與外界連結 我不再把所有事情都自己消化， 開始允許交流、碰撞、回饋， 也因此看見更多可能性。 3️⃣ 持續地分享 不為完美，只為真實。 在分享的過程中，我也重新整理了自己， 確認自己正在走的路。 🤍 2025，我最感恩的三個人（或三種人）： 1️⃣ 家人 不一定理解我做的每一件事， 但始終在那裡，讓我有一個可以回去的地方。 2️⃣ 在社群中相遇的朋友 @Vista Cheng @Mark 馬克 @Jelord Chien 有些只聊過幾次， 卻在關鍵時刻給了我重要的回饋與陪伴。 3️⃣ Dr. James Doty 即使已不在世， 他的生命故事與關於慈悲、神經系統與人性的理解， 影響著我看待世界與自己的方式。

馬克哥想邀請你， 一起做一件很簡單， 但其實很重要的事。 在跨進 2026 之前， 先為自己停下來， 好好看一眼 2025。 在《感恩 x 定錨》分類寫下： 🙏 2025，我最感恩的三件事： 1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 🤍 2025，我最感恩的三個人： 1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ （不一定是幫過你最多的人，也可能只是某個關鍵時刻， 剛好出現、剛好陪你走了一段的人。） ____ 🎯 2026，我想為自己定下一個方向： （不需要宏大，只要是你願意慢慢走、 願意持續靠近的方向就好。） ____ 這一篇， 不是交作業， 也不是比誰寫得好。 只是為此刻的自己， 留下一個記錄。 讓未來的你某一天回頭看時， 知道—— 你曾經在這個時間點， 為人生按下暫停鍵，認真地感恩、 也誠實地定錨過方向。 寫完後， 也請你到別人的貼文底下， 留下一句祝福，或一句「我看見你了」。 這，就是社群存在的意義。 ——Mark 哥

十幾年來， Mark哥看過太多想改變人生的人。 有二十幾歲的年輕人， 有四十、五十歲的中年人； 有線上創作者， 也有實體老闆、上班族、自由工作者。 有一件事，我越來越確定—— 能走得久、走得穩的人， 幾乎一開始都不是很厲害。 他們多半只是比別人早一點「開始」， 也比別人願意多撐一下。 今天，我想把這段話， 分別寫給兩種正在卡關的人。 ____ - 寫給《有夢青年》的你 你知道你有能力、有想法， 也有想證明自己的衝動。 但你每天滑著手機， 看著別人經營個人品牌、做社群、賣內容、接合作， 收入從五位數、六位數， 一路被放大。 你不是沒感覺，你不是不急， 你只是一直告訴自己： 「我還沒準備好。」 「我再想清楚一點再說。」 「我現在開始，會不會被笑？」 Mark哥想很誠實地跟你說一句話—— 你等的那個『準備好』， 永遠不會來。 因為創業、轉型、做自己， 本來就不是等到100% 才開始的事情。 它比較像是： 你先踏出去， 然後在過程中，才慢慢長出翅膀。 我在社群裡看過太多這樣的年輕人—— 第一篇貼文寫得很卡、 第一支影片講話結巴、 第一次開直播尬到冒汗。 但幾個月後， 他們已經在創造穩定收入， 也開始被人信任。 他們並沒有比較聰明， 只有一個選擇做得比你早一點： 先開始，再撐一下。 你現在最需要的， 不是多一門技能、不是更多時間， 而是願意為「自己的可能性」負責一次。 ____ - 寫給《卡關中年》的你 你已經努力很久、很久了。 你看過風景，知道風險、 知道責任、知道不能亂來。 上，有你想實現的夢想， 下，有你要顧的生活。 最後你選擇「安穩」， 選擇把很多夢想繼續藏在心裡。 但那個聲音，一直沒消失—— 「我這輩子是不是就這樣了？」 「我還有沒有價值？」 「現在重新開始，會不會太晚？」 Mark哥想很直接地告訴你： 不晚，真的。 我看過太多中年重新找到第二條路的人， 但他們都有一個共同點—— 他們願意承認： 過去那一套， 現在不一定還適用。 真正卡住你的， 不是年紀， 而是你沒有勇氣「再當一次新手。」 Mark哥自己就是這樣走過來的。 我放下過去那些外人看起來很耀眼的成績， 從零開始學剪輯、學短影音、學各種 AI 工具 我還學了—— 學會在沒有回饋的時候， 照樣準時出現。 學會直播間裡只有一個人， 也把整場講完。 學會把過去「對的事才做」， 改成「先做了，才知道對不對」。 學會用最笨的方法， 一篇一篇貼文、一次一次互動， 慢慢累積信任。 學會把過去站在舞台中央的自己， 放回觀眾席，重新當一個願意練習的新手。 學會不再用成績證明自己， 而是用持續行動對自己交代。 學會在沒有團隊、沒有觀眾、沒有光環、 看步道即時成果的情況下， 堅持把每一件事走完。 也學會了一件最難的事—— 接受自己現在就是從頭開始的新人。 就這樣， 一步一步，打造新的事業平台， 也把自己，從「實體集團」轉向「一人集團」。 不是因為我特別勇敢， 而是我清楚一件事—— 如果停止學習，人生只會越走越小。 你不需要辭職，也不需要砸錢冒險。 你只需要先盤點： 你過去做過什麼？ 你懂什麼？ 你的熱情是什麼？ 你能幫誰解決甚麼問題？ 那些經驗，不是過時， 只是需要換一個舞台。 ____ 🌱 你不需完美，只要你願意開始。 不管你是《有夢青年》還是《卡關中年》 我都想送你一句很重要的話： 這世界從來不缺機會， 只缺願意開始的人。 你不需要一開始就很厲害， 但你一定要願意開始。 因為只要你願易開始， 機會會慢慢看見你， 資源會慢慢靠近你， 你也會遇到一群真正懂你、陪你走的人。 這就是吸引力法則。 這條路，我陪很多人走過， 現在，也輪到你了。 ____ 📌你不孤單。 我們很多人，都是從歸零開始的。 你只需要踏出第一步， 世界，會慢慢為你讓出一條路。 你不需完美，只要你願意開始。 如果你看到這裡， 其實你心裡早就知道—— 你不是沒能力， 你只是還沒找到一個，可以安心起步的地方。 很多人卡住， 不是不努力， 而是身邊沒有人，能陪他把事情走穩、走久。 這也是我為什麼建立 OMG 一人集團。 這裡不追短期爆衝， 但每一步，都走在能變現的方向上。 ____ 👉 如果你還沒有自己的 Skool 社群 正在找一個能安心起步、有人陪伴的地方 開群連結在這裡。 開群之後，「聯盟群長作戰室」已經在那裡等著， 不是教你衝，而是陪你走穩。 👉 如果你已經在經營自己的 Skool 社群 但對「方向、節奏、界限」開始出現一點卡住、混亂、或說不上來的感覺，

Mark 哥最近開了一個新的作戰室。 不是課程， 不是招生， 也不是什麼「群長培訓」。 只是這一年， 已經有十多位群長， 是透過Mark哥的聯盟連結，把自己的社群開起來的。 所以，我決定每個月留一個晚上給你們， 不談技巧速成， 不追數字表演， 只做一件事—— 幫群長校準當下的盤面與方向。 很多人經營社群遇到的不是能力問題， 而是： 這一步，是該衝，還是該等？ 這個選擇，是穩健，還是冒進？ 有些事現在做，會不會踩線？ 有些事不做，會不會後悔？ .... 所以我選擇用一個 不公開、不錄影、不回放 的方式， 讓已經站在位置上的人， 可以安心地把盤面攤開來看。 這不是給所有人的空間， 而是給願意對自己社群負責 的人。 📌 第一次作戰室 時間｜2026 / 1 / 4 形式｜On Line 對象｜聯盟群長 / 管理者 我會私訊連結給你們。 不熱鬧， 但很重要。