Ich sag mal so, wenn ich bock habe mach ich immer mal paar Pull ups/Push ups zwischendurch. Sehr einladend wenn ich an einem Baugerüst vorbei komme, dann müssen paar Pull ups sein. Ansonsten habe ich zuhause zwei drei Pull up Stangen. In meiner Werkstatt eine. Hier im Büro habe ich Paralettes mitgebracht die ich irgendwie doch wieder alleine nutze obwohl ich die Kollegen eingeaden habe sie mal intensiv zu gebrauchen. Anonsten trainiere ich nicht bis zum Muskelversagen, aber moderat kurz davor. Es geht nämlich darum kontrolle zu haben. Was bringt mir Muskelversagen wenn die Ausführung Kakke aussieht? Trainingsplan? Ja ich notiere mir meine Frotschritte Tag für Tag, Woche für Woche, Jahr für Jahr und passe sie immer wieder an. Inzwischen trainiere ich eine Woche Endurance mit Kensui V2, Weste, Gürtel, Fußgewichte. Eine Woche nur Skills Skills Skills. Zum Essen, ich esse kein Zucker, keine Coce, kein Redschmull, kein Mehl, kaumGemüse, keine Nudeln und auch keinen falsch Fleischcontainer vom Spieß. Wiege 93kg auf 182 bei 7%Kf. Leider möchte ich keine Bilder von mir zeigen da ich volltätoviert bin und diese Bilder gehören nicht ins Internet. Ego? Nein danke, Ego ist hier fehl am Platz. Appropos Ego. Mir geht inzwischen das ganze Muskelgeflexe der Calistheniker auf den Sack. Aber was solls, sie sind jung und die Hormone... Just my 2 cents. Also train hard train 4 you! Train alone!

Nein, auch nicht dabei. 🙃

Nachtrag, versuche mal Resistance Bänder aus Stoff. Damit hast du mehr Kontrolle und sie schnellen nicht unkontrolliert zurück.

Sieht sehr gut aus 😎👏

Ich mache es kurz und Bündig mit drei Namen. Carnivore Eiweiß (Milch,Käse,Eier) Fett Hier wieder auch als Liste. Kein: Zucker in jedweder Form Smoothies Säfte Mehl Kartoffeln Hafer etc. Impfungen Im Grunde kaum Kohlenhydrate, sind ca. 5-7g/Tag, 230-280g/Tag Eiweiß und Fett ca 80-150g/Tag. Das Plant Zeug können gerne andere essen. Selten: Früchte Gemüse Nüsse Bin 182cm 93kg bei 6,7% Kfa

@Andreas B. Hi Andreas, ich bin Ernährungsberater. Zunächst muß verstanden werden was Diät tatsächlich bedeutet. Per Definition bedeutet Diät eine Essgewohnheiten. Der Unterschied hierbei ist lediglich die Dauer. Interval, Länge und dauerhaft. Meine Essgewohnheit gestaltet sich so daß drei Wochen der Verzehr von ca 10-20g Kohlenhydrate und alle vier Wochen auf maximal 5-8g Tag beschränkt. Sogenannte "Cheatdays" gestaltet sich so daß mal zwei selbstgemachte Burger mit je rund 170g Pattys aus Rinderhack bestehen, ein kleines Salatblatt, Senf/Ketchup ohne Zucker, rote Zwiebeln und das wars. Das ist das einzige mal wenn ich Weizen zu mir nehme. Hier mal ein Shot vom heutigen Tag Stand 15:20 Uhr. Habe eben gerade 30 Minuten Spinning und 30 Minuten Crosstrainer hinter mir. Gleich folgen 30 Minuten Beintraining mit Gewichten und morgen usw. geht es weiter mit Training. 🙂 Grüße Denis