Hey und herzlich willkommen an alle neuen Schmiede 👊 Jetzt wird Laktat produziert.... @Vera Pauck @Tanja Palgan @Jannis König @Anita Kraus Richtig stark, dass ihr hier seid. Deine Entscheidung ist getroffen: Du willst dein Training nicht mehr dem Zufall überlassen. Die Laktatschmiede steht für genau das Gegenteil von „einfach laufen gehen“. Hier geht es um Struktur und Verständnis zu echtem Fortschritt – aber immer mit dem Blick auf deinen Alltag und deine Realität. 🧠 Was dich hier erwartet Du bist hier nicht einfach nur in einem Trainingsplan-Abo. Du bist Teil eines Systems, das dich besser machen soll. 👉 Klar strukturierte Trainingspläne 👉 Austausch mit ambitionierten Athleten 👉 Regelmäßige Diskussionen zu Training, Regeneration & Performance 👉 Direkter Support bei Fragen 👥 Experten an deiner Seite Du gehst den Weg nicht alleine. - @Kai-Uwe Stoye – unser Gesundheitsexperte→ Themen wie Regeneration, Belastungsverträglichkeit, ganzheitliche Gesundheit - @Thomas Gardeia – Trailrunning Coach→ Training, Equipment, Long Distance - @Florian Kaiser - Moderation & Organisation - @Marius Prigge - Headcoach → Training, Technik, Wettkampfstrategie Und das ist erst der Anfang: 👉 Weitere Experten sind bereits in Planung – u. a. im Bereich Sportpsychologie. 📅 Ausblick – das kommt jetzt Wir bauen die Laktatschmiede momentan Schritt für Schritt weiter aus: - Mehr Q&A Sessions (direkter Austausch, konkrete Fragen klären) - Ein stärker gefüllter Kalender mit regelmäßigen Formaten - Tiefere Einblicke in Trainingsprozesse und Hintergründe - Noch mehr Community-Interaktion und gemeinsames Lernen Ziel: 👉 Du verstehst, warum du was zu welcher Zeit trainierst. 🔥 Dein Start Nimm dir Zeit, dich hier umzuschauen. Bring dich ein. Stell Fragen. Diskutiere mit.

Hallo, ich plane gerade meine nächsten Wochen. Ich habe nächste Woche einen trail Wettkampf über 22 km, im Juni einen über 27 km, würde beide Wettkämpfe Recht ähnlich ansehen. Dazwischen liegen 8 Wochen. Würde gern richtig tapern und auch nach dem Wettkampf 1 bis 2 Wochen regenerieren, also ziehe ich mal 3 - 4 wochen ab. Das heißt mir bleiben 4 - 5 Wochen dazwischen noch. Ich Frage mich ob ich den peak Block des ersten Wettkampfs einfach nochmal wiederholen könnte oder ob es Sinn macht die Belastung noch etwas zu steigern. Oder ist es sinnvoller Abwechslung in die Einheiten zu bringen? Würde mich sehr über eure Einschätzung und Erfahrungen freuen!

Diesen Satz habe ich von einem Athleten über Jahre immer wieder gehört. Ein erfahrener Ultraläufer, viele Rennen, viel Training – und trotzdem blieb das Thema Downhill immer offen. Bergauf lief es gut, bergab hat er sich nie wirklich wohlgefühlt und dadurch Zeit liegen lassen. Letztes Jahr war er dann bei mir im Workshop. Und es hat keine Stunde gedauert. Eine kleine Korrektur in der Haltung, ein klarer Fokus auf den Bewegungsablauf – und plötzlich lief es deutlich flüssiger und kontrollierter. Sein Feedback am Ende des Tages: „Warum habe ich das nicht schon viel früher gemacht?“ Genau darum geht es bei unserem Uphill & Downhill Technik Workshop. Ein gemeinsamer Tag am Berg in kleiner Gruppe, mit direktem Feedback und sofort umsetzbaren Korrekturen. Du spürst die Veränderung direkt. Wir arbeiten daran, dass du bergauf effizienter unterwegs bist und bergab sicherer und schneller läufst. Auch Stocktechniken und einfache, spielerische Übungen gehören dazu, um dein Bewegungsgefühl zu verbessern. 📅 Nächster Termin: 25.04.26 im Allgäu Alle weiteren Termine findest du auf unserer Website. Für euch als Laktatschmiedler gibt es natürlich einen Rabatt auf den Kurs. Wenn du dabei sein willst, meld dich kurz bei mir oder schreibe dein interesse in die Kommentare– ich geb dir dann alle weiteren Infos per DM. Wenn du das Thema Technik angehen willst, ist das der richtige Moment.

Die letzten 4–6 Wochen vor einem Wettkampf sind oft die ehrlichsten. Nicht alles läuft glatt. Erkältung, Stress, Zeitdruck – das gehört dazu. Ich sehe das gerade wieder bei einigen Athleten und auch aus eigener Erfahrung: Es wird selten perfekt. Und genau darum geht es jetzt auch nicht mehr. Ich bin über die Ostertage quasi alleinerziehend. Logistisch ist es einfach nicht möglich perfekt zu trainieren. Olivia geht natürlich vor, aber dennoch möchte ich noch mal letzte wichtige Reize setzen. Nur was ist denn vor allem in solch einem Fall das wirklich wichtigste? Was viele unterschätzen: Der große Trainingsreiz ist gesetzt. Du wirst in dieser Phase keine Ausdauer mehr „aufbauen“, die dich am Wettkampftag plötzlich auf ein neues Level hebt. Vor allem die strukturelle Anpassung im Bewegungsapparat (Laufökonomie, Sehnen, Gelenke, Bänder) braucht Zeit. Wenn sie jetzt noch nicht da ist, kommt sie auch nicht mehr in den letzten Wochen. Deshalb gilt jetzt ein Perspektivwechsel: Nicht mehr „Was kann ich noch reinholen?“ Sondern: „Wie bringe ich das, was ich habe, sauber an den Start?“ Die Taperphase ist kein Rückschritt. Sie ist die Phase, in der dein Körper überhaupt erst die Chance bekommt, das Training zu verarbeiten. Weniger Umfang, gezielte Reize, viel Gefühl für den eigenen Körper. Wer hier nervös wird und nochmal „draufpackt“, verschenkt oft genau das, worauf es ankommt. Das einzige was wirklich noch in die Anpassung kommt ist die Muskulatur. Wir können also durch gezieltes Krafttraining, besonders für die Downhills, noch einiges Gut machen. Mit dem wissen also, wenn es mit dem Training klappt. Dann Downhill Muckies bearbeiten gehe ich auch in die letzten Wochen meiner Vorbereitung für die Transvulcania. Gleichzeitig wird jetzt etwas anderes ebenfalls entscheidend: Klarheit in den Peripheren Strategien. Kein „mal schauen, wie es läuft“. Du brauchst einen Plan. Pacing, Verpflegung, mentale Strategie, Equipment – das muss jetzt stehen. Nicht erst am Start, nicht erst im ersten Anstieg.

Mittlerweile nutzen glaube ich einige die positive Wirkung von Reboots oder ähnlichen Recovery Boots. Welches Modell nutzt du? Reboots bietet gerade Auslaufmodelle und Refurbished mit interessanten Preisen an. Das aktuelle Modell passt finanziell nicht🙈