在看下拉、臀推時，我很常提醒大家把肋骨收回來。 但「收肋骨」不是把腹部一直縮住， 也不是憋氣把身體固定住。 我們應該要關注的是： ✦ 讓胸廓和骨盆回到比較好合作的位置 再從這個位置繼續呼吸、繼續出力。 ｡𓂃｡𓂃 ༶⁺₊ 𓂃｡𓂃｡𓂃 有同學問：收肋骨跟收小腹、核心用力，是不是有一點像？ 有一點點， 但我會從這三個方向練習： ①【拉長吐氣】 如果一出力肋骨就往前翻， 身體很容易用別的方式把動作完成。 💡先透過吐氣，讓前側肋骨往中間收回來 ②【胸廓位置】 接著停在這個位置吸氣，不要讓胸口再次往前頂。 吸氣時可以感受： 💡腰兩側、後側，都有一點膨脹、往外擴張 ③【加入旋轉】 正式訓練不會只停在原地呼吸。 手臂往上、身體旋轉、開始加重量之後， 胸廓和骨盆的位置都會跟著改變。 所以我會再加入胸椎旋轉， 💡讓身體練習在動態維持呼吸和控制。 ｡𓂃｡𓂃 ༶⁺₊ 𓂃｡𓂃｡𓂃 呼吸會影響胸廓、腹內壓和軀幹的位置。 如果一吸氣胸口就往前頂、肋骨往前翻， 做下拉、臀推時， 身體也可能沿用同樣的位置完成動作。 這也是為什麼呼吸的品質也會影響你推的每一下。 💡你也會覺得： 同時要呼吸、還要收肋骨、還要推重量很難嗎? 會→ 在下面留 +1