Quem nunca começou a semana cheia de foco, mas à quarta ou quinta-feira o cansaço bateu, não havia nada adiantado no frigorífico e a solução foi encomendar um take-away ou petiscar o que apareceu à frente? O erro é a falta de planeamento. A improvisação é a maior inimiga dos teus resultados. Quando estás exausta e com fome, o teu cérebro vai sempre escolher o caminho mais fácil e rápido (e raramente esse caminho é o mais saudável) 🍪 Planear não significa passar o domingo trancada na cozinha! Significa ter estratégia: - Saber o que vais comer: Evita o stress mental do "o que é que vou fazer hoje para o jantar?". - ⁠Facilitar os lanches: Ter os lanches da semana lavados, porcionados ou comprados estrategicamente para o trabalho. - ⁠Ter uma base SOS: Ter proteínas congeladas e vegetais fáceis de preparar para os dias em que tudo corre fora do previsto. O objetivo desta semana: Tirar o foco da "motivação" e passá-lo para a organização. Quem se planeia, domina a rotina! 📆 A Estratégia para esta semana: 1º Escolhe o teu dia: Tira 30 minutos (no domingo ou no teu dia de folga) para escrever o teu menu da semana e fazer a lista de compras. 2º Facilita o teu "eu" do futuro: Deixa fontes de proteína prontas (ex: ovos cozidos, frango desfiado) e legumes lavados. 3º Antecipa a véspera: Deixa o lanche do dia seguinte preparado na noite anterior. Demora 2 minutos e salva o teu dia de trabalho. DESAFIO SEMANAL DA NUTRIÇÃO Esta semana, vamos partilhar os nossos bastidores e inspirar-nos umas às outras! A tua tarefa: Queremos ver a tua organização! Tira uma foto à tua lista de refeições, às tuas compras da semana ou aos teus lanches organizados para o trabalho e partilha aqui no grupo. Quem está pronta para assumir o controlo da semana e não deixar os resultados ao acaso? 🤭 Deixa aqui nos comentários qual é o teu maior obstáculo na hora de te organizares! A tua nutricionista está aqui para te ajudar a estruturar esta semana! @Nutricionista Rita Oliveira

Já podes entrar na nova área da comunidade Home4Fit e fazer a primeira aula do Tips4Fit. 🤭 A primeira técnica é o agachamento: Nesta aula vais aprender: ✅ o erro mais comum ✅ porque é que acontece ✅ como corrigir ✅ e no fim vais fazer a parte prática connosco São só alguns minutos, mas podem mudar completamente a forma como fazes o agachamento nos próximos treinos. 👉 Entra aqui, entende como funciona a área TIPS4FIT e faz já a primeira aula: COMO FUNCIONA? (obrigatório) - TIPS4FIT · HOME4FIT No final, não te esqueças: faz os 20 agachamentos, tenta aplicar o que aprendeste e partilha na comunidade como correu 🤭🔥 Passo a passo. Técnica a técnica. Conquista a conquista. ❤️

Quem nunca sentiu que o dia correu lindamente, mas ao final da tarde ou depois do jantar aparece aquela vontade incontrolável de comer algo doce? Isto tem uma explicação biológica (falta de nutrientes ou energia) e comportamental (hábito e stress). O segredo não está em proibir, porque a proibição gera o desejo, mas sim em "estrategiar". O objetivo desta semana é aprenderes a diferenciar a fome real da vontade emocional de açúcar. Muitas vezes o erro está em: 1. Ceder ao primeiro impulso - o pico de vontade de doce é como uma onda; se aguentares o impacto inicial, ela perde força. 2. Restrição extrema durante o dia: se comes pouco ao almoço ou lanche, o teu cérebro vai implorar por energia rápida (açúcar) à noite. 3. Comer o doce "escondida/o" ou a correr - isto retira o prazer e faz com que precises de comer mais quantidade para te sentires satisfeita. O objetivo desta semana: Dominar a "Regra dos 15 Minutos" para ganhares controlo sobre o açúcar. Como podes fazer isto 👇 Muda o estímulo! Sentiste a vontade? Sai da cozinha, muda de divisão ou vai fazer uma tarefa rápida. Muda o ambiente para distrair o cérebro. Hidratação primeiro! Bebe um copo de água grande ou uma chávena de chá (sem açúcar). Muitas vezes o cérebro confunde sede com vontade de comer. Aplica os 15 minutos! Espera este tempo antes de agir. É o tempo médio para a "onda" do impulso baixar. Escolha consciente! Se após os 15 minutos a vontade persistir, escolhe uma porção controlada e come com total atenção, sem culpas. ✨ A tua tarefa: sempre que sentires aquela vontade de doce e conseguires aplicar a estratégia dos 15 minutos, partilha aqui no grupo! Queremos saber que chá bebeste ou o que fizeste para distrair o cérebro. Quem sente que o açúcar é o seu maior desafio e aceita este teste de controlo? 🤭 Alguma dúvida? A tua nutricionista está pronta para te ajudar! @Nutricionista Rita Oliveira

Primeiro treino concluido! Não foi fácil mas consegui terminar ... 🤭

Serão 21 dias em que temos a oportunidade de provar a nós próprios que apesar de todos os obstáculos do dia-a-dia que conseguimos. Vai haver dias fáceis. Vai haver dias difíceis. Mas juntos… vamos conseguir. 💪 ✔ 3 treinos por semana ✔ 15 a 25 minutos ✔ 9 treinos no total Cumpriste os 9 treinos? Desafio concluído com sucesso e recebes os prémios em tua casa para celebrar a tua 1ª conquista💥 E prepara-te… Temos grandes surpresas nas aulas. 🤭 🥗 MINI DESAFIOS E WORKSHOPS DE NUTRIÇÃO (Opcional) Todos os domingos: 📚 1 lição simples de nutrição ✅ 1 tarefa prática para a semana Não é obrigatório. Mas ajuda-te a melhorar a alimentação. Pequenas melhorias semana após semana sem extremismos. Aqui dentro estamos todos para o mesmo. Passo a Passo. Conquista a conquista em rumo da nossa melhor versão. Damos-te as Boas-Vindas à nossa comunidade. Estamos cá para o que precisares. Sabes que mais? Desta vez VAMOS FAZER ACONTECER. ❤️