🚨🚨 É JÁ SEGUNDA!! Depois do sucesso do nosso primeiro workshop no mês passado, não podíamos ficar por aqui… ❤️ Tivemos uma adesão incrível, muita partilha, muitas dúvidas respondidas e, acima de tudo, sentimos que este tipo de momentos fazem mesmo sentido dentro da nossa comunidade. Por isso, este mês voltamos com um novo tema, pedido por muitos de vocês e super importante para quem quer melhorar a composição corporal, perder gordura e perceber finalmente como funciona o emagrecimento na prática: O CÓDIGO DO EMAGRECIMENTO Desta vez, vamos falar sobre défice calórico. Mas calma… nada de dietas malucas, passar fome, cortar tudo ou viver em frustração com a comida. A ideia deste workshop é mostrar-te como podes criar um défice calórico de forma simples, inteligente e sustentável, sem sentires que estás sempre em sacrifício. Porque muitas vezes a dúvida é mesmo esta: “Quero emagrecer, mas não quero andar sempre com fome…” Será que tenho de deixar de comer aquilo que gosto?” Como é que sei se estou mesmo em défice calórico?” Porque é que treino, tento comer melhor, mas o peso não baixa?” 🤯 É exatamente sobre isso que vamos falar. ⚠️ PEDIDO MUITO ESPECIAL Tal como no primeiro workshop, queremos preparar este momento com carinho e dedicação para quem vai estar mesmo presente. Por isso, pedimos-te de coração que só te inscrevas se tiveres a certeza que vais conseguir estar connosco. Como vamos preparar materiais e dinâmica para os participantes, se alguém se inscrever e depois não aparecer é chato.. Contamos contigo? 🙏 COMO GARANTIR O LUGAR: É super simples! Para sabermos quem vem e deixarmos tudo pronto, escreve aqui em baixo nos comentários: CONTA COMIGO - nome Exemplo: CONTA COMIGO – Micael Louro ONDE E QUANDO: •📅 Data: Segunda-feira, 18 de Maio 🕘 Hora: 21h00 📍 Local: ONLINE 🍎 Nutricionista: @Nutricionista Rita Oliveira Estamos muito entusiasmados para este segundo workshop.O primeiro mostrou-nos que estes momentos podem ajudar muito a comunidade, e agora queremos dar mais um passo juntos.

Bem... como era espectável, o fim de semana não deu para pôr os treinos em dia. Mas tenho a melhor desculpa do mundo, foi dia de apoiar a minha filha na sua primeira prova da modalidade que pratica e nisso, eu quero estar sempre na fila da frente! 🥰 Por isso fiz os 2 treinos que me faltavam da 2ª semana FIT... 🫠 Aquele treininho de alongamentos e respirações, é simplesmente maravilhoso!❤️ É algo que deveria levar de forma diária! 🥰 Vamos ver o que nos reserva a restante semana...😅 Porque para já, fico só abraçada ao peso! 🤣

Já sentiste que fazes escolhas "saudáveis" no supermercado, mas o teu corpo teima em não mudar? O problema pode estar no que esses rótulos escondem. Muitas vezes, a indústria usa o marketing para nos enganar, mas o segredo para o sucesso da tua nutrição está escondido nas letras pequenas. Aprender a ler rótulos é ganhar superpoderes no supermercado! Muitas vezes o erro está em: ➡️ Acreditar na embalagem: "Fit", "Magro" ou "Equilíbrio" nem sempre significa que é bom para ti. ➡️ Olhar apenas para as calorias: Um produto pode ter poucas calorias mas ser cheio de açúcar e gordura inflamatória. ➡️ Ignorar a lista de ingredientes: É lá que está a verdade sobre o que vais colocar dentro do teu corpo. O objetivo desta semana: Tornares-te uma expert em escolher o que entra no teu carrinho de compras. As 3 Regras de Ouro: 1️⃣ A Ordem Importa: Os ingredientes aparecem por ordem decrescente. O que vem primeiro é o que existe em maior quantidade no produto. 2️⃣ A Regra dos 3: Se o Açúcar (ou nomes disfarçados como xarope, maltodextrina, dextrose) estiver nos primeiros 3 ingredientes... deixa na prateleira! 3️⃣ Menos é Mais: Quanto menor for a lista de ingredientes e mais nomes "conhecidos" tiver (comida real), melhor é o produto. 📆 Estratégias para testar: Vira a embalagem: Ignora a frente colorida e vai direta para a lista de ingredientes atrás. Compara: Pega em duas marcas do mesmo produto (ex: pão de forma) e vê qual tem a lista mais curta. Dúvida? Pergunta: Se vires um ingrediente estranho, partilha aqui com a tua Nutri! A tua tarefa: Quando fores ao supermercado ou estiveres na tua cozinha, tira uma foto à lista de ingredientes de um produto que costumas usar e partilha aqui no grupo. Vamos analisar juntas se é uma boa escolha ou uma "armadilha"! Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência, inspiras as outras pessoas da comunidade e ganhas pontos para o ranking! 🥰 Alguma dúvida? A tua nutricionista está pronta para te ajudar! Lição por @Nutricionista Rita Oliveira

Infelizmente esta semana tem sido muito intensa no trabalho... sem tempo quase para básico...🫠 Por isso só hoje fiz o 1º treino da segunda semana FIT... ponto positivo! Fiz pela primeira vez do meu prémio do primeiro desafio! 🫶🏻 Vamos ver se consigo terminar este fim de semana, embora este fim de semana também seja das provas em torneio da miúda, por isso, nem sei... 🫠🥲🍀

Infelizmente na semana passada não consegui completar 3 treinos. Deixei o desafio para hoje... A coordenação continua a ser uma miséria 😅😅😅. Quando pensava que já estava terminado, eis que surge aquela frase "vá lá malta, só 40s!"; Como assim 40s, vou falecer! 🤣🤣🤣 Espero que a foto faça jus ao sofrimento, isto tendo conta que não consigo acompanhar o PT, nem com nem sem saltos! 😂😂😂