睡眠 : 8 熬夜 運動：沒有 飲食 : 和牛壽喜燒 烏龍麵 春菊 豆腐 蛋 靜心：6分鐘 一句話：對周遭的事物更敏銳了一點，覺得應對好累，還是要把焦點放回自己身上才不會過分內耗浪費心力。先生在有許多挑戰要面對，希望都能把精力放在對的地方。

睡眠 : 8 熬夜不太好😅 運動：沒有 飲食：咖哩烏龍 越南料理 靜心：4分鐘 一句話：今天上了很喜歡的畫畫課，課後和老師一起喝咖啡和吃飯，覺得被真誠的稱讚、好奇和耐心接住的時候，好像那些懷疑和不確定都被治癒了！ 今天看到一篇文章寫：討厭某人的同時就把焦點放在他身上。好像跟前兩天在討論的聚焦在自己的狀態上一樣！越是不在乎就越不會浪費精力在不重要的人事上。

睡眠 : 8 運動：騎腳踏車 飲食：越南料理 晚餐和牛咖哩烏龍 靜心：4分鐘 一句話：或許是心中還帶著不那麼肯定，才會又把焦點放在權威者的評價，吸收了不該吸收的反饋、接住了不需要承受的評論，其實像老師說的，不用特別反應，反而該更多聚焦在自己的狀態上，之前慢慢建立的穩定和想要選擇更樂觀的面對大小事情，一下就被打亂了。沒關係，我們還有時間慢慢的每天一點一點練習、也被提醒著，自己很棒，只是在一條新的路上，不都確定沒關係，慢慢探索，多給自己一點肯定，相信會慢慢活成更美好的模樣。

睡眠：8 小時 運動：沒有 飲食：有菜、有肉、有飯 靜心：10分鐘 一句話：現在發現，其實週末都特別難花時間運動靜心，因爲開心果一起床的時候，就是開始忙著打仗了 今天陪開心果去游泳，一整個小時的時間都沒有用手機，就是專注著看他在學習的過程變化。忽然覺得，其實當下那個時間已經進入心流，就直接開始練習呼吸跟靜心 深吸氣加呼吸，同時看著開心果笑得超開心的畫面，又是一種不同的靜心體驗

睡眠 : 8+ 運動：走路 飲食：越南河粉 韓式燒肉 靜心：6分鐘 一句話：延續昨天被刁難的事件，今天醒來都覺得壓力很大、有點負面，也容易放大別人的否定，有時候覺得自己已經很努力了，好像還是不夠。希望能再次慢下來，不被困在負面事件，和不需要回應別人的刁難，找回那種安適自在和相信自己的力量。