先別挑戰 16 小時，選一個你做得到的 剛開始斷食，不用跟別人比誰餓得久。 你只要先選一個「現在的生活型態，可以穩定做到」的版本。 12 小時斷食 晚上 8 點吃完最後一餐 → 隔天早上 8 點第一餐 適合剛開始嘗試的人。 先不用想太多，第一件事就是把宵夜戒掉。 14 小時斷食 晚上 8 點吃完最後一餐 → 隔天早上 10 點第一餐 如果 12 小時對你已經沒什麼難度，可以往前推到 14 小時。 16 小時斷食 晚上 8 點吃完最後一餐 → 隔天中午 12 點第一餐 適合已經有斷食經驗，而且生活作息允許的人。 但我要先講一個很重要的觀念： 16 小時沒有比較厲害。 你硬撐 16 小時，三天就放棄。 跟你每天穩穩做 12 小時，連續做一個月。 我選後者。 因為我們要的不是一次做到最狠， 而是找到你能長期做下去的方法。 先選、先做、有數據，再調整。 這就是我們這個群的玩法。 不要一開始就糾結哪個方法最好。 先跑起來，你才會知道什麼適合自己。 所以加入群組後，先完成你的第一個小行動。 不用自我介紹，也不用寫心得。 直接在下面留言一個數字就好： 12、14、16 你準備從幾小時開始？ 就打那個數字。 先選一個，今天就開始。

73 天的時候，我分享自己減掉了 12.5 公斤。 今天，第 78 天，我迎來另一個值得紀念的小里程碑。 體重：69.8 kg。 這是我開始減重以來，第一次站上體重計，看見數字正式低於 70 公斤。 很多人看到的是少了 0.2 公斤。 但我看到的是，過去每天的飲食選擇、每一次拒絕誘惑、每一天按計畫執行，終於累積出新的自己。 這一路，我沒有追求快速，也沒有靠極端方式。 我只是每天做好今天該做的事。 5 月 14 日開始時，我是 83.3 kg。 現在來到 69.8 kg，累計減掉 13.5 公斤。 真正改變一個人的，不是一場爆發，而是那些看起來不起眼、卻沒有中斷的累積。 70 公斤以下，不是終點。 我的下一個目標，是繼續降低體脂，朝 13% 體脂前進。 星期五，小小慶祝一下。 明天，繼續努力。 如果你也正在減重、改變生活，別因為今天只進步一點點就懷疑自己。 因為最後改變你的，從來不是某一天的奇蹟，而是每一天都沒有放棄。 #減重第78天 #星期五小勝利 #首次69開頭 #減脂日記 #體態改造 #自律即自由 #13體脂挑戰 #每天進步一點點

自我介紹｜有勁 Eugene 大家好！ 我是有勁 Eugene，醫療從業人員，茶業學徒，戒尻戒色挑戰出發的冒險者。 平時活動範圍在台南，興趣於功能訓練(Functional Pattern, FP)、拳擊(日式)、骨董(古著/老茶)，玄學卜卦(象棋)。 我正在打造怎樣的人生？ 邊做自己熱愛的事邊站著把錢給掙了 • 從了凡四訓 + 戒尻戒色出發，從根本建立一個男人的底氣+正氣。 • FP+拳擊+譚崔+頭薦骨，成為能夠保護自己及療癒別人的防彈武僧。 • 將上天賞賜予我的，附加更多價值回饋給社會。 我想在本群收穫甚麼改變？ 2026年因為傑克揚升的食譜讓我1個月瘦了10公斤，我想持續精進並且維持好體態，所以來這跟著大家一起學習交流~