Na afloop van een Qigong-les bleef een cursist nog even staan. “Ik realiseer me ineens dat ik tijdens de les al mijn dagelijkse zorgen en beslommeringen ben vergeten. Niet omdat ik ze probeerde weg te drukken, maar omdat ik helemaal aanwezig was. Daardoor kon ik echt van de les genieten.” Zijn zorgen waren natuurlijk niet verdwenen. Maar gedurende de les werd hij er niet voortdurend door meegenomen. Zijn aandacht was bij zijn lichaam, zijn ademhaling en de beweging van dat moment. Dat is Presence. Van de les naar het dagelijks leven Presence is de eerste van de negen praktische kwaliteiten van Living Qigong, een onderdeel van Elixer Qigong van Frank Heininga. Living Qigong vormt een brug tussen wat we tijdens de lessen oefenen en hoe we ons dagelijks leven ervaren. De kwaliteiten die we in de Qigong-beoefening ontwikkelen, nemen we mee in de manier waarop we bewegen, werken, luisteren, keuzes maken en omgaan met druk. Tijdens de les trainen we Presence heel concreet. We voelen waar ons lichaamsgewicht rust, volgen de ademhaling zonder deze te forceren en merken spanning op zonder er direct tegen te vechten. We proberen een beweging niet haastig af te maken en houden haar ook niet krampachtig vast. Steeds wanneer de aandacht afdwaalt, keren we rustig terug naar het lichaam en de adem. Presence betekent dus niet dat je aan het dagelijks leven ontsnapt. Je leert juist om er vollediger in aanwezig te zijn, zonder voortdurend te worden meegesleept door alles wat jouw aandacht vraagt. Eén handeling tegelijk Je kunt deze kwaliteit ook buiten de les oefenen. Kies vandaag eens één eenvoudige handeling: thee zetten, wandelen, eten bereiden of naar iemand luisteren. Probeer ondertussen niets anders te plannen. Voel je lichaam, volg één rustige ademhaling en blijf met je aandacht bij de handeling totdat deze werkelijk is afgerond. In mijn lessen zie ik regelmatig dat rust niet ontstaat doordat we hard proberen rustig te worden. Rust ontstaat wanneer lichaam, adem en aandacht weer op dezelfde plaats samenkomen.

Omdat ik al een paar vragen heb gekregen over Qigong in de zomermaanden, hierbij alvast wat informatie die je mee kunt nemen in je planning: Gaan we door in de zomervakantie? Ja, de hele maand juli 😊 In juni communiceer ik het zomerrooster. Dit is een aangepast rooster voor de maand juli. In deze periode proberen we zo veel mogelijk buiten te oefenen. Wanneer we buiten trainen, zijn ook geïnteresseerden welkom om spontaan mee te doen — zonder extra kosten of aanmelding vooraf. Hoe weten jullie wanneer we buiten oefenen? Ik kijk dagelijks op weeronline.nl en buienradar.nl. Wanneer het weer gunstig lijkt, ontvangen jullie de avond van tevoren een bericht via de e-mail van Skool. Je kunt dit natuurlijk ook terugvinden in de Skool-app. Vorig jaar hadden wij twee mooie locaties: 1. op het grasveld achter de Bruisplek (dit was redelijk privé met genoeg ruimte). Dit is praktisch omdat we dan kunnen verzamelen voor de schuifdeur waar je normaal doorheen loopt voor de studio in de Bruisplek. We lopen dan gezamenlijk naar het grasveld. 2. het Harlinger strand. Ik herinner me warme dagen met uitzicht over de zee en blote voeten in het zand! Verzamelplek is voor de ingang van het strandpaviljoen. Mocht je nog een tip hebben voor een fijne plek in Harlingen om samen buiten te oefenen dan hoor ik het graag. En hoe zit het met augustus? In augustus zijn we roostervrij. Er zijn dan geen fysieke lessen. Skool blijft wel beschikbaar voor video’s en communicatie. En uniek bij Elixer: voor de maand augustus ontvangen jullie géén factuur 😉 Groet, Frank

Het is gelukt. Na twee maanden opbouwen hebben we deze week de Yi Jin Jing (1–12) afgerond. De laatste drie oefeningen: - Tiger Jumps the Prey - Bowing in Salutation - Swinging the Tail Mooi om te zien hoe iedereen is meegegroeid in deze set. De bewegingen worden vertrouwder en de effecten duidelijker voelbaar in flexibiliteit en doorstroming. Binnenkort komt er een video beschikbaar in Skool, zodat je thuis kunt blijven oefenen. En wie weet… als het weer meewerkt, doen we deze set binnenkort buiten. Verdieping uit de lessen We kwamen opnieuw uit bij het punt Gb-20 (achterhoofd), ook bekend als “Heavenly Drum” uit de Shier Duan Jin. Dit punt kwam op meerdere manieren terug: - in massage - in percussie - in oefeningen Dat zegt iets over het belang ervan binnen de praktijk. We hebben ook gewerkt met: - oogoefeningen (o.a. Ironing the Eyes en het ‘bright eye’-punt) - Qi-massage - de link met het Hout-element (Lever/Galblaas) Thee-tip Een klassieke combinatie: Gou Qi Zi (gojibes) + Ju Hua (chrysant) Goed voor de ogen en prettig van smaak. Laat het me weten als je Ju Hua wilt bestellen. Bij voldoende interesse doen we een gezamenlijke bestelling — en drinken we het misschien binnenkort samen na de les. Qi-meditatie We hebben Fang Song gecombineerd met Dan Tian-ademhaling. Samen noem ik dit Embodied Presence. Eenvoudige, maar essentiële basis binnen het Elixer-curriculum. De bijbehorende modules in Skool openen op een later moment. Tai Chi – les 4 We hebben een mooie mijlpaal bereikt: ongeveer een derde van de vorm is nu behandeld. In les 4 werkten we aan: - Grasp the Bird’s Tail (links en rechts) - Overgangen - De principes Peng, Lu, Ji, An - Balans en beenkracht Er staan 6 video’s klaar in de Classroom om thuis te oefenen. Meivakantie Van 27 april t/m 3 mei zijn er geen lessen. We hervatten op maandag 4 mei. Check de Skool-agenda als je een les wilt verplaatsen of inhalen. Vooruitblik Mei is een mooi moment om te starten of opnieuw aan te haken voor mensen die Qigong willen proberen.

Kon je er niet bij zijn tijdens de live workshop? Goed nieuws: de complete Six Healing Sounds-cursus is nu online beschikbaar op Skool! 🙌 Deze cursus helpt je jouw natuurlijke herstelvermogen te versterken en brengt balans in lichaam, geest en emoties. Door middel van ademhaling, klank en zachte bewegingen leer je spanning los te laten en positieve energie op te bouwen. ✨ Wat je krijgt: - 110 minuten aan video’s met heldere uitleg en demonstraties - Extra toelichting en verdieping bij elke module - Een compleet werkboek (PDF) voor thuis - Voor altijd toegang tot alle lessen in je eigen tempo 🍃 Voordelen van de cursus: - Brengt rust, focus en veerkracht - Versterkt je immuunsysteem en energiehuishouding - Helpt emoties transformeren van spanning naar balans - Perfect voor zowel beginners als ervaren Qigong-beoefenaars 📚 Cursusinhoud Module 1: Introductie Module 2: Theorie – Deel 1: Betekenis en voordelen Module 3: Theorie – Deel 2: Vijf Fasen Theorie Module 4: Theorie – Deel 3: Onderzoek en metingen Module 5: Praktijk – De Long-Sound in actie Module 6: Praktijk – De Nier-Sound in actie Module 7: Praktijk – De Lever-Sound in actie Module 8: Praktijk – De Hart-Sound in actie Module 9: Praktijk – De Milt-Sound in actie Module 10: Praktijk – Het 6e Helende Geluid Module 11: Praktijk – De complete set in één flow Module 12: Afsluiting 💶 Kosten: €45 Deze cursus is gratis toegankelijk voor alle deelnemers van de live workshop – als bonus en dank voor jullie deelname. Wil je toegang? 👉 Stuur even een berichtje en geef aan of je: - een factuur via Elixer wilt ontvangen, of - rechtstreeks via Skool (creditcard) wilt betalen voor directe toegang. 🌟 Ontdek hoe je met eenvoudige oefeningen jouw energie in balans brengt, emoties transformeert en innerlijke rust versterkt. Start vandaag met de Six Healing Sounds en ervaar zelf de helende kracht van Qigong.

De vrijdagochtend les stond deze week in het teken van ontspanning, ademruimte en balans voor het hart en de bloeddruk. We startten rustig met een gematigde body activation die vloeiend overging in een Qigong flow, speciaal gericht op het ondersteunen van een gezonde bloeddruk. Tijdens de les onderzochten we hoge bloeddruk vanuit verschillende invalshoeken: - Hoe het water element het vurige vuur kan koelen. - De rol van het parasympatische zenuwstelsel bij diepe ontspanning. - Hoe gevoelens van dankbaarheid en tevredenheid letterlijk bijdragen aan innerlijke rust en balans. Ik heb daarnaast een korte demonstratie gegeven van de Tai Chi 24-vorm, tot het moment waarin Repulse Monkey naar voren kwam – een beweging die we ook herkennen in onze Vuur-vorm. Door de achterwaartse pas ontdekten we hoe deze beweging overgaat in een meditatieve wandelervaring. Wil je zelf op een zachte manier werken aan het verlagen van je bloeddruk of het verdiepen van je ontspanning? Dan is module 18 van het Vuur Elixer echt een aanrader. Hierin vind je een korte Qigong set van vijf eenvoudige oefeningen die gericht zijn op het ondersteunen van een gezonde bloeddruk. Het mooie? Het duurt slechts 10 minuten en heeft een krachtige, kalmerende werking op je zenuwstelsel. Als extra bonus leer je in deze module ook twee acupressuur-oefeningen die je gemakkelijk gedurende de dag kunt toepassen voor extra rust en balans.