2r@60Kg Dips De este PR me siento especialmente orgulloso, porque nunca he sido un gran empujador; siempre se me ha dado mucho mejor tirar con mis enormes dorsales que empujar. El camino hacia los dips con peso corporal (70 kg) está siendo duro pero muy gratificante. Aprovecho que comparto este récord para hacer una pequeña reflexión sobre la estabilidad y el output de fuerza: 1. En el gimnasio al que voy habitualmente, la estación de dips está integrada en una máquina que puede proveer asistencia. A medida que he ido subiendo kilos, me he dado cuenta de que la máquina se vuelve ligeramente inestable al aumentar la carga. 2. En cambio, en este otro gimnasio, tienen esta estación de dips que no solo es mucho más robusta y estable, sino que tiene unas agarraderas muy gruesas que permiten apoyar la mano de forma muy cómoda. Esos dos pequeños detalles se manifiestan en unos 15 kilos de diferencia a la hora de hacer mis fondos lastrados. --- Y esto es algo que he ido descubriendo y ampliando mis miras a lo largo de los años. Puesto que, a pesar de que sigo creyendo que la inestabilidad tiene cierto valor (como por ejemplo a la hora de trabajar en anillas), a la hora de ejecutar el máximo output de fuerza posible es fundamental que nos encontremos en un entorno estable y seguro. Y gracias a esto, ahora tengo más herramientas en mi arsenal, tanto para mí como para mis estudiantes, a la hora de prescribir: 1. Cuándo hacer fondos en anillas 2. Cuándo hacerlos en paralelas 3. Cuándo buscar la inestabilidad y cuándo buscar variantes más estables Esto aplica en ejercicios como sentadillas, pistols o incluso press militar o planche. PD: La BSO del PR es Through The Fire and The Flames

La periodización es una palabra un poco altanera que, en realidad, simplemente significa estructurar tu entrenamiento por periodos de acuerdo a un fin. El origen de la periodización comenzó con los rusos en una de las muchas olimpiadas en las cuales despuntaron por su rendimiento, el cual se atribuyó a métodos ocultos ... y a las drogas. Esta metodología tiene una cabida especialmente importante cuando nos encontramos ante un ciclo competitivo en el cual hay demandas que interfieren entre ellas. Considera, por ejemplo, un jugador de fútbol: 1. Requiere generar un estímulo físico para mejorar. 2. A la par, tiene que estar fresco para las competiciones. En este caso, se periodiza el entrenamiento con diferentes etapas: (a) Entrenamiento físico (b) Entrenamiento técnico (c) Descargas (d) Temporada competitiva Lo que pasa es que estas ideas migraron al ámbito del entrenamiento físico exclusivo y generaron todo un "lore" en torno a ellas, porque dan pie a mucha masturbación intelectual. Me explico. A la hora de generar diferentes estructuras de entrenamiento y de periodización, es muy fácil irse por las ramas con argumentos teóricos, cada uno más complicado que el anterior: sobre por qué microajustar esta sesión porque entonces genera un feedback positivo de postactivación en esta otra que te lleva a triplicar tu rendimiento la semana que viene. Suena muy atractivo, suena muy científico y vende mucho, pero al final nos estamos basando en argumentos y modelos teóricos en el mejor de los casos. A nosotros nos importa qué hay de verdad detrás de esto: 1. Cuánto mejora realmente la periodización el entrenamiento. 2. Si sirve de algo el dolor de cabeza que supone periodizar un entrenamiento en comparación a no hacerlo. Respecto al punto número uno, la evidencia muestra que sí que hay una mejora con ciertos tipos de periodización. En particular, una periodización diaria ondulatoria ha generado en varios estudios ganancias de fuerza que llegan incluso a duplicar las del grupo no periodizado.

Quería comentaros que en todos los videos para visualizar los ejercicios o progresiones me da error, me dice que inicie sesión para comprobar que no soy un robot, la respuesta es que la página de reproducción no se encuentra. No sé cómo puedo hacerlo. Agradecería vuestra ayuda. Un saludo

Hemos creado este SKOOL para tener un espacio más ordenado y más vivo donde compartir lo que trabajamos en Enso Movers: movilidad, fuerza, calistenia, inversiones, nutrición, recuperación, hábitos y movimiento. La idea no es que sea solo una biblioteca de cursos. Queremos una comunidad activa donde puedas preguntar, compartir avances, proponer ideas y recibir respuestas con criterio. En el vídeo de bienvenida te enseñamos qué hay ya dentro y hacia dónde queremos llevar este proyecto. 🔥 QUÉ HAY DENTRO Ya tienes acceso a una comunidad abierta, Movilidad v1.01 e Inversiones v1.01 También estamos preparando el Patrón del Mes: 30 días trabajando juntos un patrón concreto de movimiento, con rutinas, consejos, materiales de seguimiento y un directo final para resolver dudas. Que empezará el 1 de Junio ❗ Para miembros premium habrá Fundamentos, un programa progresivo de fuerza, movilidad, inversiones y movement. Además iremos construyendo la Infoteca y nuevos cursos sobre presses, muscle up, dominadas, fuerza para mujeres, entrenamiento híbrido, Hyrox y mucho más 🤯 ⭐ PREMIUM Y EARLY BIRD La subscripción premium incluye: - Ejercicios adicionales - Rutinas extra - Excels de registro y seguimiento - PDFs - Archivo de patrones anteriores - Grabaciones de directos con notas aplicables - Acceso prioritario al nuevo contenido. Durante este mes de lanzamiento puedes entrar por 👉11,99€/mes👈 y, si te suscribes ahora, mantienes ese precio para siempre ❗. A partir de junio el precio subirá. Si eliges el pago anual, además tienes un 20% de descuento 💥 , así que se queda en poco más de 👉9€/mes👈 . Mira el vídeo completo. Si mientras lo ves se te hace la boca agua como a nosotros preparándolo, entra ahora y aprovecha el precio de lanzamiento. Para suscribirte, entra en Classroom e intenta acceder a Fundamentos o a cualquier curso reservado para usuarios premium. Te aparecerá el pop-up para activarla. Después preséntate en la comunidad y cuéntanos qué quieres mejorar, qué estás entrenando y qué te gustaría que construyéramos a continuación.